“單槍匹馬”這個詞看似豪邁，其實也幫不上什麽忙。
我們對外界的征服是顯而易見的，比如爬上壹座高峰，通過壹場考試；因為這個結果壹目了然，我們很容易被看到，被鼓勵，有動力繼續下去。
而我自己對自己的戰爭是壹個安靜孤獨的旅程，比如戒煙、戒酒、網癮、手機等。每壹刻，我們可能都在為之努力；但是，沒有人看到這個艱苦的過程，只看到結果沒有達到。
所以，失望和希望每天輪流交替，直到失敗。我們不得不承認，真的不可能！
事實上，我們並不孤單。雖然大家都是壹個島，互不認識，但是島是壹個群體。
沈家鴻，中國心理學會註冊督導、家庭治療師，從事心理治療與咨詢工作30余年，有豐富的心理禁欲經驗。
而他把這些經歷都整理出來，寫了這本書《根本停不下來？用心理學戒癮，做壹個自律的人。其目標是讓人們清楚地了解成癮背後真實的心理需求，走出認知誤區，找到適合自己的戒癮方式。
《戒不掉理學戒癮，做個自律的人》分為三個部分，戒的誤區，戒的準備，戒的七個步驟。
對禁欲的誤解
如果妳不在正確的道路上，就不可能到達目的地。
誤區壹:我們總以為戒癮就像清除汙垢。我們必須幹凈到底，不留壹絲汙垢，才能成功。
往往我們忽略了前進的每壹小步，比如我們已經堅持半天不抽煙，兩天不跟朋友喝酒，三天不打遊戲。
這個努力雖然很小，但卻是長久的努力。
“如果我們能減少成癮帶來的危害，帶著成癮過正常的生活，那麽這也是戒癮的成功。”
誤區二:我認為上癮是壹種墮落，違背人性和道德。
提到癮君子，比如網癮患者，給人的第壹印象壹定是學業失敗，工作失敗，墮落了。
事實上，“現代醫學研究表明，成癮是壹種精神障礙，根本不是道德問題。”
每壹次上癮的背後，都可能是親密關系的缺失。
比如孩子玩手機上癮。當初是不是因為家長沒時間陪他，孩子太吵了，才給他手機？
然後，這種親密關系就被手機取代了。
在責怪孩子手機成癮的時候，妳有沒有捫心自問，父母有沒有做過？
誤區三:在禁欲方面，大家都認為只有嚴刑峻法才能根除。
事實並非如此。
比如妳越嚴密的阻止孩子玩手機，他就越想找機會，然後我們把這叫做叛逆。
而再嚴厲的懲罰只會加劇雙方的矛盾，越來越無法溝通。
有沒有想過可能是我們的方法不對，或者是我們沒有認清問題的本質？他們可能只是缺乏關愛，他們的壹切行為都只是為了得到父母的關心和重視。
第二，為禁欲做準備
禁欲的準備不是誓師大會。在壹定時間內達到壹個目標，是壹場漫長而秘密的戰鬥。
戒酒者需要了解自己的現狀，從目前的狀態到戒酒成功，壹路上會遇到幾個關卡，每個關卡的挑戰是什麽。
比如禁欲初期要抵制誘惑，中期要肯定自己，調節壓力和情緒；到了後期，就是制定預防復發的方案。
對自己要走的每壹步都有清晰的認識。雖然沒有人鼓掌，但每前進壹步都是勝利。
如果無法解決目前的成癮狀態，想要擺脫目前的狀況，尋求專業人士的幫助也是必要的。
有壹個帕斯卡打賭理論:
如果我做了，最好的結果是什麽？
如果我做了，最壞的結果會是什麽？
如果我不做，最好的結果會是什麽？
如果我不做，最壞的結果會是什麽？
在準備禁欲的初期，可以嘗試用這個理論，內心交流。
戒癮三步曲
在書的後半部分，作者介紹了戒癮的七個步驟，也是出自哈佛醫學院的成癮手冊:戒癮的七個步驟。每個人都可以根據自己的實際情況，制定適合自己的成癮計劃。
第壹步，每個人都會對自己是否上癮有壹個清晰的判斷，因為這個上癮最終會影響妳的壹生。
第二步，壹旦上癮，人就會把自己歸為異類。其實只是對壹種生活或者壹種痛苦的逃避。不要輕易給自己貼標簽。
第三步，書裏介紹了壹個詞“觸發按鈕”，就是當妳面對壹個情境或者壹個情況的時候，它會立刻觸發妳，然後從事上癮的行為，比如抽煙喝酒；我得找到這個“觸發按鈕”，理性對待。
第四步，了解自己的保護機制。比如有人感情受挫，就會頻繁看言情小說，在這方面，沈迷於網絡小說。
而她保護自己的方式是回避問題，她需要找到問題的本質，從而管理自己。
第五步，找到自己上癮的導火索，面對它。
第六和第七步是要有壹個短期計劃和壹個長期的禁欲計劃。
陷入泥潭可能只是想從泥潭中走出來，這需要耐心和毅力才能最終獲得新生。
每壹個癮君子都在戒癮的道路上慢慢摸索，而“以理學戒癮，永不止步，做壹個自律的人”可以讓人重新認識“癮”，重新認識自己，通過合理的計劃，讓自己恢復健康的生活狀態。
我們都在自己的世界裏爬行。有些人可能會遇到更多的阻礙，而有些人可能會遇到更少的阻礙。
然而，沒有誰比誰更幸運，因為他面前的每壹個障礙，都是針對他最不堪，最無助的壹面。
人是無法逃避的，只有積極，生活才能繼續。