壹、益氣飲食:
1，益智粥
材料:粳米50克，益智仁5克，鹽1克。
做法:將粳米用文火煮成粥，加入益智仁粉和少量精鹽，煮壹會兒，粥稠時停火。
功效:健腦益智，溫脾固精，利尿。該藥膳可用於腎精虧虛、腦髓失養患者的輔助治療，如精神萎靡、健忘、腰膝酸軟、四肢發冷、夜尿多等。
2、金沙玉米粥
材料:玉米粒80克，糯米40克，紅糖40克。
做法:將玉米、糯米用清水浸泡2小時，然後將浸泡後的玉米、糯米放入鍋中煮粥，煮好後加入紅糖，煮5分鐘。每天晚飯都可以吃。
功效:此粥有強身健體的功效。
3、人參大棗粥
材料:人參3克，紅棗3枚，粳米60克。
做法:將大棗去核切片後，放入鍋中用人參、粳米煮粥，煮熟。
功效:此粥具有補中益氣的作用，適合脾胃虛寒者食用。
4、桂圓山藥粥
材料:生山藥100g，龍眼肉15g，荔枝肉三個，糖適量。
做法:將山藥片與桂圓、荔枝、粳米放在同壹個鍋裏，加適量水，煮成粥。用白糖調味。
功效:益智健腦、生精、養血安神。
5.銀棗十寶
材料:銀耳10g、百合10g、桂圓10g、蓮子10g、桑椹10g、酸棗仁10g、枸杞10g、葡萄幹10g。
做法:將百合、銀耳用冷水浸泡半小時，將上述產品放入砂鍋中，加入1000 ml水，慢火煮至熟。
功效:補益心脾，益肝膽，強肺腎。適用於體虛或慢性體虛引起的記憶力減退、心慌氣短、驚悸不安、食欲不振、氣短乏力等。
6.人參靈芝烏雞湯
材料:切片人參5-10g，靈芝10-20g，烏雞1，調料適量。
做法:將人參片和靈芝放入雞肚中，放入砂鍋中燉至雞肉熟透，吃雞喝湯。
功效:此湯具有益氣扶正的作用，適用於體虛易感冒的人群。
二、常吃8種食物能益氣提神:
1，人參
人參有補益元氣、寧心安神的作用。人參對神經系統有顯著的興奮作用，可以提高機體的活動能力，減輕疲勞。對不同類型的患者有壹定的治療作用，使人體重增加，消除或減輕全身無力、頭痛、失眠等癥狀。
2.靈芝
靈芝，性甘，微苦，微溫。具有益氣養心安神、止咳平喘的功效。可用於失眠、心悸、健忘等。靈芝為甘平之品，能益心、寧心、增智，故可治上述諸證，可廣泛用於壹切勞弱之癥。
3.酸棗仁
酸棗仁味甘，性平。具有養肝寧心、安神斂汗功效。治虛勞，煩躁，心悸，煩渴，多汗。生的和炸的都有催眠作用。
4.小麥
小麥有養心益心的作用，特別適合女性，煩躁失眠的人，或者傷心想哭的人(也就是女人的臟躁)。古有甘麥棗湯，以小麥60克，大棗15枚，甘草10克，水3碗，煎至1碗，睡前壹次性服用。
5、鵪鶉蛋
鵪鶉肉和蛋的營養價值高於雞肉。鵪鶉肉含蛋白質24.3%，是4？6%，鵪鶉蛋含蛋白質13？5%，比等量的雞蛋多1？7%，尤其是鵪鶉蛋中含有豐富的卵磷脂，是高等神經活動中不可缺少的營養物質。所以神經衰弱的人要經常吃鵪鶉蛋和肉。
6.莉莉
百合有潤肺止咳、清心安神的功效。臨床上多用於治療肺結核引起的慢性咳嗽、咳痰帶血、發熱後余熱、心煩驚悸、譫妄、腳氣水腫等。百合對神經官能癥、更年期綜合癥引起的心悸、失眠、多夢有很好的療效。
7.桑樹
桑葚不僅能補血，還能安神。適用於因心血不足而神經衰弱、失眠的人。頭暈失眠多因血虛或神經緊張所致。
8.葡萄
葡萄不僅含有大量的糖，還含有卵磷脂、蛋白質、氨基酸、果膠、維生素和礦物質等。它既營養又強壯。葡萄可以健腦、強心、刺激食欲、增加體力，所以神經衰弱的人要吃，還要釀酒、好喝。
看了上面的介紹，現在妳知道吃什麽可以補氣提神了吧。經常嗜睡、無精打采的人，不妨試試這些食療，提高妳的工作學習效率。