1.呼吸有節奏有規律，先快後慢，類似催眠。逐漸放慢呼吸頻率，全身放松。壹般深呼吸7分鐘左右就可以進入深度睡眠。仰面躺在床上，用鼻子深呼吸，同時彎曲擠壓腳趾，達到耐力峰值後再慢慢放松，等等。這種方法的原理是，放松全身的肌肉有助於睡眠，因為蜷曲腳趾的運動可以進壹步影響大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到妳感到疲勞，很快入睡。睡覺的時候可以聽壹些舒緩的音樂，盡量不要戴耳塞，也不要把音箱音量開得太大。
因為春天的特點，人經常會犯困，所以要合理安排作息時間。到了晚上，體溫自然會下降，新陳代謝變慢，身體進入放松狀態；但如果體溫過低，身體變冷，卻不容易入睡。所以壹般理想的就寢時間是晚上11到12。吃香蕉喝牛奶有助於睡眠。血清素是大腦中的壹種化學物質，在睡眠周期中起著重要作用。形成血清素的主要物質存在於香蕉、無花果、牛奶、扁豆、金槍魚、全麥餅幹和酸奶中。少量食用以這些食物為主要成分的晚餐，有助於改善睡眠。
晚餐不要吃太多，睡前半小時不要吃任何東西。最好喝壹杯牛奶，因為牛奶有助於睡眠。但是不要喝太多。壹般100~200 ml最好。睡前壹小時盡量不要做任何運動。洗個熱水澡，徹底放松自己。如果沒有條件，可以用熱水泡腳，泡好後搓搓腳後跟。有壹點失眠。有條件的話最好穿純棉睡衣，有條件的話裸睡。寒冷的天氣穿壹雙幹凈透氣的襪子是很有必要的。在炎熱的天氣裏，風扇不應該放得太近或太遠。