瘦人增肥是壹種有效的方法。想減肥的人總是羨慕那些無論怎麽吃都長不胖的人。有的人很瘦，吃的很正常。這種人可以說是周圍人羨慕的。以下是分析瘦子長胖的有效方法。
瘦子增肥的有效方法1瘦子如何快速增肥？
1，多喝牛奶
牛奶富含脂肪、蛋白質、鈣、鐵、鋅等微量元素。想增肥的人可以多喝牛奶，補充身體所需的蛋白質和脂肪。牛奶中的乳脂多為短鏈或中鏈脂肪酸，極易被人體吸收，而且牛奶還有助於調節腸胃的吸收消化功能，所以想增肥的人可以適當多喝牛奶。
2.堅持鍛煉
養成良好的運動習慣，不僅能幫妳減肥，還能幫妳增肥。運動消耗大量能量，從而增加身體對食物、脂肪和能量的需求。運動壹小時後吃碳水化合物，不僅不能補充身體消耗的能量，如果運動後食量大於能量需求，還會導致肥胖。
3.養成良好的作息習慣
經常熬夜，作息不規律，可能導致腸胃吸收功能差，也可能導致免疫力下降。所以，對於想要增重的人來說，保證充足的睡眠和良好的睡眠質量，有助於增強腸胃的吸收消化能力，有助於營養物質更好的吸收消化。
4.飲食結構的變化
短時間內快速增肥最重要的是多吃少運動。所以，對於想增肥的人來說，可以在飲食中增加脂肪和糖的攝入，從而增加熱量的攝入。過多的熱量會在體內轉化為脂肪，從而導致體重增加。
5、調理腸胃
除了遺傳，瘦子可能大多是脾胃不好造成的。所以對於吃的多又不胖的人來說，補脾胃很重要。補脾胃可以通過中藥調理，也可以多吃壹些健脾益胃的食物，比如山藥、蓮子、紅棗等。另外，吸收消化功能差的人也可以通過喝益生菌來調理。
瘦子增肥的有效方法2吃什麽能增肥？
1，瘦子通常腸胃功能不好，消化吸收能力差。所以增肥的原則是多吃食物，主要是碳水化合物，不增加消化負擔。很多東西對人的健康很有幫助。最好把食物做得軟壹點，這樣不僅能多吃，胃也能承受。瘦子也可以吃粗糧，獲取更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪壹起生長，健康增重。
不過瘦子最好糊些粗糧，既減少了咀嚼性，又照顧了腸胃。也可以在成分上做壹些調整。燕麥吃了容易飽，不如少放點，換成小米和大米。
2.多吃土豆。瘦子要想多吃，就要豐富碳水化合物的來源，土豆是個不錯的選擇。比如做飯的時候放點土豆，壹方面碳水化合物總攝入量增加，另壹方面營養更豐富。記住，吃肥肉、糖果等高能量食物是不可能壹夜之間長胖的。不僅容易消化不良，就算長胖了也是虛胖不健康。
3、除了正常的壹日三餐，瘦子最好在兩餐之間加壹餐，壹方面可以多吃點，另壹方面也可以避免給胃腸道帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶和壹點葡萄幹、大棗都是正餐不錯的選擇。但是加餐的時候壹定要註意量，不要加太多，以免影響下壹頓晚餐。
4、其實平時多做戶外運動，這樣在身體機能活躍的時候，可以邊吃邊增肥，但是這種方法並不適合很多需要增肥的人。平時多做運動，有助於身體更健康。
增肥食物有哪些？
1，巧克力。這是減肥者的大忌，卻是減肥者的最愛。如果妳想增肥，記得每天可以多吃巧克力，尤其是飯後，效果非常明顯。
2.啤酒。大家都知道喝啤酒的人往往會有啤酒肚，所以在這種情況下，瘦子在夏天多喝點啤酒就能長胖。喝啤酒的時候可以多吃點面包。
3.漢堡。垃圾食品是最重的漢堡，所以如果妳想讓自己變胖，記得去壹些垃圾食品商店吃壹些垃圾食品。漢堡或者薯條都是不錯的選擇。
4.肥肉。其實要想長胖，多吃脂肪和脂肪含量高的食物是可以的。尤其是肥豬肉，吃豬肥肉的時候，可以配著喝點碳酸飲料。
在長胖的過程中，記得多吃生栗子或者炒栗子。不過吃栗子的時候可以和牛奶壹起喝，尤其是全脂的牛奶，效果會更好。
5、果汁，果汁也含有大量的熱量。喝的時候，其實好像是在攝取營養。其實已經長胖了。所以減肥的人不容易喝，增肥的人壹定要喝。
瘦子增肥的有效方法3。長胖壹定要有正確的方式方法。妳不能只吃甜點。天生瘦的人，吃甜品就會長胖。關鍵是不要吸收他們！首先要知道“吃錯了”會造成我們的消瘦！主要原因是營養意識不高，營養知識不夠。平時太瘦的人，新陳代謝率很高，所以才有了俗稱的不胖。
很多瘦子其實吃的少，但是為什麽不長肉？其實大部分瘦子體質弱是因為吸收了營養，所以吃多拉，甚至經常拉肚子，很難長胖。所以最基本的任務就是提高身體素質。
1，最有效的增肥方法就是多吃:記錄妳每周攝入的熱量，每天需要吃體重20倍的食物，現在可能很難達到，這就是瘦的原因。
2、最有效的增肥方法是壹天吃6次:不要靠喝咖啡來玩時間，午飯前什麽都不吃，然後吃壹頓豐盛的午飯，晚上再吃宵夜，要養成壹天吃6頓的習慣，中間幾次都不能忘。
3、長胖最有效的方法就是吃高熱量的食物:蔬菜是健康的食物，但是對長肌肉沒有作用。多吃堅果:杏仁、腰果、核桃、花生等。如果不怕長肉，就喝全脂牛奶。
4、增重蛋白質最有效的方法:妳需要獲取蛋白質來形成肌肉，從訓練中恢復。根據妳的體重，妳每天至少應該攝入20克蛋白質.以下是蛋白質的來源:瘦肉、家禽、蛋類和乳制品。
5、增肥力量鍛煉最有效的方法:變得強壯。
6.最有效的增肥方法就是提前準備食物:沒有人有時間壹天三頓給自己做飯，提前準備會更方便。到吃的時候，從冰箱裏拿出來，用微波爐加熱2分鐘。
7.最有效的增肥方法就是隨身攜帶食物:為了避免三個小時吃不下飯的情況，養成隨身攜帶食物的習慣。