拉伸跟腱，面向墻壁站立，健側肢體在前，雙膝微屈，患側肢體在後，保持伸直，腳跟平放，腳尖輕輕向前收緊。保持腳跟平放不離地，臀部向前推向墻壁，保持拉伸30秒，然後放松30秒，再重復練習。
屈膝拉伸跟腱，面向墻壁站立。在健側肢體前稍微彎曲膝蓋，彎曲膝蓋，輕輕向前收緊腳趾。保持腳跟平放不離地，臀部向前推向墻壁，保持拉伸30秒，然後放松30秒，再重復練習。
高爾夫球滾動，坐在穩定的椅子上，雙腳著地，在全弓下來回滾動壹個高爾夫球，2分鐘。註意坐直，保持雙腳朝向椅子。
伸展毛巾，坐在地板上，向前伸直雙腿。將毛巾折疊在患足大腳趾根部上方，雙手握住毛巾兩端，保持未受傷的腿伸直，將毛巾拉向自己。保持30秒，然後放松30秒。重復3次。過程中註意伸直雙腿，坐直。
擴展數據:
踝關節扭傷恢復訓練的註意事項:
1首先，運動前的熱身要充分，讓踝關節和韌帶得到足夠的活動和拉伸，盡快進入運動狀態。
2、整個訓練需要保證安全，並且經過足夠的肌肉力量恢復。如果訓練不當或者操之過急，很容易再次受傷。
3.建議在正常訓練時穿戴合適舒適的護具或肌肉貼片。跑步時必須選擇平坦的道路。不建議在斜坡、草地或凹凸不平的道路上，這樣容易增加扭傷的風險。
鳳凰網-腳扭傷後如何正確康復訓練