堅持每天做仰臥起坐，每天做兩組，組內不組內做30次，10天後腰圍可減3 cm。背部放平，膝蓋彎曲，雙手放在腦後，用力擡起上半身。如果暫時很難完全擡起上半身，那就擡起來，直到能看到肚臍為止。這個練習也有助於收緊下垂的腹部。重要的是堅持做下去。每次想停的時候，堅持做五次。
1平躺在地上，彎曲雙腿，雙腿微微分開，手臂放在身體兩側。收縮腹部和臀部，擡起骨盆，然後不著地下落。這樣連續做十次。休息壹分鐘，然後繼續做。
平躺在地上，張開雙臂貼地，雙腿保持與地面垂直，雙腳保持彎曲，腰部緊貼地面，以免傷到背部。連續來回甩腿十次。休息壹分鐘，然後繼續做。
有氧呼吸+鍛煉手腳
1.靠墻站立，雙腳並攏，背靠墻壁，收緊腰腹臀部肌肉，擡頭挺胸。然後吸氣，打開胸腔，讓吸入的空氣直奔腹部，然後呼氣。記住呼氣的速度比吸氣的速度慢。呼氣時腹部凹陷，然後停止。保持這個狀態大約15-30秒。註意整個動作過程，身體是挺直的。
2.在地上
放上墊子，趴在墊子上，雙腳並攏，伸向空中，雙臂伸過頭頂，使身體的支撐點在腹部的位置。然後開始擺動胳膊和腿，擺動右臂時擺動左腿，擺動左臂時擺動右腿。持續這樣做30秒。
扭腰
1.站立，兩腿叉開至與肩同寬，上身保持挺直，同時收腹。雙手交叉放在骨盆兩側。雙膝微屈，然後用雙膝的力量帶動臀部左右擺動15次，使腰部的肌肉得到壓迫和收緊。
2.雙腳打開站立，分開步幅寬度，雙臂彎曲，雙肘打開，雙手交叉放在骨盆上，左右膝蓋微曲，腰腹發力，使骨盆順時針方向水平扭轉10圈。