看下面這個。
飲用果蔬汁的健康貼士
1自制果蔬汁最好使用安全有活力的果蔬原料。
2妳需要在榨汁機裏加入適量的水。如果是果蔬專用榨汁機，就不需要加水了。
壹次不要喝超過500cc的果蔬汁。
喝果蔬汁時，請在口中溫熱幾秒鐘(像漱口壹樣)，再喝，效果更佳。
5洗水果蔬菜可以用鹽水洗。建議不要用洗潔精，因為很容易殘留在水果蔬菜上。
如何自制果蔬汁
1，選購材料
根據果汁配方選料，最好選擇成熟多肉的果蔬。盡可能購買有機水果和蔬菜。如果它們不是有機的，在使用前必須去皮。
2.切水果和蔬菜
壹般來說，蔬菜可以先洗凈切段，胡蘿蔔、土豆等塊根類蔬菜壹定要去皮，橘子、檸檬、菠蘿、獼猴桃等多肉水果可以去皮切塊，蘋果、李子、葡萄可以不去皮榨汁。
3.單獨榨汁
目前市面上的果蔬榨汁機種類繁多，最好選擇壹款具有榨汁和攪拌兩用功能的。首先，將材料中的水果和蔬菜分別榨汁。
4.攪拌均勻
然後將各種純果蔬汁放入攪拌機中攪拌均勻即可飲用。
自制果汁
首先，草莓汁
主料:草莓-100g，酸奶-1/2杯，輔料:檸檬-1/3，冰片-1-2片，方糖-1茶匙。
做法:將草莓、檸檬去皮，全部放入榨汁機中榨汁，與酸奶混合。倒入杯中，加入冰片和甜味劑。
作用:草莓是維生素C含量最高的水果，對痘痘、粉刺有很好的效果。當臉上或身上痘痘橫行的時候，請多喝。
第二，橙汁和菠蘿汁
主料:橙子-1，菠蘿-100g，番茄-1/2，芹菜-5g。
輔料:蜂蜜-1茶匙，檸檬-1/3。
做法:將橙子去皮，菠蘿(也叫鳳梨)去皮和西紅柿去蒂，切成合適大小。將檸檬去皮，加入芹菜等。放進榨汁機裏榨汁，然後加入妳喜歡的蜂蜜。
功能:本品是壹種維生素A含量很高的果汁。能改善皮膚新陳代謝，增強皮膚對刺激和細菌的抵抗力，防止皮膚老化。
第三，紫砂果造就美膚
材料:李子3個，葡萄200克，蘋果1/2個，檸檬1/4個。
做法:1、材料洗凈，李子不用去皮去核切成四塊，檸檬去皮去瓤切塊。
2.將材料放入攪拌機中制成純果汁。
3.四種純果汁攪拌均勻後，可根據個人喜好常溫飲用，也可冷藏飲用。
第四，綠色水果薄荷美白
材料:3個獼猴桃、1個蘋果和2-3片薄荷葉。
練習:
1.將材料洗凈，獼猴桃去皮，切成四塊。蘋果不需要削皮、去核和切片。
2.將薄荷葉加入楓葉汁中並打碎，然後加入獼猴桃和蘋果制成果汁。
3.混合均勻後，根據個人喜好常溫飲用或冷藏。
五、橘子甜汁祛斑
材料:3個橙子和1根胡蘿蔔。
做法:1，材料洗凈，橘子去皮，剝成小花瓣。
2.胡蘿蔔洗凈，去頭去尾，切成長條，放入榨汁機中榨純汁。
3.將橙子放入榨汁機中榨汁，加入胡蘿蔔，攪拌均勻後飲用。
六、蘋果菠蘿姜汁原料:1 cm姜根、1/2個蘋果、1/3個大菠蘿做法:生姜、菠蘿去皮。把蘋果洗幹凈，切成片。將菠蘿切成可以榨汁的薄片。先把姜榨汁，再把蘋果和菠蘿榨汁。混合並攪拌擠出的果汁，直到它起泡。準備好後立即飲用。
七、杏獼猴桃果汁原料:4個杏，1個獼猴桃做法:將所有原料洗凈，將杏核取出。如果不喜歡獼猴桃皮的味道，可以去皮。然後榨汁，攪拌均勻，立即飲用。
八、純櫻桃汁原料:櫻桃250克做法:將櫻桃洗凈，去核，榨汁後立即飲用。
九、葡萄菠蘿杏汁原料:1小串葡萄、1/3個菠蘿、2個杏子做法:將葡萄和杏子洗凈，去掉杏子裏的核，但葡萄裏的籽可以留下。削菠蘿皮。所有水果切成大小合適的塊，榨汁後立即飲用。
十、純芒果汁原料:芒果2 ~ 3個做法:將芒果去皮，去核，榨汁攪拌即可飲用。
十壹、橙子胡蘿蔔汁原料:橙子2個，胡蘿蔔3根做法:橙子去皮，胡蘿蔔刷洗。榨汁後立即飲用。如果果汁太甜，可以加點薄荷葉。
十二、木瓜姜汁原料:木瓜2個，1 cm姜根做法:木瓜去皮或洗凈，挖出中間的子。把生姜擦洗幹凈。榨汁後立即飲用。
十三、桃子柿子汁原料:1個桃子，1個柿子做法:將桃子和柿子洗凈，去掉桃子中間的核。榨汁，攪拌，然後立即飲用。
十四、純樹莓汁原料:樹莓2筐做法:將樹莓洗凈，榨汁，飲用。
十五、樹莓蘋果汁原料:1筐樹莓、3個蘋果、1根香蕉做法:用流水將樹莓和蘋果徹底洗凈，然後將蘋果切塊。香蕉先去皮榨汁。然後樹莓和蘋果榨汁。徹底混合，立即飲用。
十六、西蘭花胡蘿蔔辣椒汁原料:1個大西蘭花、2個大胡蘿蔔、1個紅辣椒做法:將所有蔬菜洗凈，去掉辣椒的梗和籽。將所有蔬菜切成大小合適的片(片)，榨汁，攪拌後立即飲用。
十七、胡蘿蔔蘋果汁原料:胡蘿蔔4根，大蘋果2個做法:將胡蘿蔔洗幹凈，保留頂部的有機葉子。洗蘋果。先把胡蘿蔔榨汁，再把蘋果榨汁。混合，攪拌，立即飲用。
十八、茴香黃瓜汁原料:1茴香、1/2黃瓜、2根胡蘿蔔做法:將所有蔬菜用自來水徹底洗凈，榨汁，攪拌後立即飲用。
十九。大蒜胡蘿蔔甜菜根汁食材:大蒜2瓣、胡蘿蔔2根、小甜菜根2根、芹菜2根做法:將所有蔬菜洗凈，大蒜去皮。果汁，馬上喝。
二十、洋蔥、芹菜和黃瓜汁
材料:1/2根芹菜，1/2根洋蔥，1根黃瓜，2根胡蘿蔔。
做法:芹菜、黃瓜、胡蘿蔔洗凈，切成大小合適的塊。剝洋蔥。依次從每種原料中榨出汁液——由於芹菜的密度很高，需要切成更小的塊。充分攪拌後立即飲用。
作用:芹菜的堅果味和這種汁液中黃瓜所含的大量水分，可以有效中和洋蔥的強烈味道。如果妳感到胃脹或想治療感冒，喝這種果汁是非常有益的。如果妳想讓這種果汁更甜，妳可以再加壹根胡蘿蔔。
二十壹、胡椒姜汁
材料:胡蘿蔔2根，黃椒1個，大菠蘿1個，生姜根1 cm。
做法:將菠蘿和生姜的皮以及黃椒中的籽去掉。生姜、胡蘿蔔、黃椒洗凈，然後榨汁。攪拌後立即飲用。
功能:這是壹種美味的混合汁，有辣味，顏色出奇的黃。這是壹種優質的解毒劑，可以刺激消化系統和內循環系統，降低血壓，預防癌癥和感染。
二十二、紅薯韭菜胡蘿蔔汁
材料:大紅薯1個，韭菜1個，胡蘿蔔2根，芹菜2根。
做法:將所有原料、果汁洗凈，立即飲用。
作用:這是壹種混合果汁，具有很強的抗氧化作用，對整體健康非常有益，尤其是緩解頭痛癥狀。此外，它還是壹種身體清潔劑和能量補充劑。
二十三、西洋菜蘋果汁
材料:1/2把豆瓣菜，3個甜蘋果。
做法:將原料、果汁、飲料洗凈。
作用:這種混合果汁是壹種非常好的身體排毒劑。它可以清潔血液，降低膽固醇，粉碎腎結石和膀胱結石，還可以用作利尿劑和瀉藥。
蘋果汁:調節腸胃，幫助腎功能，預防高血壓。
香蕉汁:能強健肌肉，潤肺，促進血液循環。
西瓜汁:夏季利尿、消炎、降血壓。
芒果汁:幫助消化，防止昏厥和嘔吐，治療喉嚨痛。
菠蘿汁:可消腫消食，治腎炎、咽炎。
葡萄汁:利尿，養血安神，強腎養肝。
橙汁:可祛痰、健胃，預防心臟病和中風。
柚子汁:降低膽固醇，預防感冒，止咳化痰。
檸檬汁:止咳化痰，有助於排除體內毒素。
椰子汁:可以預防心臟病，強壯皮膚，止咳。