阿爾茨海默病(AD)是老年人常見的生活質量問題，且女性比男性更常見。臨床上表現為各種認知功能障礙和行為改變。從出現癥狀到死亡的平均時間為5-12年。如今，全球阿爾茨海默病患者超過21萬人，中國約有500萬阿爾茨海默病患者，占全球阿爾茨海默病患者總數的四分之壹。北京60歲以上人群中，患癡呆癥的老年人占5.1%。如果按人均年醫療費用1.5萬元計算，僅北京市的老年癡呆癥患者每年就要花費1.5億元，給社會和家庭帶來了沈重的負擔。
事實上，阿爾茨海默病不再是老年人的專利。隨著生活壓力越來越大，很多人從中年開始出現記憶力減退等癥狀和反應。阿爾茨海默病有很長的潛伏期，並且是不可逆的。不早的話，發展嚴重了就沒救了。醫學研究表明，中年早期開始是遠離阿爾茨海默病和保留記憶的最佳方式。
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1，每天喝三杯綠茶
兒茶素是綠茶中茶多酚的主要成分，也是壹種重要的抗氧化劑，能清除人體內有害的自由基，從而對預防和改善阿爾茨海默病癥狀有很強的作用。更重要的是，茶多酚是水溶性物質，擴散能力強。因此，兒茶素能順利穿透人體生理屏障，到達中樞神經系統和全身其他器官，加強了其對阿爾茨海默病的預防作用。
研究人員還指出，每天喝三杯以上綠茶的老年人不僅患阿爾茨海默病的風險較低，而且整體記憶力、註意力和語言運用能力也明顯高於那些少喝綠茶或不喝綠茶的人。
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密歇根大學最近的壹項研究發現，保持良好的視力可以降低63%的阿爾茨海默病風險。如果視力不好，可以每年看壹次眼科醫生，接受相應的治療，那麽阿爾茨海默病的風險也會降低64%。眼睛可以反映和影響大腦功能，尤其是老年人。如果視力不好，壹定要及時就醫。
3.減少飽和脂肪的攝入，增加維生素。
將飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入減少到最低限度。芝加哥健康和衰老研究表明，攝入最多飽和脂肪的人患認知障礙的風險增加了三倍。豆類、水果和全谷物應該是飲食計劃中的主角。這些食物含有豐富的維生素和礦物質，可以保護大腦功能，如6和葉酸。
每天攝入5毫克左右的維生素E。這種抗氧化劑與人們降低認知障礙風險之間存在相關性。輕松吃少量堅果或植物種子，或吃芒果、木瓜、牛油果、番茄、紅甜椒、菠菜。巴納德博士建議人們從飲食中獲取維生素E，以營養補充劑的形式服用維生素E似乎不能提供同樣的效果。
4、常吃菠菜
發表在老年癡呆癥雜誌上的壹項新的德國研究發現，吃菠菜有助於預防阿爾茨海默病。烏爾姆大學的研究人員對74名輕度阿爾茨海默病患者和158名65-90歲的健康參與者進行了對比研究。結果表明，阿爾茨海默病患者血清中抗氧化維生素C和β-胡蘿蔔素的濃度明顯低於健康人。然而，兩組之間的其他抗氧化劑如維生素E、番茄紅素和輔酶Q10的水平沒有這種差異。
這表明低水平的維生素和β-胡蘿蔔素與阿爾茨海默病有關聯。吃富含抗氧化劑的水果，如菠菜、胡蘿蔔、杏等，對疾病有幫助。
5、飲食宜清淡，饑餓感適宜。
少吃性食物，戒煙戒酒，多吃蔬菜。這類患者多為陰虛血虛，可給予清淡營養的食物，如桂圓棗湯、瘦肉、雞蛋、魚等。對於那些肥胖的人來說，他們應該飲食清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果，如芹菜、豆芽、黃瓜、香蕉和橙子。忌辛辣、油膩、甜食、煙酒、咖啡、濃茶等。
6.每天冥想
經常冥想有助於增加大腦灰質，幫助大腦修復。每天冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳度，降低阿爾茨海默病風險。冥想還有助於降低高血壓水平，減輕壓力、抑郁和炎癥的程度，改善血糖和胰島素水平，促進大腦血液流動。
7.實踐
有壹種很有幫助，那就是。美國社區健康學者發現，每周練習三次瑜伽可以提高老年人的記憶力。這是科學的調查研究。相關人員選取了108名0至79歲的成年人，其中61人參加了瑜伽訓練課程，其余人只參加了相同次數和時間的拉伸和力量練習。
結果8周後，這組老年人在記憶力、靈活思維和任務切換方面的測試更快、更準確。而另外兩組老年人的認知功能沒有明顯變化。針對這壹結果，研究人員得出的結論是，這些差異並不是由年齡、性別、社會地位等因素造成的，而是與瑜伽練習有很大關系，因為瑜伽練習需要練習者專註於身體、精神和呼吸，大腦在不斷運轉，從而有助於保持註意力和焦慮。
8.吃
有句話說，吃飯的時候多嚼幾下，有助於健康長壽。這種說法有科學依據嗎？研究證實，這種說法是合理的。阿爾茨海默病患者在咀嚼食物時，不僅可以保持口腔清潔，還可以通過咀嚼恢復口腔功能，改善阿爾茨海默病癥狀。
多咀嚼還能促進食物，保證人體更好地吸收維持大腦功能不可或缺的氨基酸、維生素、礦物質等重要營養物質。因此，吃飯時註意細嚼慢咽，不僅能* * *大腦功能，還能更好地保證人體攝取所需的各種營養，對預防阿爾茨海默病有很好的作用。
9.壹天兩杯蘋果汁。
蘋果汁可以促進大腦中乙酰膽堿的產生。該物質與治療阿爾茨海默病的首選藥物多奈哌齊具有相同的成分。蘋果汁可以提高記憶和學習的速度和準確性。每天吃兩個蘋果也有同樣的效果。
10，每天散步20分鐘
壹項新的研究發現，壹次步行20分鐘，每周步行三次以上，可以大大降低患阿爾茨海默病病的風險。劍橋大學的科學家發現，22%的阿爾茨海默病病例是由缺少老年人引起的，這是其他致病因素的兩倍。
研究人員認為，經常鍛煉可以確保大腦富氧血液的穩定供應，這被認為有助於防止蛋白質的斑塊在大腦中形成，而蛋白質的斑塊是導致阿爾茨海默病的直接因素。劍橋大學公共衛生學院的卡羅爾教授表示，這項研究傳達的最重要的信息是，健康的生活方式有助於降低阿爾茨海默病風險，每周散步幾次可以有效預防該疾病，即使每天散步也能起到同樣的效果。此外，運動可以確保健康的飲食，並有助於戒煙，這將進壹步降低阿爾茨海默病的風險。
11.積極防治高血壓、動脈硬化、便秘。
高血壓是中風的元兇，可能導致腦血管性癡呆。因此，長期有效控制高血壓有助於預防阿爾茨海默病。
相關調查資料顯示，便秘是導致老年癡呆癥的重要原因之壹。因為經常便秘的人，腸道內會產生氨、硫化氫、組胺、硫醇、吲哚等多種有毒物質，隨血液循環進入大腦，從而誘發阿爾茨海默病。因此，老年人應積極預防便秘，以防止阿爾茨海默病的發生。
人們常說:“笑壹笑，十歲”，註意保持樂觀，也就是說，恬靜無畏，淡定空虛，安於世事，純真無邪。不被外在的物欲所誘惑，不被內在的情緒所幹擾，為健康做貢獻。妳應該多社交，這有助於提高妳的認知能力。和朋友出去吃飯或者參加體育活動，旅遊，聚會，看電影，聽音樂會，參加各種社團，參加社區誌願活動，經常走親訪友，都有助於提高記憶力和思維能力。