1.水分的表達
1，早上洗的時候看面色和舌苔。
濕氣嚴重的癥狀:早上眼皮浮腫，或者下眼袋；照鏡子的時候發現舌頭又厚又膩；舌頭肥大，或者舌邊有明顯的齒痕。夏天，脾濕的人經常會覺得口腔黏黏的、暗沈的、發黃的。
2.吃飯的時候，註意自己的飯量。
濕氣重的癥狀:到了吃飯的時候，不覺得餓，什麽都不想吃；吃了東西就覺得肚子脹；吃的過程中有壹種淡淡的惡心感，好像吃的東西自己上去了。在濕熱的環境中，大多數人的食欲和消化功能都會下降。但有些人饑餓感很強，但吃完後會馬上有飽脹感，這是胃強脾弱的表現，也是脾濕的癥狀。
3、在工作中，看精神狀態。
濕氣重的癥狀:感覺胸悶，想長呼壹口氣才舒服；感到四肢或身體沈重，甚至感到全身酸痛；身體特別累，懶得動；運動時關節緊繃，顯得不靈活；感覺頭暈，頭腦不清爽；容易犯困，有時記憶力減退。痰濕重=肥胖。中醫認為痰濕較重，身體自然肥胖，祛濕可以解決這個問題，達到減肥的目的。如果除濕效果好，可以在短時間內獲得很好的瘦身效果。
2.祛濕小偏方
1，水煮紅小豆薏米茶
薏苡仁在《神農本草經》中被列為上品，具有治濕痹、益胃、消水腫、健脾胃、益氣的功效。紅豆養心養血。古籍中記載“久服使人瘦”。常吃紅豆利水消腫，健脾胃，減肥。
濕氣重的人脾虛，脾虛濕氣重。這是壹個循環。要祛濕，就得健脾。加入芡實可以健脾養胃。老中醫們經過反復推敲，研究比較了各種藥物的特性，最後想出了壹個祛濕的小方子:紅豆薏仁茶。
配料:芡實、薏苡仁、赤小豆各5克，馬齒莧、竹葉、槐花、綠茶各1克。
方法:將芡實和紅小豆預先浸泡；炒薏苡仁去寒；材料準備好後，將所有材料放入砂鍋中，加水燒開，大火燒開，再用小火煨1小時。
每天喝兩次，早晚各壹次，飯後壹小時喝。煮的比較麻煩，直接沖泡袋泡茶就行了，效果是壹樣的。
2.煙熏苦艾
關元穴附近慢慢烤。
會找穴位的人可以買艾草來抽。點燃艾條，在關元穴附近慢慢烤至皮膚發紅發熱，每日3次。如果找穴位沒有把握，可以買艾草加水煮沸，拿水泡腳。壹般可以泡15分鐘，水溫40度即可。
浸泡雙腳
泡腳時間不要超過15分鐘，壹周三次即可。
將西瓜皮10g、荷葉10g、艾葉10g、花椒5g、生姜5g用熱水煮沸，取清水泡腳。這個方子祛濕效果很好。春夏可以泡腳不超過15分鐘，壹周三次。
4.少吃甜食和油膩食物，避免生冷食物。
這麽潮濕的環境不要吃傷脾胃的食物。比如冷食，冷飲。喜歡甜食的人也是禁止吃的，因為“甜變濕”。特別是有些女生特別愛吃甜食，會影響內分泌失調，導致氣血不足，臉色難看，肌酸弱。身邊有些朋友不僅濕氣重的問題，而且氣血虛弱。中醫認為，生冷食物、冰品或涼性果蔬會使胃的消化吸收功能停滯，不易無限量進食。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等。，最好在烹飪中加入蔥和姜，以減少蔬菜的寒性。
3.減肥小妙招
第壹，空腹多喝水。
別小看喝水，對減肥很有幫助。在日常生活中，早上和中晚餐前空腹喝壹杯水，可以滋潤腸胃，沖走體內多余的毒素，促進新陳代謝，有效增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。
第二，飯前散步20分鐘。
壹項研究指出，飯前適當運動可以降低食欲。如果沒有足夠的時間走路，可以在飯前做幾次深呼吸或者拉伸運動。想減肥的可以做壹些心肺活動，比如跑步、室內步行機或者騎自行車，或者加強肌肉拉伸。
胖子減肥最好的方法就是讓妳壹次瘦夠。
第三，早晚洗的時候也可以瘦腿。
每天早上刷牙是減肥的好時機。刷牙的時候不要站著不動。嘗試踮起腳尖15秒左右再慢慢放下。最好重復三遍。另外，如果妳長期刷牙，妳會發現妳的牙齒會越來越白。
第四，做有氧運動
想減肥的MM壹定要多做有氧運動，有助於減少皮下脂肪，減少皮下脂肪的體積，促進消化和循環。比如跳繩、散步、騎車、慢跑、遊泳、打太極拳等等。