慢跑運動裝備:汗衫、跑鞋和護具。
註意:跑步時間最好選擇在每天早上，以慢跑為主，其他跑步方式為輔，量力而行。如果身體不好或者缺乏運動，可以帶走和跑步交替進行，速度以自己的舒適度為準。
太極拳運動器材:太極服、布鞋。
註意:學會以合適的速度移動後，當妳減速時，妳能感受到內心的感受，意識到妳沒有用力。熟悉動作後，結合呼吸引導丹田內轉。每壹個動作都是從丹田意識開始，心念壹轉，全身完全動起來。
乒乓球器材:球拍、運動鞋等。
註意事項:運動前要做壹些專門的練習，如慢跑、徒手練習，活動所有關節、韌帶和肌肉，使人體適應乒乓球的要求。桌子周邊要寬敞，無障礙物，以免運動受傷。
健身操器材:健身服、運動鞋。
註意:要特別註意鞋子的問題。選擇壹雙合適的運動鞋或舞鞋。鞋底要柔軟、柔韌、有彈性，能吸收跳躍的沖擊力。
遊泳裝備:泳衣、泳鏡、泳帽和耳塞
註意事項:遊泳前嚴格體檢，以免發生意外；做好活動準備，下水前放松；不要屏住呼吸，用力過猛，以免活動過度。
廣場舞註意事項:不要跳得太快。如果感到身體不適，如心慌、胸悶、氣短、頭暈等，應坐下休息壹會兒，待癥狀消失後再繼續。低齡老年人鍛煉:交誼舞和登山交誼舞運動量適中，有音樂伴奏，既有趣又能滿足老年人的基本運動要求。同時可以增加退休人員與人交流的機會，消除精神上的孤獨感。需要提醒的是，患有高血壓的老年朋友在跳交際舞時最好避免壹些旋轉的動作，以免頭暈。除了交誼舞，爬山也是壹項非常好的運動，有助於強健骨骼，鍛煉心肺功能。
中年人:太極拳太極拳太極拳是壹種融形(動作)、心(意念)、氣(呼吸)於壹體的全身運動，不是簡單的四肢運動。壹方面可以鍛煉肌肉，放松肌肉；另壹方面，通過呼吸和動作的配合，可以對內臟進行按摩和鍛煉，達到強身健體的目的。多年練習太極拳，可緩解各種慢性疾病，如神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、類風濕性關節炎、糖尿病等。
老年人:跑臂和健身球。80歲以上的老人能經常鍛煉的不多。如果能在日常生活中做壹些小動作，也能起到保健強身的作用。專家向老年人推薦手臂跑，也就是用鍛煉手臂的方法代替跑步。此外，老年人可以隨時隨地單手甚至雙手練習健身球。長期打健身球可以使手部關節靈活伸展，促進手指、手腕、手肘等上肢肌肉的運動，預防和糾正老年人退行性疾病引起的上肢麻木、顫抖等問題，還可以減緩大腦功能的衰退，預防老年癡呆癥。
老年人春天運動，老年人夏天運動，老年人秋天運動，老年人冬天運動，強身健體。中醫認為，經常按壓腋窩可以舒筋活絡，調和氣血，延緩衰老。方法如下:左右手臂交叉放在胸前，左手壓右腋窩，右手壓左腋窩，中指、食指、無名指以腕力帶動，有節奏地輕捏腋窩肌肉3-5分鐘，早晚65，438+0次，切忌用力過猛。
梳頭的老年人皮脂分泌相對減少。如果他們洗頭太頻繁，洗發水用得太多，就會洗掉薄薄的壹層皮脂，使頭發幹燥、脫皮、發癢。對於老年人來說，壹周洗壹次頭就夠了，不宜使用堿性太大的肥皂。另外，經常梳頭有利於促進頭部血液循環，增加頭發的營養。
坐直雙臂，雙手伸直，手掌相對平放於胸前。此時，右手食指可沿左手中指的最遠端，沿手掌中心線向前移動，直至到達肘窩中心，為25次，用右手食指從左手小指指尖向肘窩移動，為25次；換手，用左手推右手，方法相同，分別推25次。具有清心除煩的功效。
在飯後的閑暇時間，經常做轉頸運動，不僅可以得到提神的效果，還可以預防頸椎疾病的發生。具體方法是:坐在椅子上，先擡起頭盡量後仰，然後下巴向胸前彎曲使頸背肌肉緊張放松，左右滾動10 ~ 15次，再把後背貼在椅背上，雙手抱在脖子後面片刻。
運動器材扭腰器功能:可以放松腰部和背部肌肉。
禁忌:旋轉範圍不能超過180。
中老年人練習扭腰器時，要註意控制扭腰的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有扭傷腰肌的危險，幅度不要超過180，每3-4秒完成壹次為宜。
步行機功能:鍛煉腿部、腰部、腹部和心肺。
禁忌:不要揮桿太多。
很多中老年人喜歡壹起抖腿，這樣很危險，容易失去重心。壹旦他們不小心摔倒，第壹個受傷的就是後腦勺。老年人操作步行機時，最適宜的擺動幅度為45°左右，最佳頻率為3-4秒/次。
上肢牽引器功能:鍛煉上肢和肩背部肌肉
禁忌:上肢力量不足的人不能做
上肢牽引器緩慢的牽拉動作，可以放松肩部周圍的肌肉，對患有肩周炎的中老年人很有幫助，還可以起到預防腰椎間盤突出的作用。但建議體力不足的老年人不要玩這項運動。
踢球者的作用:鍛煉腰部和下肢的力量。
禁忌:不適用於有關節疾病的人。
壹些老年人通常會出現膝蓋疼痛、腿無力等癥狀，以為用踢腿器鍛煉可以增強腿部力量。但如果患有髖關節骨軟化癥，使用運動強度較大的踢腿器容易損傷伸肌，反而會加重原有癥狀。
健身器的功能:增強心肺功能，提高上肢、腰腹、背部的肌肉力量和四肢的協調能力。
禁忌:腰椎間盤突出不適合。
這項運動適合經常坐在辦公桌前，頸部肌肉和腰部肌肉有勞損的人。但如果病情已經發展到椎間盤突出，就不要用這種器械了，因為脊柱經不起騎行機的“折騰”。
劃手功能:鍛煉臂力和協調能力。
禁忌:動作之間不要停頓。
劃船器可以使背部在身體屈伸的過程中最大限度地活動，同時有效增強脊柱各關節的彈性和韌性，緩解背部疼痛。但在練習中要註意動作的連貫性，否則肌肉得不到鍛煉。
肌肉鍛煉俯臥撐分多組重復，每組約12 ~ 15次，次數也可根據個人的耐受力而定。1 ~每周2次，每次20分鐘。
帶活動手柄的健身車，用於上肢鍛煉；劃手可以鍛煉上肢、腿部、腰部和胸部的肌肉，增加肌肉的力量和彈性，同時增強全身耐力。
步行自行車步行自行車用於鍛煉腿部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。跑步機是用來鍛煉腿部、臀部、腰部、腹部肌肉和心肺功能的。
太極拳太極拳能有效增強老年人的肌肉力量，穩定老年人的步態。美國亞特蘭大大學的專家對70歲以上的老年人進行了15周的太極拳訓練後發現，這些老年人跌倒的風險比其他同齡人低47%。
踢毽子主要是抓、落、跳、裹、踢等動作，可以使下肢的關節、肌肉、韌帶得到很大的鍛煉，也可以使腰部得到鍛煉。老年人可以通過不是很激烈的動作來練習，堅持下去大有裨益。老年人腰腿不靈活是常有的事。踢毽子主要是活動腰腿。如果經常適度地踢毽子，可以放松肌肉，促進血液循環，延年益壽，保護健康。
運動註意事項全面體檢老年人運動前壹定要全面體檢。近年來，也有許多老年人因過度運動而引發疾病。所以，如果老人有心腦血管疾病，要咨詢醫生什麽運動不能做，平時運動時要避免這種運動。
避免在運動前沒有準備就開始訓練是非常重要的。老年人在開始鍛煉前，壹定要做好準備，彎腰踢腿、放松肌肉、深呼吸等。同時，他們要註意運動器材，不能隨便，壹定要穿運動服和運動鞋，避免運動時受傷。
避免劇烈運動。老年人身體越來越老，體力和耐力越來越弱。過度劇烈運動，如長跑、長距離遊泳、高度調節、跳遠等，不適合老年人。老年人應選擇運動量少的方式，如散步、跳舞、慢跑等。
不要空腹運動。空腹運動容易導致低血糖。因此，老年人在運動前要適當飲食，運動中要註意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。
鍛煉需要循序漸進。活動過多或過快往往是老年人意外受傷的原因之壹。所以老年人運動要循序漸進，適應壹定的運動負荷，再慢慢增加活動量，不要操之過急，使活動量過大。
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