1，按摩熱敷腰部
如果腰痛癥狀較輕，可以熱敷、按摩腰部，促進血管擴張，加速血液循環，緩解疼痛。可以用熱毛巾、紗布、熱水袋，每天熱敷腰部半小時，配合腰部按摩，可以大大減輕坐月子帶來的腰痛不適。
2.倒著走緩解腰痛
要緩解腰痛，可以試試倒著走。倒著走可以鍛煉背部肌肉，加強腰部肌肉的力量，緩解疼痛，對產後腰痛有康復作用。倒著走註意穿平底鞋，小步慢走，註意安全。也可以在家鍛煉:赤腳或穿平底鞋，用前腳掌踩在厚度約20 mm的書上，盡量長時間直立，感覺腰痛是否有所緩解。
3.適當補鈣
在懷孕和哺乳期間，大量的鈣會通過胎盤和乳房輸送給嬰兒。如果母親不能充分補鈣，就會發生骨質疏松。這也是腰痛的原因之壹。所以孕期和產後都要補鈣，至少產後5個月。可以通過喝牛奶、豆漿來補充。如果不習慣吃牛奶和奶制品，也可以通過服用各種鈣片來補充(成分中要含有維生素D，這樣鈣容易吸收)。懷孕後期和哺乳期，每天需要1500mg的鈣，壹般食物中可以獲得400 ~ 500mg。如果不足，可以用鈣片。
4、飲食緩解
1，杜仲。30g，大棗12g，湯煎。每天1劑。能補益氣血，填精補髓，緩解產後腰痛。
2.芝麻50克，核桃仁50克，豬肚1壹起煮。補腎壯腰適用於產後腰痛。
3、豬腎2個，杜仲10克，壹起煮，吃腎喝湯。能滋補肝腎，強健筋骨，加速身體恢復。用於產後腰痛。
4.1對羊腰，100克黑豆，9克生姜。壹起煮，吃腎豆，喝湯，常吃。用於產後寒濕腰痛。
5.調整姿勢
產後勞損、過度勞累和餵養嬰兒時的姿勢問題都會誘發腰痛。孕婦可以檢查自己的餵奶姿勢是否合適，是坐還是躺，但原則是媽媽要放松，要舒服。
產後避免長時間彎腰或站立、下蹲，生活中註意保護腰部，勤換床姿，避免提重物或高物，不要過早跑步或長距離行走；經常鍛煉腰部，拉伸腰部肌肉。堅持“能站就不要坐；能坐就不要躺。
6.坐月子期間不要碰冷水。
1，月子裏可以碰冷水嗎？
坐月子期間不宜接觸冷水。因為產後脈虛，寒氣容易通過關節、皮膚，積聚在體內，導致日後頭痛、關節痛，不利於身體恢復，所以還是少碰冷水為好。即使在夏天，最好用溫水洗東西。另外，請妳的家人做打開冰箱之類的事情。
2.為什麽不能碰冷水？
坐月子期間之所以要忌冷水，是因為中醫認為產後婦女氣血虧虛，元氣喪失。此時全身不密實，寒氣寒氣容易侵入產婦體內，導致血液循環不暢，甚至產後身體疼痛。因為中醫的經絡理論指的是皮膚、肌肉、臟腑的肌理，以及皮膚與肌肉空間交界處的結締組織，人體靠它來抵禦外邪的入侵。所以月子期間盡量不要碰冷水和寒氣，以免陷入病根。
3.當妳接觸冷水時會發生什麽？
如果只是偶爾碰冷水，產婦身體健康，也不會有太大傷害。但如果經常使用冷水，接觸寒氣，容易感到寒冷，可能誘發月子病，如四肢或關節酸痛、麻木、怕冷、多汗、乏力等。
4.預防措施
女性產後氣血虛弱，全身骨骼松弛，免疫力低下。如果冷空氣或冷水侵入骨骼，就容易感到寒冷，產生產後身體疼痛。所以，坐月子期間要盡量避免感冒，註意保暖。洗手、洗菜、洗奶瓶時，孕婦最好用溫水洗。保證充足的休息，以免過於勞累。