早上起床後喝1杯水。水進入胃內，會引起胃-大腸反射，促進大腸蠕動，同時可以補充排便不足的水分，促進排便。每天飲用1.500 ~ 2000ml的飲用水，不限制飲水量，會增加糞便中的水分含量，有利於糞便的排出。2、揉肚子促進腸道蠕動
每天早中晚揉腹部，堅持壹周就會有效果。揉肚子主要是按摩肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌收縮，加強腹部蠕動。按摩的時候可以左手壓在腹部，手掌對著肚臍，右手疊在左手上。首先順時針揉腹部，然後逆時針。
3.膳食纖維不可或缺
食物中的膳食纖維分為水溶性和不溶性兩種。前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調節人體內微生態平衡。後者能在腸內吸水膨脹，刺激腸壁，加速腸道蠕動，吸附有害物質並排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物包括各種粗糧和雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等。、菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等。、以及各種水果和蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
4.糾正錯誤的排便姿勢
人體內有壹種肌肉叫做“恥骨直腸肌”。這條肌肉從恥骨的壹側開始，繞到直腸的後部，再回到恥骨的另壹側形成壹個環，正好拉動直腸鉤，使直腸與尖端向前形成壹個角度，簡稱“肛門直腸角”或“肛門直角”。壹般坐姿肛門直角約為80 ~ 90°，而蹲姿肛門直角可達100°左右。研究表明，肛門的直角越大，排便越省力，所以下蹲更順暢。
5.養成規律的生活習慣
排便時間不規律的人大多飲食節奏紊亂，因為食物進入人體後需要停留壹段時間，也會影響排毒時間。所以，規律飲食是前提，這樣妳的胃才能規律運轉。另外，睡覺和起床盡量規律，不要錯過排毒的機會！
6.定期上廁所
經常便秘的人感覺排便轉瞬即逝，長時間排便更加困難。建議養成規律的如廁時間。比如早上洗漱後，可以嘗試蹲著培養排便。
7.多吃含鎂的食物。
日本健康營養研究所的研究表明，鎂攝入量低的人容易便秘。鎂有潤腸通便、軟化糞便的作用，適量攝入有助於通便。富含鎂的食物包括花生、糙米、核桃和香蕉。
8.做菜時放些橄欖油。
橄欖油不僅能直接潤腸，還能刺激腸道蠕動，因此能有效改善便秘癥狀。建議在飲食中加入橄欖油或在涼拌或面條中加入幾滴芝麻油，可以緩解便秘。
9.多運動
由於運動後血液循環系統和呼吸系統的功能得到改善，腸道的血液循環也得到改善，有利於腸道運動功能的改善和便秘癥狀的緩解。每次飯後20分鐘左右開始；散步20-30分鐘。如果天氣不好，妳可以在室內散步。因為散步是最容易促進腸道蠕動和減肥的方法。
10，註意保健
便秘有時候和人的精神狀態有關。人的精神狀態緊張，會影響全身的血液循環，使腸道供血不足，從而形成便秘。妳的精神狀態會影響妳身體的變化。便秘患者可以喝固益舒潤腸來改善胃腸道，保持好心情，註意心態的調整。