如何有效改善小腿外翻，不僅腿長，而且直，能顯得修長有女人味，能提升我們的氣場。但是很多人發現自己有小腿外翻，會導致小腿外翻不直，會讓腿看起來很醜，增強我們的氣場。以下是關於如何有效改善小腿外翻。
如何有效改善小腿外翻1小腿外翻發生的情況主要有兩種。壹個是因為小腿外翻的肌肉比較多，壹個是小時候腿骨沒有矯正，長大了骨頭會外翻。這種情況無法調整，只能通過手術來改善。
如果只有肌肉，可以做壹些腿部拉伸運動，減少腿部肌肉。只要每天堅持放松腿部肌肉，然後適當做壹些腿部運動，就可以慢慢減少小腿的肌肉，但是長期堅持，是會有效果的。
以下方法可以改善肌肉小腿外翻:
壹、松弛肌肉放松法
腿部肌肉緊張通常不容易變瘦，所以運動前後的第壹步就是要掙脫松散緊實的小腿肉。方法很簡單。坐在平面上，雙腳自然彎曲成90度，持空心拳擊打小腿肌肉，雙腿交替敲擊，自上而下拍打小腿兩側和後側。睡前也可以做這個拍打動作，每次不少於200下，可以有效促進血液循環，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕水腫。
二、細腳揉捏法
洗完澡後，在腿上塗抹具有燃脂緊致效果的瘦身液，坐在床上或地上，放松小腿肌肉，用拇指、食指、中指摩擦小腿肌肉，稍用力，感覺微熱或微痛，每條腿按摩5分鐘左右。
三、拉筋法
當大腿肌肉比較緊，小腿比較粗的時候，就要做這組拉筋練習。可以通過鍛煉韌帶拉長小腿來拉伸腿部線條。
STEP1:坐在地上或瑜伽墊上，雙手托住腳尖，身體向前伸直。
第二步:雙手握住右腳腳掌，慢慢擡起右腳。柔韌性不好的人可以把手抓在腳踝或小腿處，讓妳更容易做到。
第三步:擡向天花板，挺胸吸氣。
第四，長跑運動
每天長跑有助於重塑腿部線條。跑步會讓腿變粗。其實對於大部分腿粗的女性來說，這多半是因為脂肪堆積。即使妳是肌肉和脂肪的混合體，正確的跑步訓練也可以將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。決定慢跑或快走40分鐘左右。運動不要太劇烈。運動後壹定要做腿部拉伸，讓小腿線條看起來纖細修長。
STEP1:雙手托住左腿，使胸部緊貼雙腿，按住心臟兩個八拍，然後右轉。
STEP2:雙腳分開與肩同寬，右手伸向左側地面，第二拍另壹側做兩次。
STEP3:站立時雙腳並攏彎曲，用手揉搓小腿外側，頭部緊貼雙腿，保持八拍兩次。
第四步:腳掌外側觸地，手肘放在胸前，身體前傾，慢慢下沈，保持第二個八拍。
有兩例小腿外翻。壹種情況需要手術矯正，另壹種可能有多動，所以小腿外翻的癥狀要及時檢查，然後有針對性的治療。
如何有效改善小腿外翻2和O型腿的區別
1和O型腿也叫膝內翻，多為先天性發育不良或兒童期長期缺鈣所致。針對妳的情況，可以用專門的矯治器來矯正。如果膝內翻比較嚴重，要用手術矯正。生活規律，飲食清淡，多吃蔬菜水果，多吃含鈣量高的食物，適當參加體育鍛煉。
2、小腿肌肉外翻不是病，只是因為有肌肉才會引起外翻，壹般不會有什麽影響。如果覺得影響美觀，壹般可以拉伸小腿肌肉，讓短粗的小腿肌肉長時間貼在小腿骨上。長期堅持這個練習可能會有幫助。
如何矯正外翻腿型
雙腿並攏坐在椅子上，雙手從小腿外側靠近膝蓋骨外側稍下方的壹塊小突起骨處向內推腿。同時，分開腳趾，保持腳跟並攏，慢慢上下擡起腳跟，做大幅度動作。註意動作，雙手向內推，這樣整個動作過程中腿跟不會分開，反復慢慢做10次。然後腳尖並攏，慢慢擡起腳跟做上下大動作，重復10次。每天至少練習三次，堅持三個月。
小腿外翻和O型腿雖然不太好看，但也不算有病，不會影響我們的生活。如果只是淡出愛美之心，也沒關系。腿型還是可以矯正的。雖然校準結果不壹定特別完美，但是壹旦比以前好了，就壹定會改變，只要妳能堅持下去。
如何有效改善小腿外翻3小腿外翻是由於腿型的改變造成的。為什麽腿型會變？就是因為臀肌拉長，沒有力量，後側力量弱，前腹股溝變緊，導致大腿內旋。所以妳需要增加臀肌。
1，橋型
雙腳分開與肩同寬，腳尖向上擡起，向上吸氣，保持三次呼吸，向下呼氣，感受臀肌的收縮。做3組。
2、半神猴式
大腿後側與地面垂直，腳尖指向地面，前側腳尖向後呈鉤狀。直推，向上吸氣，呼氣，慢慢趴下。如果妳害怕不來，就保持直立。
堅持30秒，註意臀部對齊。這個動作可以拉伸大腿、腘繩肌和腹股溝，刺激腹部器官，增強臀部肌肉，完成對側運動。
做完仰臥墊後放松
小腿外翻的情況也叫膝外翻，主要是膝關節發育異常引起的。
如果孩子處於生長發育階段，可以通過佩戴下肢矯形器來矯正小腿外翻。因為孩子正處於生長發育階段，戴上腿部矯形支具後，膝關節的力量會和身體的生長發育得到很好的平衡，使小腿外翻的情況得以恢復。
但如果成年人有外翻，需要矯正的話，必須手術治療。這是因為成年人的骨骼發育已經停止，腿外翻的狀態無法改變，只能通過手術矯正。
可以通過佩戴矯形支具、手術治療等方法進行矯正，具體如下:
壹、佩戴矯形支具:如果患者骨骺未完全閉合，且為青少年，可佩戴矯形支具並持續固定，可促進小腿外翻的恢復。
二、手術治療:如果患者是成年患者，骨骺已經完全閉合，此時應考慮手術治療。通過截骨內固定，可以改善下肢的力線，減輕小腿外翻癥狀。術後應堅持日常康復訓練，恢復關節活動範圍，增強下肢肌力，避免肌肉萎縮，使小腿外翻得到徹底矯正。
患者在日常生活中應避免膝關節外傷、嚴重的膝關節退行性骨關節炎和小腿外翻。年輕患者多為先天性原因所致，早期發現和治療也能顯著改善臨床癥狀。