去年六七月份暑假，我從114斤瘦到了99斤，其中兩個月瘦了13斤。這和論壇上很多我壹周瘦了10斤的經歷比起來不算什麽，但關鍵是我這兩個月的自我感覺過程並不痛苦，身體狀況很好。我試過很多減肥的方法，有壹些很奇怪的偏方。最後發現飲食控制+適當運動是有效的！1)代餐(建議多看看減肥熱量表，了解哪些食物熱量高)。如果需要談量熱計，我可以提供最全的！兩個月來，我基本以蔬菜水果(西瓜、香蕉、榴蓮、荔枝不吃)、雞蛋、牛奶、酸奶、紫菜作為代餐，基本不吃澱粉類食物。逢年過節吃黑米粥。早餐:燕麥片、牛奶，午餐、晚餐:西紅柿雞蛋海帶湯。想吃的蔬菜少用油。有時候生吃，偶爾吃媽媽做的菜(各種肉蔬菜都有，但是要過水去油)。零食零食:酸奶、蘋果、西紅柿。總之不同的吃法，吃膩了再換就容易多了，偶爾還會獎勵妳不要太嚴格，這樣整個過程就不那麽痛苦了。我這兩個月基本來的很輕松。2)建議大便通暢。酸奶，燕麥牛奶，普洱茶(這個減肥期間還是少喝比較好，以後繼續喝)，蜂蜜白醋也有這個效果，比較難喝。個人建議燕麥牛奶，減肥期間吃的最多，也是我唯壹的主食。燕麥熱量不低，但纖維含量高，含有對減肥有益的B族維生素。3)運動，多喝水(提高代謝率)對我來說很難堅持，雖然我知道運動對減肥有很多好處，但是就是堅持不下來。對於我這樣懶惰的同胞，我建議在看電視或者看CD的時候做瑜伽，原地跳躍。即使超過半小時不運動，也要有壹個群體。我不指望運動能讓我減肥。我的目的是防止我的基礎代謝率因為節食而變低。多喝水也有利於維持和提高基礎代謝率。4)營造適合減肥的環境很多姐妹經常抱怨自己在節食過程中猝死，我自己也有過這樣的經歷。我對這個問題的解決方法是:不要去超市，不要在家裏囤積除減肥食品以外的任何食物！這壹點很重要！在我減肥期間，我媽去超市買了家裏所有的食物。真的很感謝她對我減肥的支持。家裏基本只有西紅柿，黃瓜，紫菜，雞蛋，牛奶，酸奶，燕麥。5)每天記錄體重和飲食。這些都是為了讓妳更有動力。敏感的話可以每天稱壹下。如果不敏感，可以每3-4天測壹次，甚至壹周測壹次。我自己有兩個秤，壹個0.5kg的秤，壹個電子秤。我每天都用電子秤稱體重。我早上睜眼，尿尿，便便，然後馬上空腹稱體重，這樣每天的結果都不相上下。然後每天的體重變化和飲食都像日記壹樣記錄下來。每天看著，反思，時刻提醒自己不要放棄。我也有其他減肥方法！這真的很好！我試過了，喜歡甜食可以吃可可粉！失去10阿津月的滋味真好。它教會妳壹個很快就有飽腹感的習慣:每次吃飯都要細嚼慢咽，同時喝點開水，這樣妳的胃很快就會有飽腹感。如果妳想減肥，就增加妳的行走速度。騎自行車是最容易增肥的交通工具。
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