1，為妳的脊柱提供支撐
妳的下背部通常是向內彎曲的，但大多數椅子會使妳的背部向外突出。保持脊柱中立和向內彎曲的關鍵是緩沖腰部的力量。背後放壹卷紙巾或者腰枕。在車上或者公共場合可以把外套放在背後。壹旦妳的下背部得到支撐，妳的脖子和上背部就可以保持在正確的位置。
2.適當休息壹下
每隔半小時，離開妳的電腦，或者從沙發上站起來做伸展運動:雙手叉腰，擡頭看天花板，向後彎曲背部。長時間坐在壹個地方，背部沒有得到放松，站起來可以保護椎骨不受壓迫。
3.避免成為“周末戰士”
醫學專家說，壹般來說，經常鍛煉的人背痛問題較少。但是到了周末或者節假日，如果這個時候突然大量運動，不但得不到工作時間的鍛煉效果，反而會適得其反，因為妳的肌肉處於長期不活動的狀態。理想情況下，妳應該每天快步走。這是解決脊柱問題的最佳藥方。
4.不要寵壞自己。
無論妳的背痛是難以忍受的，還是只是壹個小煩惱，妳可能都不想讓它變得更糟。適當的休息是可以的，但是請不要過度放松自己超過壹兩天。溺愛自己會加深和延長痛苦。相反，低能量的運動，如散步或遊泳，可以加快背部肌肉的血液流動，有助於放松肌肉。
5.找到被壓迫的穴位。
研究表明，針灸可以幫助緩解背痛。如果怕針，可以試試指壓按摩，可以按摩穴位。平日裏經常無法放松的人，通常會被建議對患者的肌肉進行按摩或針灸，甚至理療。
6.減輕壓力
當妳在情緒上處於困難時期時，妳的體內會產生壹種神經化學物質，這種物質會給妳帶來情緒和身體上的痛苦。減少焦慮，定期鍛煉，健康飲食，必要時進行心理治療。
除了常規治療，通過以上方法可以緩解背痛，可以幫助患者更快的恢復。