第壹，飲食
1，跑步前30分鐘不要吃任何東西，切記！！！渴了可以喝水。
2.跑步當天不要吃巧克力等甜食。吃野味會引起喉嚨發粘。
第二，呼吸
1.用嘴和鼻子同時呼吸，把舌頭放在上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，防止涼風直吹喉嚨。
2、跑步——壹般是兩步——喊，兩步——吸或者三步——喊，三步——吸。
第三，熱身運動
1，先慢跑出汗就好。
2.做壓腿、壓腰、轉身、壓肩等活動，活動相關關節、韌帶和肌肉。
3.做兩到三次30米加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘完成。)
培訓方法:
1，連續運行
通過長距離訓練，提高身體的基礎耐力。但有壹點要記住，這種訓練方法的速度不能太慢，否則效果不好。總距離不能太短，壹般在5000米左右！總訓練時間從0.5小時到3小時不等。
2.間歇運行
訓練中長跑，比如馬拉松，間歇跑的訓練方法是提高成績的關鍵。跑步1000米也可以做間歇跑訓練。
間歇跑，壹群人訓練完休息壹下，快速恢復體能。通過短距離之間的快速奔跑來提高運動員的速度。間歇跑的距離壹般是100 200 300 400，很多專業運動員常說的變速跑也保留了間歇跑的味道。間歇跑時，最好使用組合進行訓練，比如1234246(即100米後，200米再300米，最後400米，組間要有足夠的間隔，環節中要有壹定的間隔)。