肌肉酸痛的原因無非是肌肉受傷、痙攣、分裂或乳酸堆積。如果馬上冷敷，容易刺激神經，造成損傷，如氣血閉塞，不容易分散乳酸的堆積。壹般用溫水清洗，采用局部熱敷和藥物塗抹。塗上油、膏或擦劑也能止痛。服用維生素C和維生素E，或者這兩種維生素含量高的食物，也有助於加速受損組織的修復，緩解酸痛。這個要防止:1，鍛煉安排要合理。根據不同體質和健康狀況，科學安排肌肉運動負荷。運動壹段時間後，原本出現肌肉酸痛的運動量，癥狀減輕。而且表現專壹。比如下坡運動，壹段時間後可以緩解下坡運動帶來的肌肉酸痛。2.運動時，盡量避免長時間專註於身體某壹部位，以免局部肌肉超負荷。3.做好運動時的準備和整理活動。充分的熱身活動和合理的收尾運動有助於預防或緩解肌肉酸痛。在熱身活動中，要註意即將練習時負荷較重的局部肌肉。除了壹般的放松練習外，還要註意肌肉的拉伸和伸展練習，這有助於防止局部的肌纖維痙攣。4、局部溫熱擦藥。運動後用溫水清洗可以緩解肌肉酸痛。外用油、膏或擦劑也能止痛。5.伸展肌肉的運動可以減輕酸痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，緩解對抗性肌肉，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉拉伸運動也為運動時防止拉傷打下了基礎。對酸痛部位進行靜態拉伸運動，保持拉伸2分鐘，然後休息1分鐘，重復進行。每天做幾次這種拉伸運動，有助於緩解肌肉痙攣；6.口服維生素C和維生素E可以促進結締組織膠原蛋白的合成，有助於加速受損組織的修復，緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，因為充足的維生素供應不僅可以提高運動效果和預防運動疾病，還可以使肌肉得到充分的恢復和休息。維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝，對提高機體運動能力有重要作用。維生素C不僅是連接組織的潤滑液的主要成分，還能保護細胞不受破壞，防止衰老。每日需要量:最低90 mg，劇烈運動的人可超過2000 mg。分2 ~ 3次，主要來源是柑橘類水果和果汁、青椒、紅椒、桃子、獼猴桃。和維生素C壹樣，維生素E也是壹種抗氧化劑，可以抵抗自由基對身體的副作用。通過實踐和研究發現，運動後服用維生素E有助於緩解肌肉酸痛。日需求量:400 ~ 800國際單位。主要來源是堅果、種子、深綠色蔬菜、菜籽油和全谷物。
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