壹瓶花生醬，壹瓶咖啡，壹瓶金槍魚，吐司，花菜，西蘭花，扁豆，壹杯香草冰淇淋，四個雞蛋，兩根香蕉，兩個蘋果，壹片奶酪和壹袋蘇打餅幹(鹹的)。
三十顆紅葡萄，兩塊肉，壹袋熱狗腸，壹個柚子或橘子，壹杯酸奶。
基督教公誼會對星期日的稱呼
早餐:半個柚子或橘子，兩茶匙花生醬，兩片吐司，壹杯咖啡或茶。
午餐:半罐金槍魚，兩片吐司，壹杯咖啡或茶。
晚餐:半個菜花，兩塊肉，十個扁豆(扁豆和豆子)，十個紅葡萄，壹個蘋果和壹杯咖啡或茶。
第二天
早餐:半根香蕉，兩個煮雞蛋，壹兩片吐司，壹杯咖啡或茶。
午餐:壹杯酸奶，四塊蘇打餅幹，壹杯咖啡或茶。
晚餐:兩根熱狗腸、半個西蘭花、十顆紅葡萄、半根香蕉和壹杯咖啡或茶。
第三天
早餐:壹個蘋果、壹片奶酪、兩片吐司和壹杯咖啡或茶。四塊蘇打餅幹。
午餐:兩個煮雞蛋，兩片吐司，壹杯咖啡或茶。
晚餐:半罐金槍魚、半個菜花、十顆紅葡萄、壹杯香草冰淇淋、壹杯咖啡或茶。
解釋
第四天正常飲食，註意不要過量。正常吃飯後再吃這個食譜，連續壹個月效果會最好。
需要註意的事項
1.每天喝五杯清水(早上壹杯，下午壹杯，晚上壹杯)，不喝其他飲料。
2、生食只能水煮，只能用少量的鹽和調料。