隨著夜幕降臨，妳的身體將開始分泌褪黑激素，這種激素告訴妳的身體該睡覺了。然而，明亮的燈光會幹擾妳的大腦，讓它思考。所以按下向下的燈開關來調暗妳的光線，或者直接關燈，這是觸發褪黑激素分泌最快的方法。
2.關掉妳的手機。
現代人的壹大癥狀就是累了，想睡覺，但又不肯放下手機。晚上睡前壹小時內不要使用手機、電腦等電子設備，不要在朋友和空間上流連忘返。
所有的電子設備都會發出藍光，這是抗褪黑激素。相反，拿起壹本妳渴望閱讀的紙質書會幫助妳快速入睡。
3.調節房間的溫度
幸福睡眠的最佳溫度是25攝氏度，因此相應地調節空調的溫度，以確保臥室的溫度在25度左右。
4.蓋住臥室的鐘
失眠的人往往很焦慮，臥室裏的時鐘時間會讓妳更加焦慮。如果妳想快速入睡，試著從妳躺在床上的那壹刻起就忘記時間，不再關註妳多久沒睡著了。
5.阻擋外界的光線
失眠的人不僅對時間和聲音焦慮不安，對光源也很敏感。關掉不必要的燈。比如電腦的屏幕，手機的信號燈，都會影響妳的生理節奏，進而影響妳的睡眠質量。
6.穿上舒適的睡衣
從面料到合身，穿什麽衣服很重要。選擇透氣性好，保暖性適中的面料和睡衣。
7.試著冷靜思考。
當我們失眠的時候，我們癡迷於平靜，試圖去感受和尋找壹些放松的聲音，比如雨水和海浪的沖擊，這些聲音淹沒了壹些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。
8.試試4-7-8呼吸練習。
解決失眠，快速入睡，也可以嘗試4-7-8呼吸練習。方法:當妳躺在床上時，用嘴將空氣全部吸幹，然後閉上嘴，用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，再呼氣8秒。讓這成為妳睡覺時呼吸的習慣。