第壹:每晚睡前吃兩三根香蕉。
第二:每天早上空腹喝壹杯淡鹽水或蜂蜜水。鹽水不要太鹹，喝的時候最好有鹹的感覺。
第三:準備黑芝麻粉和米粉，加入適量的水和冰糖，放入鍋中燒開，然後直接喝湯。
第四:將油菜籽磨成粉，壹日三次吞服。
第五:纖維素療法，纖維素在我們的腸胃裏是不容易被身體消化吸收的，而且還可以吸收大量的水分，然後排出體外的時候可以充分軟化大便，增加腸胃裏的內容物，可以起到非常好的潤腸作用，對預防便秘有非常好的效果。所以日常生活中要多吃富含纖維素的食物，如粗糧、芹菜、菠菜、黃瓜、海帶、胡蘿蔔等都是非常好的選擇。
第六:潤腸療法，便秘患者可以直接吃壹些含有大量膠質的食物，如蘋果、香蕉、西紅柿等，也可以起到很好的防治便秘的作用。如果患者便秘比較嚴重，可以在如廁前壹小時服用壹些蜂蜜水，可以有效的稀釋大便。
第七:油療，服用壹些植物油可以起到治療便秘的作用，比如花生油、菜籽油。這些植物油不僅可以直接潤腸，進入我們體內後還會產生脂肪酸，可以有效促進腸胃蠕動。因此，老年人長期便秘飲食可以吃植物油，特別是炒菜時，加點菜籽油或花生油，這樣煮後產生的脂質就能起到治療便秘的作用。
第八:蜂蜜蛋花米湯，準備壹份熱騰騰的米湯，然後加入適量的蜂蜜和壹個雞蛋，攪拌均勻後等15分鐘就可以服用了。最好每天早上起床的時候服用，效果更好。
第九:黑木耳鵪鶉蛋，準備黑木耳、鵪鶉蛋、冰糖，將黑木耳用清水浸泡12小時，然後將黑木耳洗凈，放入鍋中，加入冰糖去皮的鵪鶉蛋，然後壹起燉，每天早上空腹吃壹次。
第十:芝麻粥，準備芝麻、粳米、蜂蜜，將準備好的芝麻放入鍋中煸炒，粳米和清水壹起煮成粥，待八成熟左右加入準備好的芝麻和蜂蜜，攪拌均勻煮至餓，早晚各吃壹次。
第十壹:百合粥，準備百合和蜂蜜，將百合放入鍋中，加入適量的水使其成糊狀，再加入蜂蜜攪拌均勻後出鍋。
第十二:紅薯粥，準備紅薯和粳米，紅薯去皮洗凈切成小塊備用。然後在準備好的紅薯和粳米中加入適量的水煮成粥，每天早晚各吃壹次。
第十三:蜂蜜喝，把蜂蜜和開水壹起喝，可以經常喝，沒有限制。