熱身運動前壹定要做好熱身運動，以免肌肉受傷。運動前，肌肉的溫度在37℃左右，呈僵硬狀態。熱身5分鐘後，肌肉溫度上升，使肌肉逐漸松弛。運動後壹定要等體溫降到正常再洗澡。這樣可以防止肌肉收縮異常，甚至心臟病。
冷敷受傷後不要立即熱敷，而應立即冷敷患處，尤其是扭傷時。這有助於減少腫脹和炎癥。受傷後24-36小時使用這種冷療。如果腳踝或肌肉受傷，應擡高患部。冷療後繼續熱療和冷療。每20分鐘交替壹次，緩解疼痛。
繃帶固定用彈性繃帶將扭傷部位包紮2-4周，以固定和支撐患部。不要太緊，以免血流受阻。讓受影響的部分休息幾天，停止工作，直到腫脹和疼痛消除。
熱敷可以通過將患部浸泡在溫水或熱水中來緩解持續性疼痛，但在消腫之前不要使用這種方法。
多休息要讓受傷的肌肉得到徹底的休息，活動量不宜大。
可見手指脫臼的矯正並不難，因為不傷骨本身，所以會恢復的更快。但如果對糾正沒有把握，就要及時去醫院診治，同時在飲食上多吃蛋白質含量高的食物，少吃辛辣油膩的東西，這樣才能恢復的更好更快。