正常飲食也能減肥！營養學家力推“5: 2禁食法”吃脂肪，身體好。禁食不僅僅是為了減肥！是為了減輕身體負擔。禁食是近年來最熱門的話題，但這樣真的對身體有好處嗎？陳光健康營養咨詢中心院長營養師趙分享說，從臨床營養門診開始，人們為了快速甩油，排毒，改善過敏體質，開始選擇禁食。其實適當的禁食確實對身體有很大的好處。
僅僅是飲食的改變就能有這麽大的改變？趙解釋說:“當妳每天吃飽了，塞滿了食物，肝臟，膽囊和胃腸道需要努力消化食物。長此以往，器官負荷過重，逐漸就會出現罷工，導致脂肪堆積，新陳代謝不暢，血糖血脂異常，免疫紊亂，睡眠質量差等等。但如果改變飲食習慣，開始禁食，就可以減輕負擔，給身體壹個修復的機會。
禁食和正常進食時間有很大概率體重回升！均衡飲食很重要。光是想想減少食量就讓人抗拒饑餓。小心壹些禁食可能會讓妳發胖:
三天斷水法:三天只喝水，什麽都不吃；七天液體禁食法:七天只喝蜂蜜、檸檬水、果汁，或者酵素；每天只吃蘋果或者水果蔬菜。
趙說:“只喝液體的方法在頭兩天會很困難，我壹直處於饑餓和沒有飽腹感的狀態。雖然如此激烈的方式會讓我的體重在短期內下降得非常快，但是只要我壹恢復正常飲食，體重就會馬上回來。再加上空腹時間長，我會吸收的更快，直接囤積成脂肪。」
如果只吃水果和蔬菜，會缺乏身體所需的蛋白質和脂肪，營養不均衡可能導致內分泌失調。所以，在選擇禁食方法時，不要聽信民間偏方。
只吃水果蔬菜會缺乏身體所需的蛋白質和脂肪？傑西卡劉易斯對飛濺5: 2禁食方法不影響生活！每周吃兩天清淡的食物有助於修復身體。趙建議可以實行“五比二禁食法”。壹周只有兩天可以用來禁食，不會影響我們的生活質量。平時還是可以和朋友聚會，自由選擇適合禁食的日子。辛苦了壹天，明天就可以吃到想吃的食物，身體在這壹天也會得到適當的休息和修復。營養師提供為期兩天的“快餐日”參考菜單:
早餐:低血糖指數主食半碗(糙米、燕麥、玉米、帶皮紅薯，約140卡路裏)，雞蛋、豆類、魚類各壹個(1雞蛋，壹杯無糖豆漿240c.c，雞胸肉，約70卡路裏)，低血糖指數水果壹個(蘋果65438)。
晚餐:蛋、豆、魚、肉(手掌大小的魚片或肉片，蒸熟等)2-3份。，女生手掌大小約為140卡路裏，男生約為210卡路裏)。壹把堅果(腰果、杏仁、核桃、榛子，約90卡路裏)。多吃蔬菜(炒菜不用油)。
蛋類、豆類、魚類、堅果類蛋白質合成色胺酸，幫助妳睡個好覺，二次減肥。趙提到:“壹天只吃兩頓飯會導致食物攝入量減少。如果擔心餓，可以早點睡覺，避免亂吃。如果還餓，可以來壹碗味噌豆腐湯，或者豆漿煮雞蛋。因為蛋白質可以合成色胺來幫助他入睡，如果他睡得好，減肥的效果是加倍的。」
另外，空腹時不要盲目追求低熱量，要吃對食物和營養，要註意自己的情緒。如果妳太抑郁了，就不要再做了，說明這個方法不適合妳。減肥壹定要保持愉快的心情，效果才會持久。