第二，首先調整妳的作息時間，妳必須勞逸結合，晚上熬夜太晚，白天上課睡覺，其實妳已經丟了西瓜；
屈臣氏有壹款薄荷霜在曼秀雷敦有賣，塗在太陽穴上緩解睡意效果極佳，但是不太好買。可以讓父母經常看，因為每次到櫃都會賣完，壹時半會買不到，可以用風油精。還可以準備壹些巧克力、楊梅、大棗等，可以提神；
以下是壹些緩解疲勞的食物:
菠菜菠菜含有鎂，這是壹種女性更容易缺乏的礦物質。如果女性每天鎂的攝入量低於280毫克，人就會感到疲勞。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
香蕉香蕉被稱為高能量食物，含有人體容易吸收的碳水化合物，還含有豐富的鉀。鉀可以幫助維持人體內肌肉和神經的正常功能，但不能在體內長期儲存。劇烈運動後，體內的鉀會下降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲鈍等。，而吃幾根香蕉可以補充鉀的不足。
草莓草莓含有豐富的維生素C，有助於人體吸收鐵元素，滋養細胞，所以多吃草莓可以使人精力充沛。
金槍魚在蛋白質魚類中，金槍魚富含酪胺酸，可以幫助人體大腦產生神經遞質，使人註意力集中，思維敏捷。
有些人發現，如果早餐中的纖維含量高，妳就不會感到餓。營養學家解釋說，纖維可以減緩消化，源源不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是壹種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而均衡，可以使人體的血糖水平始終保持在較高的水平，所以不會很快感到饑餓，精力充沛。
脫脂酸奶很多女性在月經前後都會感到疲倦和困倦。壹項研究表明，多吃富含鈣的食物，如脫脂酸奶，可以明顯改善這種情況。如果每天吃三小杯脫脂酸奶或兩杯大杯牛奶，可以緩解腹痛、疲勞、煩躁等癥狀，因為鈣有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
此外，還介紹了中醫的幾種方法:
早上來上班感覺軟綿綿的，下班前還打哈欠。這是因為在寒冷的冬天和初春，人體皮膚的汗腺受到寒冷的刺激，減少散熱以保持人體的體溫。春天氣溫也上升緩慢，萬物復蘇，皮膚毛孔松弛，大腦供氧相應減少，人容易疲勞。壹般來說，春天需要提神是因為季節過多造成的，對我們的工作學習有壹定的影響，所以要趕緊行動起來。
中醫解決精神缺陷的策略
中醫壹直被認為是壹種對身體傷害相對較小的治療方法。要提神，中醫有各種對策，看妳個人喜好。下面介紹三種主要的提神方法。
策略1:涼茶幫我提神。
茶壹直被認為是提神的首選。或許妳僅限於簡單的綠茶、紅茶或者普通茶。其實很多時尚美味的藥茶也是我們提神醒腦的好伴侶。
◆薄荷茶
喝薄荷茶是最令人欽佩的提神方式，最近被美國健身雜誌推薦為健康飲品。味辛涼，主要含揮發油。該油的主要成分為薄荷醇、薄荷醇、薄荷酮、薄荷酯、萜烯、檸檬烯等。有祛風散寒、祛穢解毒的功效。但薄荷能減少母體乳汁量，有壹定刺激性，哺乳期和妊娠期婦女兒童不宜使用。
1冰糖薄荷茶
配料:薄荷葉5-10片冰糖或蜂蜜和果汁。
制作方法:將薄荷葉用冷水洗凈，放入茶杯中，加入200ml熱水，加蓋15-20min，直至藥香散去，涼了再根據個人喜好加入冰糖、蜂蜜或果汁，可以提高茶的口感。
功效:根據最近的研究報告，薄荷可以預防痙攣，放松肌肉，減少肌肉僵硬和疼痛。薄荷茶可以刺激食物在消化道的運動，幫助消化，特別適合腸胃不適或吃太油膩的食物。在電腦前工作的上班族，心情低落的時候應該喝壹杯清涼的薄荷茶，有利於提神醒腦，緩解壓力。此外，由於薄荷具有獨特的香味，用薄荷茶漱口或飲用，不僅能保持牙齒和臉頰上的香味，還能消除牙齦的腫痛。
2杯玫瑰薄荷茶
材料:4-5個幹玫瑰花蕾和少量薄荷(2個，三錢就夠了)
制作方法:將幹玫瑰和薄荷放入杯中，加蓋10-15分鐘，茶涼了提神效果會更好。
功效:春季人的情緒容易出現波動，玫瑰花往往深受辦公室女性的喜愛，具有活血化瘀、緩解情緒的作用。薄荷能驅走疲勞，使人煥然壹新，而玫瑰甜美純凈的香味又能沖淡薄荷的苦味，壹舉兩得。
3薄荷菊花茶
配料:薄荷3錢菊花2錢。
制作方法:將菊花和薄荷壹起放入茶杯中，蓋上蓋子沖泡5-10分鐘。
功效:菊花清熱解毒，緩解疲勞，配合薄荷飲用效果更佳。
◆菊花人參茶
材料:幹菊花芽4-5個，人參2-4個。
制作方法:將人參剁成小塊，放入菊花芽中，蓋上熱水浸泡約10-15分鐘。
功效:人參含有皂甙和維生素，對人的神經系統有很好的調節作用，能提高人的免疫力，有效消除疲勞。菊花氣味芳香，有清火明目的作用，兩者都有提神醒腦的作用。但高血壓患者不宜使用人參，人參不宜與茶、咖啡、蘿蔔同食。
◆薰衣草檸檬茶
原料:5-6片檸檬片或幹薰衣草花蕾的檸檬汁。
制作方法:將曬幹的薰衣草花蕾和檸檬片放入茶杯中，加入開水，加蓋5-10分鐘。如果搭配檸檬汁，等茶變淡綠色涼了再加。
功效:薰衣草的香氣受到廣大女性的喜愛，自古以來就有滋補、緩解壓力、消除疲勞的作用。檸檬有利尿、促進消化和血液循環、緩解頭痛的作用，其淡淡的香味能使人神清氣爽，但孕婦不宜喝含檸檬的茶。
策略二:藥香驅走疲勞
春天的妳總是感覺無精打采，效率低下，但妳就是不喜歡那種每天都需要沖泡的沁人心脾的茶。我該怎麽辦？沒關系，妳可以自己做香包，每天戴在身上或者放在辦公桌旁邊就行了。
簡單制作香囊推薦:取冰片、樟腦各3克，高良姜15克，肉桂30克，將這四種中藥混合搗碎，將制作香囊的布縫成小袋，然後放入配好的藥中。壹段時間後，如果香囊內的氣味可能減弱，提神效果也會下降，此時就要更換了。
功效:香囊能提神的原理是香囊中中藥特有的香氣作用於大腦或鼻粘膜，從而調節神經系統，使人精神煥發。據研究，香囊中的藥物散發出的芳香氣味可以刺激鼻粘膜，增加鼻粘膜上分泌抗體的免疫球蛋白A(SlgA)的含量。其含量的增加使病毒難以在鼻粘膜和呼吸道粘膜上存活，從而大大降低了人們感冒的幾率。
策略三:中醫自我按摩
1按摩頭部和太陽穴
按摩方法:用四個手指壹起按摩上下眼瞼，然後將手指從眼角移到太陽穴，按摩幾分鐘。按摩時，最好情緒穩定，挺胸收腹，才能達到壹定的效果。
功效:我們熟悉的寺廟。太陽穴的正確位置是從眉梢到耳朵的三分之壹左右。用手摸最凹陷的部分是太陽穴。經常按摩太陽穴可以促進大腦的血液循環，緩解疲勞，而且操作非常簡單，適合隨時做。
按摩腳底湧泉穴
按摩方法:首先要正確選穴。湧泉穴就是我們常說的足心，在我們的腳底，第二跖骨間隙的中點。相當於手掌前1/3和中1/3的交界處。按摩時間最好在每晚睡前。按摩方法包括指壓、揉搓等。，每次50-100次左右，主要是腳發熱。
功效:此穴是足少陰腎經的起點。腎主藏精，具有吸收、貯藏和封閉精氣的生理功能，掌管人體的生長、發育和生殖。按摩湧泉穴，通過經絡的傳導，可以使腎臟有很好的作用，調節內分泌和植物神經系統，提神醒腦。
提神醒腦的三個常見錯誤。
生活中有很多不正確的提神方法，確實可以在壹定程度上恢復我們的精力，但是如果長期用這些方法來驅趕疲勞，會有什麽效果呢？
1用煙酒提神。
不可否認，煙酒可以提神。主要機制是通過煙酒中的某些化學物質刺激大腦皮層，使大腦保持興奮狀態。偶爾可能還可以，但是長期把它當成消除煩惱和疲勞的方法就不對了。長期抽煙喝酒不僅會給自己的身體帶來很大的傷害，還會使人的免疫力下降，精力分散，更容易疲勞。
只要多睡覺，就會感覺很好。
春天不是因為春天人的睡眠時間會延長，而是因為不能壹下子適應氣候的變化。人的睡眠時間是有科學範疇的。成年人每天睡眠時間約為8-10小時。如果他們睡得太久，大腦皮層就會處於抑制狀態。好像睡不著，但頭腦昏昏沈沈的。
最好的建議是妳每天早起鍛煉。春天氣溫適宜，適合早起。得到鍛煉後，可以擺脫壹些惰性，提高免疫力，神清氣爽。
可樂和咖啡飲料對提神更有效。
可樂咖啡含有咖啡因，可以提神醒腦，讓人保持興奮。但是對於不同的人來說，可樂咖啡飲料有不同的效果。對於需要集中註意力的人，可以提神。對於那些工作復雜的人來說，剛開始可以感到興奮，但壹段時間後就會感到疲憊。此外，經常喝可樂的女性還會導致骨質疏松、心臟和肝臟疾病，需要引起重視。
如果要猜壹個生理反應，大家都經歷過，肯定是打瞌睡。
妳為什麽打瞌睡？
除了壹般能想到的，空氣不流通，屋內缺氧，生活晚歸，長期睡眠不足。也可能是身體在發出警告信號。
尤其是我睡眠時間充足的時候，第二天還是很困。最著名的瞌睡蟲可以追溯到幾千年前。因為他們上課經常打瞌睡，孔子罵他們殺朽木。
為屠殺復仇。
"中醫認為，經常打瞌睡表明脾胃功能不好."從事傳統醫學30多年，曾受聘為京、湘中醫學院客座教授的吳長新笑著說，宰予並不懶，只是脾功能差，是時候給宰予平反了。
中醫古籍中早有記載，脾胃虛寒懶惰，易臥。夏天嗜睡，因為炎熱消耗元氣，對精神有害；如果妳在冬天經常犯困，這意味著“陽氣不足或脾虛濕熱”，長庚醫院的中醫郭宗珍說。
經常想太多、動腦子或飲食控制不當的人，往往傷脾，滋養脾的運化能力。脾胃功能不好的時候，容易氣血不足。由於氣血兩虛，大腦供氧不足，容易昏昏欲睡。
脾胃就像孿生兄弟，功能互補。脾臟的功能是消化食物和運輸營養。“中醫的脾，其實就是西醫的胰腺，”郭宗振博士解釋道。至於胃，負責吸收食物。
從中醫的角度來說，脾胃的另壹個重要功能是代謝濕氣。脾胃功能差，體質濕熱時，往往不能有效化解濕氣，就會出現身體沈重、精神萎靡、嗜睡或胸悶等癥狀。
濕氣的特點是又粘又重，不容易去除。郭宗珍建議，可以從外部和內部減少濕氣侵入。比如家裏環境要避免太潮濕，少下雨，冰水等濕冷的食物，盡量少吃。
當心過度嗜睡的潛在危險。
據林口長庚睡眠醫學中心主任陳寧紅博士介紹，目前，中國約有4-5%的人患有嗜睡癥。除了上課或工作時無法集中註意力，記憶力下降，甚至還有安全隱患，比如開車時睡著了，充滿危險。
白天頻繁嗜睡是由於脾胃功能失調、睡眠不足或抑郁引起的，也可能是睡眠障礙引起的，需要進壹步診斷。
陳寧紅說，曾經有壹個40多歲的中小企業老板，在開車途中“不知不覺”睡著了，連續出了三次車禍。他以為自己只是因為睡眠不足打瞌睡，直到去睡眠中心確診才知道自己有睡眠呼吸暫停。
這種癥狀是由呼吸道問題引起的，呼吸道阻塞，壹夜醒來幾次，醒來後卻很疲倦，白天容易困倦，甚至不知不覺就睡著了，相當危險。
睡眠專家建議，調整飲食或多運動可以改善打瞌睡。運動可以強心強腎，促進氣血循環，幫助肺換氣。肺強，脾也強。即使體內有濕，也能壹壹祛濕。
當打瞌睡的頻率過高時，就得找醫生診斷了。我們提供幾招幫妳擺脫困倦，並附上評估量表，測試妳是否處於咨詢的水平。
1招數:吃好精神。
如果下午有會議，為了避免打瞌睡，最好不要吃得太多太快，以免影響消化。少吃油炸食品，吃新鮮的有助於清血，避免氣血凝滯。
在選擇食物的順序上，建議在午餐吃米飯或面條等碳水化合物食物之前，先吃肉或雞蛋等蛋白質食物，以免血清促長激素升高，導致嗜睡，影響反應。
對於經常習慣打瞌睡，體質濕熱的人，郭宗珍建議食療，但最好先了解自己屬於哪種體質。
妳屬於哪種體質？
A.脾胃氣虛型:消化不良，面色蒼白，體力不支，大便軟，腹瀉，經常嗜睡。
吃香砂六君子湯:可以健脾益氣，提神醒腦。(配方:人參10克，白術12克，茯苓12克，甘草6克，半夏10克，陳皮9克，木香6克，砂仁9克)
B.濕熱型體質:精神萎靡，嗜睡，頭暈，口苦，易怒，胸悶，咽幹。
吃龍膽瀉肝湯可以清肝利膽，化痰醒腦。(配方:龍膽草9克，梔子6克，黃芩柴胡6克，生地車前子9克，澤瀉6克，甘草木通3克，當歸6克)
提醒:為避免自我判斷失誤，建議使用前咨詢專業中醫。
第二招:通風良好，光線充足。
保持室內空氣流通是避免反復打哈欠的基本條件。
郭宗振博士引用了中國大陸進行的壹項研究。研究人員測量了學生教室環境中的二氧化碳含量，發現教室中的二氧化碳含量比普通場所高3倍。“不當的通風設備使空氣交換不暢，大腦中的氧氣含量下降，使他們昏昏欲睡，”郭宗珍說。
除了良好的通風，充足的光線也很重要。
當眼睛受到光線刺激時，褪黑激素的分泌會受到抑制。“當褪黑激素分泌減少時，很容易保持清醒。相反，如果分泌增加，妳就會想睡覺，”長庚睡眠中心主任陳寧紅解釋說，即所謂的“光療”。
將這種光療原理應用到工作環境中，如果妳在工作或開會時昏昏欲睡，不妨將光線調得更亮，這樣有助於提振精神。
第三步:不要穿太多衣服。
冬天冷，我們壹般會多穿些衣服保暖，但是穿多了就容易犯困。
梅門益氣大眾養生館太極氣功高級教練饒懷英強調，即使在寒冷的冬天，也不要穿太多的衣服，避免在電暖器前取暖，因為“熱空氣會刺激身體更加悶熱幹燥，將寒氣推入內臟。」
傳統醫學認為，寒氣逼心，易發生心悸或呼吸道梗塞；寒氣到了肝，就容易疲倦；到了脾，就會消化不良；冷空氣入肺，呼吸系統容易出問題，患哮喘的概率高；到了腎的時候就腎虛了，精神狀態差。
保暖，只要合適就行。如果經常待在室內，門窗緊閉，為了避免成為壹個嗜睡的人，除了把室溫調節到不太熱不太冷之外，不要穿太多衣服。
手部按摩
主持重要會議或出席重要場合時，打哈欠或打瞌睡是不禮貌的。及時按摩手上的穴位，有助於恢復元氣，振奮精神。
這裏有兩個手部穴位按摩，可以快速趕走睡意，避免在公共場合尷尬。
A.按摩大腦的反射區
功效:緩解疲勞引起的頭痛不適，有助於提神醒腦。
練習:
1.右手拇指和食指輕輕夾住左手拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直的方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指處。
2.慢慢揉，不要用蠻力，先按左手再按右手。
B.按摩脾臟的反射區
功效:增強脾胃功能，避免困倦。
練習:
1.當右手拇指按壓左手拇指下的掌骨面時，鼓起的像雞腿肉的區域叫魚際，也是脾臟的反射區。先按左手，再按右手。
2.按摩方法很簡單。大拇指按下後，每壹個地方都要輕輕揉，感覺疼的地方可以多揉。
中國傳統醫學認為，疼痛的原因是反射區經絡中的淤滯。古書上說“百病從瘀開始”。按壓壓痛點可以驅散瘀滯，促進身體的代謝循環。
手部按摩簡單易學，人人都會，非常適合平時保健。但是，還是有幾個原則需要註意:
▓:妳越按它，它就越痛。
無論是自己按還是別人幫妳按摩，都不能用力過猛，以免因疼痛而全身緊張。長此以往，妳的血液會不通暢，甚至有些部位會僵硬，導致肌肉纖維化。
▓熨完衣服後不要用冷水洗手。
可以每天按摩，隨時隨地按壓，但按壓後不要用冷水洗手，以免讓寒冷利用毛孔粗大的優勢。
▓在按摩過程中，妳可以喝壹些常溫水，以幫助激活血液。
▓妳也可以在服藥期間按壓。
無論中醫還是西醫，手部按摩都不會有負面影響，不要突然停藥。(參考:中華民國手足保健協會創始人吳長新)
第五招:醒腦養生。
A.左右高拋法
功效:心情不好的時候，可以練習從左往右高拋，可以在短時間內抖落睡意，讓自己感到輕松愉快。
步驟:
1.雙腳平行與肩同寬，並站在地上。
2.吸氣，左轉收腰，同時雙手高拋。
3.呼氣，雙手搖動，右轉腰，雙手高搖吸氣。
4.從左到右交替來回擺動，每次10分鐘。
枕頭法
功效:可以提神醒腦，提振精神。
步驟:
1.吸氣，雙手向兩側擡起，將枕頭交叉放在腦後。
2.呼氣，低頭。
3.吸氣，慢慢起身，呼氣。
4.慢慢放下手，挺直身體，放松。可以連續練習10分鐘。