拉背:坐在墊子(床)上，雙腿向前伸展，雙腳並排站立，收腹挺胸，軀幹盡量向前彎曲，低頭伸頸，雙臂同時向前伸展，最好能碰到腳。每組做8~12次，3~4組為宜。做的時候註意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，防止韌帶拉傷。
觸高:原地起跳或助跑(三步或五步)起跳，雙膝臀部完全伸直，腰直立，胸直立，手臂伸出觸摸懸在空中的物體，物體高度盡量高。左手右手各做五次為壹組，組間休息兩分鐘。可以根據身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適中的地面上練習。
飲食要均衡，食物量要充足，包括谷物、肉類、水果和蔬菜。食物要多樣化，有稠有肉，相輔相成。
補鈣宜適當含鈣食物，如牛奶、乳制品、雞蛋、魚、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C和乳糖都有助於鈣的吸收和利用。
鐵和鋅是日常飲食中不可缺少的，動物肝臟等臟器，紅肉(指牛肉、羊肉等。)、蛋黃、魚、豆類的含鐵量都非常高，生物利用率高；此外，鋅與性腺和促性腺激素分泌有關，對青少年的生長發育和智力有很大影響。因此，富含鋅的食物，如牡蠣和動物肝臟，應定期供應。
有哪些常用的增高運動方法？
增加行情有三套行使方法:
第壹集
●慢跑5~7分鐘，做柔韌性和拉伸運動，如劈腿、擺腿、搖晃等。
●單杠吊，每次持續20秒，即使做10次，也可以做負重吊練習。
●跳觸高靶10次，盡量跳高。
●靜態牽引:睡前將固定在床尾的丁字褲的壹端綁在腳上，另壹根丁字褲的兩端綁在床頭形成壹個環，套在上肢的腋下，通過丁字褲的張力拉動，有利於生長。
●遊泳、跳繩、球類運動要與運動相結合。
第二集
●健身操，適合16歲以上青少年，每次30分鐘。
●用力拉伸上半身，做上半身擡高。
●前後彎曲。
●額頭觸地，服從。
●四肢靜態拉伸。
●手拉柱深蹲。
第三集
●床上體操。
低身體摩擦體操。
●拉伸體操。
●無繩跳躍體操。
●深呼吸體操。
以上三種鍛煉方式都要選擇，每天鍛煉，持之以恒。
舒展筋骨以促進身高
促進骨骼生長最有效的方法是縱向刺激，再加上扭轉運動的練習，最好是隔天做壹次！
腳跟並攏，腳趾向外呈45度角，雙手叉腰。
吸氣，單腳支撐保持身體平衡，橫向邁出壹大步。
腳落地時繼續吸氣，直到身體完全恢復到第壹步的狀態才能呼氣。做三組。每組10次
刺激脊柱生長的鍛煉
1.肩膀緊貼地板，雙膝並攏，身體向壹側傾斜，盡量貼近地板，深呼吸。(會有點疼)學會呼吸，提臀，瘦膝，收腹。
2.呼氣時將膝蓋轉回身體前方，吸氣時再向對側傾斜。連續做三組這個動作，每組應該是10次。
飲食:幫助妳長高的食物——這個世界上沒有完美的可以“長高”的食物，但是有很多幫助妳長高的食物。這些食物存在於我們的日常飲食中，如魚、瘦肉、蛋、奶、豆制品、動物內臟、新鮮果蔬等，富含蛋白質、礦物質、維生素等。，有利於身高的增長和大腦的發育。
◎平時少吃含糖過多的食物，如可樂、果汁、甜點等。糖分過多會阻礙鈣的吸收，影響骨骼的發育；
◎鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣；
註意加工食品的刺激，如火腿、香腸、漢堡、肉松、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋、醬等。
如果妳現在還不到25歲，只要按照下面的飲食，還是有機會長高壹點的。
想增加體重，就要多吃蛋白質，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反，白米、糯米、甜品等食物要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好，因為含有較多的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。
下面介紹幾種促進生長、保持健康和身材的理想食物:
1，100%蛋白質:蛋白質能使身體多余的脂肪快速燃燒，減輕體重，增強身體對疾病和疲勞的抵抗力。攝入蛋白質對健康非常有益，這是專家們的壹致意見。
2.肉、魚和蛋中含有豐富的動物蛋白。
3.雞蛋:在各種動物蛋白中，雞蛋是最重要的食物。雞蛋也有多種制造細胞的氨基酸，所以吃飯時吃雞蛋絕對能起到極好的作用。
4、早餐不可省略:很多害怕肥胖的女生忽視早餐。其實在西方人眼裏，早餐是壹天的主餐，無論多豐盛，早餐都是必須要吃的。
5、少吃零食:糖果、巧克力、花生等零食。，大多含有很高的熱量，真的很危險。不能吃零食的人，不妨學學咬胡蘿蔔。芹菜或低熱量食物。
6、量要多熱量要少:每個人都有食欲，大小不壹。如果妳想滿足妳的食欲和減肥，妳應該選擇這種食物。水果西瓜就是即使吃到飽肚子也幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7.維生素供給:如前所述，維生素是生命之源。為了美容和營養，我們應該每天供應充足的維生素。
8.少喝酒:因為酒精熱量高，替代了脂肪的燃燒作用，自然長胖。
9、多做運動:讓多余的能量盡可能被消耗掉，儲存在體內，會轉化為脂肪。
10，多吃生菜:如胡蘿蔔。芹菜等低熱量食物，生菜沒有煮熟，營養成分沒有被破壞。很多模特都有隨時伸手拿生菜的習慣。
保持優美的身材並不容易。
除了保持以上的飲食原則，身材漂亮的人在吃法上也有幾個原則。
(1)細嚼慢咽:細嚼慢咽，享受味道，可以減輕空腹感。觀察壹個苗條的人，吃飯的時間總是比壹個貪吃的人多壹倍。
(2)多喝水:水不含熱量，永遠不會發胖。當妳想喝茶或者飲料的時候，不妨換成水，這樣可以洗掉體內的雜質，讓皮膚更漂亮。
(3)生吃:油膩的醬料是發胖的原因，所以要避免，盡量吃出自然的味道。
(D)人造甜味劑代替糖:糖是最高的能源，最終會變成熱量。其他脂肪或澱粉儲存在體內。如果食物中壹定要有甜味的話，用人工甜味代替高熱量的糖和增重是沒有壞處的。比如普通的奶油蛋糕通常有200卡路裏，但如果使用人工甜味劑，就只有70卡路裏。
(5)沙拉:沙拉對美容有很大的作用。不過，沙拉的熱量不用多說，最好換成熱量少的白醬或者檸檬汁。
巧克力和咖啡等其他食物。黃油。紅薯。炸雞會讓妳保持迷人身材的努力失敗。不要粗心大意。壹般來說，要保持迷人的身材，每天需要攝入2300卡路裏的熱量。當然，這個數字也會根據每個人的體質略有增減。
為了防止體重增加，平時要養成測體重的習慣。
能增加身高的食物
如果妳現在還不到25歲，只要按照下面的飲食，還是有機會長高壹點的。
想增加體重，就要多吃蛋白質，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反，白米、糯米、甜品等食物要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好，因為含有較多的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。
因為5月-10月生長速度加快，必須消耗更多的營養物質。所以要把握好人類成長的最佳時機。營養學家認為，應及時補充各種營養，促進人體生長發育的需要，增強抗病能力。在《神秘的五月》中，家長要註意以下幾點:
首先，補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增殖、肌肉和器官的發育都離不開蛋白質。人體生長速度越快，就越需要補充蛋白質。魚、蝦、瘦肉、雞蛋、花生、豆制品都含有豐富的優質蛋白質，要多註意補充。另外，5月-65438+10月，青少年要適當多吃雞蛋，因為雞蛋中含有人體必需的蛋白質、脂肪、糖、維生素、無機鹽等營養物質，容易被人體消化吸收。壹個雞蛋的營養價值大約是250克牛奶。在“神秘的五月-65438+十月”，由於生長發育迅速，當營養供給不足時，人體容易發生佝僂病和貧血。蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D，能促進骨骼鈣化和造血。因此，雞蛋是促進健康成長的最佳滋補食品。
第二，補充維生素和纖維素。維生素是至關重要的元素，其中維生素A、B和C最為重要，是人體生長發育所必需的。動物的肝、腎、蛋類，尤其是蔬菜含有很多維生素、纖維素和礦物質，要多吃新鮮蔬菜。
第三，增加礦物質。人體的身高取決於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的生長與身高關系最為密切。也就是說，只有長骨中的骨骺軟骨細胞不斷生長，人體才能長高。鈣和磷是骨骼的主要成分。因此，5-6月應補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等富含鈣、磷的食物。此外，要多到戶外曬曬太陽，增加紫外線照射的機會，以利於體內維生素D的合成，促進胃腸道對鈣磷的吸收，從而保證骨骼的健康生長。
都說“睡眠充足的孩子長高”，這是完全正確的科學事實。壹方面，睡眠可以放松大腦的神經和肌肉。人平躺在床上，下肢從垂直的重力中解脫出來，骨骼可以得到充分的休息，有利於關節骨骼的伸展和生長。另壹方面，睡眠狀態下生長激素的分泌是清醒狀態下的3倍左右。小學生每天應睡10小時，初中生9-10小時，高中生8-9小時。另外，睡前兩小時內最好不要吃東西，因為食物中的澱粉會使血糖升高，從而抑制生長激素的分泌。