2.堅果:榛子。榛子是各種堅果中含鈣量最高的，每100克烤榛子含鈣量高達815 mg，可以滿足成年人每天的鈣需求。但是堅果的能量壹般都比較高，每天壹小把就可以了。
3、豆類:蕓豆。每100克帶皮蕓豆含鈣349毫克，是大豆的近兩倍。把五香蕓豆、梅子蕓豆當零食或開胃菜，是很好的補鈣方法。
4.蔬果:莧菜、小油菜。很多綠葉蔬菜的補鈣效果並不遜色，其中莧菜和油菜的鈣含量超過了同重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量的礦物質元素和維生素K，有助於鈣的吸收。蔬菜用開水焯壹下再煮，鈣的吸收率會更好。
5、魚:泥鰍。相同體重下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，帶魚的10倍。泥鰍和豆腐這兩種富含鈣質的食材合二為壹，絕對是補鈣菜。
擴展數據:
補鈣的誤區
1，壹天壹杯牛奶滿足不了壹天對鈣的需求。
很多人認為壹天1杯牛奶就能滿足壹天的鈣需求。實際上，1杯250ml的牛奶，含鈣量只有200mg。根據中國營養學會修訂的《中國居民膳食指南》，正常人每天需要攝入壹定量的鈣:從4歲到成年，人均每日鈣攝入量應達到800毫克。
11~14歲，孕中期，以及50歲以後，每日鈣的攝入量不得少於1000mg；在孕中期，女性在哺乳期需要保證鈣的日攝入量為1000 ~ 1200mg和1200 ~ 1500mg。所有人每日鈣攝入量不超過2000毫克。所以，壹天壹杯牛奶並不能滿足壹天的鈣需求。
人們在日常飲食中應多註意富含鈣的食物的攝入，如豆類及其制品、芝麻、蝦皮、螺旋藻等。，並適當補充鈣營養補充劑(如鈣+VD軟膠囊壹天壹粒)。
2.單純喝骨頭湯是不能補鈣的。
從小就被教育多喝骨頭湯可以補鈣。其實這是壹個誤區。雖然骨頭湯含有豐富的蛋白質，但骨頭中的鈣不會輕易溶解。
實驗證明，骨頭在高壓鍋裏煮兩個小時後，骨髓裏的脂肪陸續浮出水面，但湯裏的鈣含量還是很少。相反，骨頭湯含有大量脂肪，所以肥胖者和老年人不宜過量飲用，否則會增加身體負擔，對健康造成威脅。
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