給身體壹個緩沖時間。
怎樣才能有效緩解旅遊歸來後的疲勞？
壹、洗澡:洗澡可以排除體表代謝的排泄物，擴張毛細血管，有效消除疲勞。但需要註意的是，回到住處或活動後，要休息壹下，等心率恢復正常後再洗澡。水的溫度最好在40度左右，壹般洗15 ~ 20分鐘，不要太久。
二、睡前熱水泡腳:熱水泡腳有緩解疲勞、助眠的作用，水溫可略高，以感覺微熱為宜。泡腳可以擴張血管，加速血液流動，增強血液循環。
第三，* * *:過度的體育鍛煉造成肌肉群乳酸堆積，有助於乳酸盡快被血液吸收。方法是用手揉捏或用拳頭輕輕拍打小腿、大腿、手臂、肩、背部，使肌肉放松。在壹天的旅行結束時，許多人睡覺或閑坐作為恢復體力的壹種方式。其實這是壹個誤區。
專家強調，劇烈活動的第二天不要休息，壹定要保持前壹天壹半的運動強度，給身體壹個緩沖期，才能有效緩解疲勞，盡快恢復體力。
最後，專家還特別提醒女性朋友，旅遊歸來後要做壹次身體檢查，主要是檢查自己是否過了壹個健康的假期，是否感染了壹些疾病，然後才能放心地投入到工作中去。
飲食可以幫助恢復體力。
1.熱茶:茶中含有咖啡因，能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌，達到抗疲勞的目的。咖啡和巧克力也有類似的效果。
2.高蛋白食物:攝入過多熱量會使人感到疲勞，因此應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚和雞蛋。
3.維生素:維生素B和C有助於盡快處理人體內堆積的代謝產物，因此食用富含維生素B和C的食物可以消除疲勞。
4.喝活性水或純凈水:水中含有大量的氧氣，可以迅速緩解身體的疲勞。
5.堿性食物:多吃堿性食物，如新鮮蔬菜、水果、豆制品、牛奶、富含蛋白質和維生素的動物肝臟等。這些食物被人體消化吸收後，能迅速降低血液酸度，達到弱堿性中和平衡，消除疲勞。
不妨做些放松體操。
1.伸頸坐姿。雙手放在頭上，手臂放在臉頰上，微微按壓使脖子向前彎曲，然後盡量把脖子向後推，做8次，每次靜止1 ~ 2秒。
2.側伸坐姿。壹只手插入腰部，另壹只手臂伸直擡起，上身微微向壹側彎曲，手臂向壹側拉伸5次，另壹側再做，每次靜止1 ~ 2秒。
3.肩部伸展坐姿。手指交叉擡起，掌心向上，然後由慢到快振動10次。
4.腰腹拉伸坐姿。雙手抱頭，向前彎曲，然後身體後傾，手肘外展，盡量伸直身體，保持3 ~ 4秒，慢慢做5次。
5.胸部和背部伸展的坐姿。雙臂水平擡起，手肘彎曲，低頭挺胸，然後雙臂平行向側後方伸展，擡頭挺胸，做10次。
6.腿部拉伸姿勢。膝蓋彎曲放在胸前，然後同時伸直雙腿，腳趾向前伸展。做10次，每次靜止1 ~ 2秒。
讓快樂的心情延續下去。
1.返程時在公交車或飛機上與人聊天或閉眼。
2.找壹部輕松的喜劇或愛情片來欣賞，即使妳以前看過；或者聽聽熟悉的音樂，平復壹下激動的心情。
不要被慵懶的心理和五顏六色的假期回憶所迷惑，暗示妳想回歸原來的生活。
4.給自己沖壹杯濃咖啡或者壹杯茶，什麽都不想，靜靜地呆壹會兒。
5.把旅行的好心情帶回來，不妨給同事或朋友看看照片，講講有趣的故事，在休息的時候分發壹下帶回來的小禮物。
6.將假期旅行的收益和心情與工作的勞動價值聯系起來，找到生活的原始節奏。
提醒妳:旅行後有消除疲勞的方法。這個偏方來自網絡。使用前請遵醫囑。