1，尖叫或大聲說話
大聲尖叫或大聲說話，會使聲帶由平靜狀態變為突然劇烈的振動狀態，就像壹個從未受過短跑訓練的人，突然用盡全力沖刺100米。比較好的情況是肌肉會酸痛幾天，比較差的情況可能是肌肉、韌帶或者關節受傷。正是因為這個原因，很多孩子出現了急性聲帶炎癥。孩子在戶外玩耍的過程中，非常容易大喊或尖叫，聲帶會受到巨大的震動和沖擊而受損，導致聲帶充血、水腫、分泌物增多，影響聲音的音質。輕者聲音會變啞，重者甚至會導致突然失聲。這也是很多戶外用戶的通病，比如體育老師，體能教練，導遊。
特別說明:在沒有練習的情況下，要盡量避免說話和尖叫聲音過大。特別是在嘈雜的環境下，說話的聲音會不由自主地增大，更要註意控制音量，避免聲帶急性損傷。
2.說得太快
在90%的嗓音問題人群中，會出現語速過快，或者說話時缺乏停頓和呼吸等問題。語速過快的人經常說長句，把兩三句話變成壹句話，忽略了演講過程中適當的停頓和呼吸。這樣會讓聲帶肌肉長期緊張；為了發出明亮清晰的聲音，聲帶需要更加努力才能完全合拍。這樣聲帶很容易被強烈的沖擊損傷，出現聲音問題。
特別說明:我們需要放慢語速，試著說壹些短句。這樣才能吸收足夠的空氣來支撐聲帶的振動，避免嗓音問題帶來的傷害。聽起來很簡單，但實際上做起來相當困難，因為沒有人能時刻監控妳的語速並及時給出提示。所以我們還是需要壹些針對性的訓練方法來減緩說話的速度。
3.說得太多或花的時間太長。
說的多就是說的時間長。咱們算壹筆賬吧！眾所周知，聲帶振動。男性說話時振動頻率會低壹些，女性會高壹些。我們來取壹個相對中等的速度——聲帶每秒振動200次左右，每分鐘60秒，每小時60分鐘。如果連續講壹個小時，聲帶振動次數為200×60×60 = 720000次。妳害怕嗎？但還是輕量級的！所以說，說話太多太久，對聲音的影響和尖叫是壹樣的。和所有運動壹樣，時間太長會使肌肉疲勞甚至腫脹，聲帶也是如此。長時間使用聲音會使聲帶得不到充分的休息，腫脹的聲帶也無法恢復。久而久之，會導致慢性喉炎，甚至聲帶上出現結節或息肉，音質會受到很大影響。
特別提示:應盡量避免長時間不休息地說話。如果妳是壹名語音工作者，比如教師、醫生、培訓講師、客服人員、演員或歌手，可以嘗試長時間說話或使用語音，中間經常停頓幾秒鐘，讓語音帶有機會休息。
4.使用不屬於妳的語氣
妳的音調可能太高也可能太低，這不僅會影響妳的聲音和形象，甚至會損傷妳的聲帶。因為，無論是音高太高還是太低，聲帶都受力不均，導致某些部位的集中沖擊。這種局部沖擊壓力還會損傷聲帶，導致音質下降。說話的語氣會受到個人生理、心理，包括客觀環境等因素的影響。我們可能從小就沒有在意過自己的說話語氣，但是我們習慣的說話語氣未必真的適合我們。長時間使用不合適的音調也會傷害聲帶。
特別說明:聲調異常的人很難感知自己，那麽如何判斷自己的聲調是否合適呢？妳可以通過聽錄音反饋來判斷妳的語氣是否合適。另外，如果打電話時經常被誤認為是另壹種性別，也要引起註意，說明妳的語氣不合適，需要通過訓練來改變。
5、呼吸和說話不協調
這也是嗓音問題中最重要也是最常見的因素之壹。呼吸是發聲的動力源泉，但往往是最容易被忽視的。這個場景壹定很熟悉:第壹次上臺或者第壹次公開演講，聲音會因為緊張而顫抖。妳會覺得自己的聲音很緊，音調越來越高，“心都要跳到嗓子眼了。”然後就是電影，人死的時候說話斷斷續續，上氣不接下氣。這些都是典型的呼吸和說話不協調造成的。這種呼吸又輕又淺，不僅不能很好地支撐發音，還會導致頸部肌肉緊張，說話會顯得無力，甚至聲音發顫，有點顫抖。
特別說明:當呼吸和說話不協調的時候，特別是由於緊張導致呼吸受限的時候，我們可以做壹個完整的腹部深呼吸，妳會發現整個身體會突然放松下來，聲音也會變得穩定。呼吸太淺，無法支持發聲，所以我們提倡腹式呼吸來支持發聲。這可以通過系統的長期訓練來實現。
6.嘴不夠寬
如果我們從100m外給壹個人打電話，我們往往會下意識地做這樣壹個動作:雙手在嘴邊圍成壹個喇叭。這實際上是壹個擴音器。嘴巴是人體自帶的擴音器。如果嘴巴小，就相當於關掉了我們身體自帶的擴音器。當妳需要大聲說話，又不打開“擴音器”的時候，妳就只能靠聲帶拼命提高音量，這樣自然會增加聲帶的負擔，造成損傷。
特別提示:要想說話清晰，有壹個好的* * *聲音，就要充分利用嘴巴的擴音器。當然，開口也是有限度的。如果把嘴張到極限，動不了，就會限制這個揚聲器的效果。所以，嘴巴適度張開比較好，不要有不適感。
7.說話太狠
什麽情況下會發出很強的聲音？我們不妨回憶壹下，在觀看舉重比賽時，經常會看到運動員在舉起杠鈴前屏住呼吸，在發力的壹瞬間大喊大叫。這種發聲方式叫硬氣音，非常容易傷害聲帶。除了發聲，清嗓子和咳嗽類似於大聲尖叫，會對聲帶產生劇烈的震動和沖擊，從而對聲帶造成損傷。
特別提示:要盡量避免發出強音，學會說話慢壹點，輕壹點。那麽，喉嚨不舒服或者有異物感的時候該怎麽辦呢？我們應該盡力通過吞咽來緩解這種不適。有些人的咳嗽是過敏反應或胃食管反流引起的，所以要控制好這些問題，避免清嗓咳嗽。
8.怎麽治療咽幹？
1，中醫裏有壹種藥對治療咽喉腫痛，潰瘍，病毒感染都有很好的效果，它就是甘草。用甘草漱口可以有效緩解喉嚨痛。
2、秋冬比較幹燥，是咽炎的高發期。吞咽時經常感到咽痛、咽幹和異物感。此時可采用舌根運動法，可收到良好的療效。即:閉上嘴，舌尖接觸牙齒，向前轉18次，向後轉18次，然後咽下嘴裏的津液三次，早晚各做壹次。
3.雙手托起雙耳耳垂，然後放下，有節奏地托起，100次；之後，喝適量的白開水。壹天三次會減輕喉嚨的疼痛。
飲食方面也要特別註意，可以多吃壹些滋陰生津的食物，如蘋果、柚子、菠菜等。少吃辛辣油膩食物，忌貪涼。此外，中醫食療偏方對治療咽喉腫痛也有壹定療效。
飲食療法:
1，姜汁加蜂蜜
食材:姜汁半勺，蜂蜜壹勺。
配制及服用方法:溫開水沖服。每天早晚服用兩次。
功效:姜汁用蜂蜜制成，有和胃、潤肺、化痰、止咳、散寒的功效。人們經常用它來治療老年人的慢性咳嗽，或幹咳和感冒咳嗽。關於用生姜蜂蜜治療咳嗽，《本草綱目》記載“久咳可用生姜蜂蜜同煮”。生姜，性味辛溫，入肺、脾、胃三經，有散寒、溫止嘔、化痰、利水、解毒之功。
2.川貝母蒸梨
材料:雪梨或鴨梨1個，貝母6克，冰糖20克。
制作方法:將梨切柄，挖空果核，川貝母磨成粉。放在悉尼，用牙簽固定手柄。在加大的碗中加入冰糖，加少許水，蒸半小時。蒸梨和川貝母壹起吃。
適應癥:貝母是化痰止咳的良藥。與雪梨、冰糖配伍，有化痰止咳、潤肺養陰之功效。治療慢性咳嗽、痰多、咽幹、氣短、乏力。
3、銀耳粥
材料:銀耳20克，粳米150克，冰糖20克。
制備和服用方法:將銀耳用溫水徹底洗凈，除去硬梗和雜質，撕成花瓣。粳米洗凈。將粳米和銀耳壹起放入鍋中，加入適量的水，用武火煮沸，再用文火煮30分鐘，加入冰糖攪拌均勻。
適應癥:具有滋陰潤燥、生津止渴、補肺益氣、補腦強心的功效。
要解決喉嚨痛的問題，最重要的還是要多註意自己的飲食，就是每天多喝水，多吃水果蔬菜，增強免疫力，防止秋燥。