1，指壓按摩
(1)指壓肩井穴。
肩膀酸痛的時候，穴位按摩是最有效的穴位，肩井穴是最有效的穴位。用手指很好的按壓肩點，會改善肩部的血壓循環，堅硬的肩部會逐漸緩解下來。
(2)指壓天宗穴
當肩部的疼痛蔓延到背部時，指壓天宗穴可以有效。天宗穴位於肩胛骨中央，後側。當妳用手指觸摸肩胛骨中心時，可以感覺到骨頭變薄，形成凹陷。當妳在指壓時有刺痛感，就叫天宗穴。為了提高療效，還可以同時刺激風池穴和天柱穴。
2、局部應用
肩膀酸痛的時候，可以自己做藥膏塗抹，緩解疼痛。將適量的蘿蔔磨成泥，加入壹些面粉和姜汁，揉成壹團，然後鋪在壹大塊布上，可以作為緩解肩膀酸痛的貼片。註意，有些過敏體質的人可能會出現局部炎癥，這是由於饑餓促進血液循環的正常反應，不必過於擔心。
3、熱水浴
肩痛主要是由於肩部肌肉血液中的疲勞物質堆積，刺激末梢神經而產生疼痛。所以緩解肩痛可以從促進新城的血液循環和新陳代謝入手，熱水洗澡正好可以解決問題。泡壹會42度左右的熱水，保持心情平靜，肩膀放松，肩膀很快就能得到緩解。
4.運動療法
(1)頭部移動
經常鍛煉頭頸部，左右轉壹個小時左右。註意不要將頭頸部長時間固定在壹個位置，這樣可以促進局部血壓循環，有效預防和緩解肩痛癥狀。
(2)拱橋運動
首先，仰臥在床上，雙手交叉放在胸前。然後以腳掌和肩膀為支撐點，將身體浮起，這樣整個體型就可以裝上拱橋了。然後，妳會向肩膀疼痛壹側的方向扭動身體，讓肩膀符合全身的重力，保持靜止10秒。短暫休息後，妳會繼續不斷地做下去。每3-6次就可以有效緩解肩痛癥狀。
5.肩膀疼痛的原因
1，頸椎問題
頸椎病之所以容易引起背痛，頸部活動受限，主要是因為神經根受到壓迫和刺激。頸椎病引起肩痛時，會有觸電般的感覺，並伴有手指麻木、四肢發冷、受壓神經控制區皮膚感覺異常，但肩部活動不會有障礙。
2、肩部肌肉痙攣
當肌肉壹直處於緊張狀態或者我們長期保持不良坐姿時，長時間伏案讀書寫字是最容易發生肩部肌肉痙攣的。這種現象引起的肩痛在經常在電腦前工作的上班族中最為常見。
3、肩部結核
肩關節結核和肩周炎壹樣，都有肩部疼痛、功能受限的癥狀，但肩關節結核發病緩慢，常伴有低熱、盜汗、面色蒼白、全身無力。
4.肩部腫瘤
如果肩部周圍長了腫瘤，到了壹定階段就會引起肩痛或肩臂活動障礙。肩部腫瘤與肩周炎的區別在於，患者肩部疼痛會逐漸加重，疼痛部位會因腫瘤生長而局部腫脹。
5、膽囊疾病
常見疾病，如膽結石和膽囊炎，可能會導致右肩疼痛。這是因為膽囊和右肩內的感覺神經是重疊的，但當膽囊發炎時，右肩和右肩胛骨也會感到隱隱作痛。如果妳有消化不良的癥狀，比如反酸、腹脹、惡心，除了感覺肩膀疼，最好去醫院檢查壹下膽囊。
6.心臟病
肩痛也可能與心臟問題有關，如心絞痛和心肌梗塞。當這些疾病爆發時，心臟和左肩的皮膚感覺會傳入同壹個骨髓引起疼痛，所以疼痛會輻射到人體的左肩。這種疼痛是陳偉參與的，與肩周炎不同。心絞痛的發作往往與疲勞或興奮有關。短暫休息後疼痛減輕，也可用硝酸甘油片緩解病情。