首先給大家普及壹下。運動康復不是簡單的以運動為基礎，而是包括整體評估、各種康復技術和技巧、康復訓練等等。要解決這個問題，妳需要解鈴還須系鈴人。想要緩解腰肌勞損，就必須改變自己的源頭，也就是不良的生活習慣。請妳的家人和同事幫助妳糾正坐姿和習慣。對於腰肌勞損的治療，運動康復是必不可少的，也是最基本的方法。通過運動康復，可以促進腰部血液循環，防止肌肉僵硬和韌帶鈣化。平時腰不好的朋友，建議妳春節盡量減少久坐。打麻將或者工作的時候，盡量不要花太長時間，不要熬夜。脊柱關節問題:這在腰椎勞損的情況下更常見。腰椎隨著年齡的增長，其髓核內的水分減少，關節囊松弛，容易引起腰椎小關節紊亂，俗稱閃腰。有時復位後疼痛緩解後，腰疼會反復加重，無法緩解。
腰痛急性期停止壹切運動和上半身負荷。病情緩解後加強腰部周圍的肌肉力量，適時、適度、循序漸進地進行鍛煉。腰肌勞損有哪些表現？主要包括腰疼或脹痛，部分刺痛或灼痛；勞累時加劇，休息時緩解；適當活動和頻繁變換體位緩解，過度活動加重；不僅如此，我前面說過，環境因素和天氣因素也會增加腰肌勞損的風險。比如外面很冷很潮濕，會加重腰肌勞損的過程和程度，而女性更年期或其他外傷也會加重這種變化。病人告訴別人痛點在哪裏，讓他們用拇指揉按。需要註意的是，如果這個部位有硬結或繩索，就需要采用拉筋法。◇勞累時加劇，休息時緩解；適當運動、頻繁變換體位時緩解，過度運動時加重。揉捏或熱敷後疼痛也可緩解。
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