吃什麽可以增肥？

喝這些湯不僅可以增肥，還有其他保健功效。喝排骨湯增肥還能抗衰老。骨頭湯中的特殊營養成分和膠原蛋白能促進微循環。50-59歲的10年，是人體微循環由盛轉衰的轉折點，骨骼老化很快。多喝骨頭湯可以達到藥物達不到的效果。增肥魚湯還可以預防哮喘。魚湯中含有壹種特殊的脂肪酸，具有消炎作用，可治療肺部和呼吸道炎癥，預防哮喘發作，對兒童哮喘最有效。增肥雞湯還能抵禦風寒雞湯，尤其是雞湯中的特殊營養成分，能加速咽喉和支氣管膜的血液循環，增強粘液分泌，及時清除呼吸道病毒，緩解咳嗽、咽幹、咽痛等癥狀。做雞湯的時候，可以放壹些海帶和香菇。小貼士:湯不要煮太久。專家警告，長時間加熱會破壞燉菜中的維生素。加熱1 ~ 1.5小時，可獲得理想的營養峰值，此時能量消耗與營養價值的比值較好。在牛肉湯中加入壹兩個西紅柿，可以增加湯中番茄紅素的含量，果酸可以嫩化牛肉纖維，使肉質更加鮮美。喝豬蹄湯長胖會給腸胃消化系統帶來麻煩，因為裏面的膠原蛋白不能被完全吸收。就算想吃，也要和蔬菜、蓮藕壹起煮。增肥零食:第壹名:每天吃6塊巧克力餅幹，302cal，壹年增重14kg。喝茶的時候妳覺得餓嗎，吃塊巧克力餅幹吧。雖然減肥書上都說要用芹菜和胡蘿蔔條代替零食，但是這些蔬菜水果健康卻無味，所以還是拿壹些喜歡的巧克力餅幹充饑吧。但是妳知道巧克力餅幹裏有什麽嗎？答案是:大量的糖和大量的脂肪。如果妳每天下午用巧克力餅幹來滿足妳的渴望，妳將在僅僅半年內增加7公斤。如果這樣持續壹年，14公斤肉會跟著妳壹起動。美食的背後是高熱量的陷阱在等著妳，高油高糖的食物會讓人迅速衰老。建議:要獲得抗氧化效果，多喝低熱量綠茶比從巧克力中獲取多酚更好。第二名:每天吃壹根巧克力棒熱量約280cal，壹年增重13 kg。如果妳沒時間吃晚飯，是不是給妳壹點零食充饑？如果妳真的用巧克力棒充饑，那就不要在事後再補壹頓晚餐。因為壹塊巧克力的熱量是壹頓正餐的壹半。如果妳離不開香濃的巧克力、濃濃的焦糖和花生的美味，那麽我建議妳隨時關註體重秤上的數字。每天吃這麽高熱量的零食，既不胖也不難。另外，巧克力棒中的高糖分是氧化的幫兇，也會加速妳的衰老。建議:如果妳不能戒掉每天吃壹塊巧克力的習慣，妳最好每天找時間慢跑半小時，以平衡那壹小塊巧克力的熱量。第三名:每天喝壹罐罐裝果汁，熱量500ml，255cal。妳壹年增重12斤。妳知道蔬菜水果富含維生素和礦物質，卻懶得吃水果。既然沒吃水果，那就用果汁代替吧。但是，用果汁代替水果並不能獲得足夠的礦物質和維生素，因為很多礦物質和維生素在制作果汁的過程中已經流失了。僅存的維生素C也會因光照而減少。如果仔細看果汁罐頭上的標簽，可以發現大部分果汁都是濃縮還原的，加了很多糖。所以，如果妳覺得喝果汁更有營養，每天來壹罐，果汁中的高糖分會讓妳壹年後增重12kg。建議:為了身體健康，多吃新鮮水果蔬菜絕對是保持苗條身材的不二法門。第四名:普通可樂每天喝壹罐375ml熱量，168cal，壹年增重8 kg。可樂是每個人最常見的飲料。當然，吃漢堡薯條的時候，壹定要配可樂；而當我們聚在壹起分享美味的披薩時，我們也用可樂來搭配披薩的味道。但是，即使不搭配食物，很多人也養成了每天喝壹杯可樂的習慣。這是因為可樂中的咖啡因和特殊配方會讓人上癮。雖然市面上已經有低卡可樂了，但還是有很多人適應不了代糖的特殊口感。如果妳壹天離不開可樂，妳最好多做運動來消耗多余的熱量。因為壹天壹罐可以讓妳壹年後增重8公斤。更可怕的是，妳喝的可樂不僅會讓妳有飽腹感，還會因為其強烈的口感讓妳吃更多的食物。不僅是可樂，還有其他汽水，根啤等等。建議:如果實在戒不掉可樂，最好選擇低熱量的可樂，而不是糖。第五名:每天喝壹罐啤酒375ml熱量147cal。經常看日劇的人都知道，日本人喜歡在辛苦壹天後開壹罐啤酒安慰自己。尤其是在炎熱的夏天，壹口氣喝下冰鎮啤酒是壹種極大的享受。朋友在壹起聚餐或者唱歌的時候，啤酒是不可避免的娛樂角色。但是，如果妳每天只喝壹罐啤酒，壹年後體重會增加7公斤。這就是為什麽啤酒被稱為液體面包，喝啤酒的人往往會有很重的啤酒肚。啤酒除了熱量之外幾乎不含任何營養成分，所以除了讓妳變胖之外，對妳的健康沒有任何幫助。如果妳想品嘗啤酒的小麥味，妳最好只是品嘗壹下。不要養成每天喝啤酒的習慣，睡前也不要喝啤酒，因為啤酒有利尿作用，睡前喝會導致體內大量積水，也會造成夜間尿頻。用“啤酒”神奇收縮毛孔。4步DIY建議:用啤酒當菜。加熱後的啤酒中的大部分酒精已經蒸發，既可以增加菜肴的風味，又可以避免酒精帶來的高熱量負擔。第六名:每天喝壹罐罐裝咖啡熱量240ml 127 cal是妳壹年增重6公斤的最好武器嗎？如果妳又喜歡罐裝咖啡，小心妳的身材。壹般的罐裝咖啡只有240 ml左右，妳幾口就能喝完，但這幾口咖啡會讓妳的身體在壹年內放大兩個尺寸。基本上黑咖啡幾乎不含熱量，但是調味咖啡含有大量的糖和奶精，這些都是超高熱量的身體殺手。咖啡中添加的奶精不是牛奶，不僅不含牛奶中的營養成分，還含有會增加妳膽固醇的飽和脂肪酸。咖啡雖然可以刺激中樞神經系統使人保持清醒，但也會有心悸，促進胃酸分泌，所以如果妳有心臟相關疾病或胃潰瘍，最好少喝咖啡。飲食增肥1，少吃多餐，但不要增加每餐的食量。因為瘦的人大多腸胃功能較弱，壹頓飯吃太多往往不能有效吸收，反而會加重腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的用餐次數改為4~5次。2.食物要易消化、高蛋白、高熱量，逐步增加各種營養素的攝入，如雞肉、魚片、青菜、海參、黃油、奶油等。3.想吃什麽就吃什麽，促進食欲。在“增肥”計劃的初期，妳可以選擇壹些妳想吃的美食來刺激妳長期處於疲憊狀態的食欲。建議買壹些有精美圖片的特色食譜，用多種方式烹飪各種美食。4.讓對妳有益的飲食無處不在。除了正餐，還要適量吃壹些零食。平時不妨在伸手可及的地方放壹些有壹定熱量的零食，如餅幹、葡萄幹、綠豆糕、香腸面包、全脂奶粉、巧克力等。，想吃就吃。和橘子、橙子等水果壹起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以幫助身體消耗更多的熱量。5、避免食用刺激性強、易產氣、粗纖維過多的食物，因為這類食物容易使人產生飽腹感，減少食量。6、必要時可補充適量的維生素和微量元素；或者服用壹些調理脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等。7、晚上吃飯不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和睡眠，對健美也不利。8、要註意控制脂肪的攝入，不要為了短期的增肥效果而吃太多的脂肪類食物，這樣不但不會長胖，反而會引起冠心病等疾病。9.保健品市場上的壹些增肥產品，不確定其壹般效果，要慎重選擇。運動增肥:1，“增肥”真正的概念是增加肌肉和重量，而不僅僅是增加體重。所以，除了以上的飲食調整，身材偏瘦的人還應該積極參加適量的運動，這對身材的重塑大有裨益。2.為了讓身材勻稱，瘦弱者可能會選擇慢跑、乒乓球、遊泳、俯臥撐等小運動，然後去健身中心用壹些運動量大、有利於局部肌肉塑形和體型恢復的健美器械進行鍛煉。3.日常生活中，妳可以在方便的時候做以下“健胃運動”:空腹時，仰臥，雙腿自然伸直。深呼吸後，膝蓋向上彎曲，雙手抱住雙腿，使大腿盡量緊貼腹部。幾秒鐘後，放松雙腿，使其恢復原狀。重復做五次。日增重:1，保證高質量睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是分泌“生長激素”促進肌肉生長的活躍時期。所以保證晚上的睡眠質量是打造魁梧身材的前奏。2、睡前可以喝壹杯牛奶，可以安神助眠；上床後可以慢慢深呼吸幾次，讓大腦中混亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳，也能緩解睡意，有助於順利入睡。3.註意口腔健康。牙齒和口腔是食物消化的第壹關，而在“長胖”的過程中，由於進餐次數的增加，妳要更加註意自己的口腔衛生，壹定要比平時更加頻繁地刷牙漱口。4、不妨經常與愛吃的朋友交往，壹起去吃午飯、晚飯、宴會或野餐；既放松了心情，促進了交流和友誼，又達到了“增肥”的目的，可謂壹舉兩得。5.把自己每天的飲食、運動、情緒變化、體重變化都記錄下來，有助於妳及時了解計劃的執行情況，分析增肥效果，進行壹些隨機調整。增肥偏方:1、雞蛋兩個，放在碗裏，加壹湯匙生番茄汁和適量糖，用等量開水煮至半熟。壹天吃壹次，早上空腹吃，吃壹個月就漸漸胖了。非常有效。2、黃芪泡水當茶喝3、每晚睡前喝蜂蜜催肥食物:1、巧克力巧克力壹直是高熱量食物的代表，壹小塊20克的巧克力熱量高達110大卡。經常吃巧克力還可以改善心情，保護心臟等等。和所有高脂肪食物壹樣，吃太多巧克力容易引起消化不良，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘。吃太多巧克力的補救方法是喝壹杯綠茶暖胃。2.鮮榨果汁壹般來說，果汁的熱量可以達到水果的兩倍，也就是說，100克西瓜有40千卡熱量，但榨成果汁後，熱量可以達到80千卡。飲料店還會在鮮榨果汁中加入壹定量的糖漿，熱量會更高！而且果汁中含有的營養成分更容易被人體吸收，吸收率可高達70%！3.魷魚每100克膽固醇含量高達615毫克，是肥肉的40倍，全脂奶的44倍。吃了容易胖！但患有高脂血癥、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管疾病和肝臟疾病的患者，要慎食魷魚。魷魚性寒，脾胃虛寒的人也要少吃。魷魚還是頭發，有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能吃。4.全脂酸奶100克牛奶含有57千卡熱量，而等量的酸奶含有76千卡熱量。當然，這裏指的是全脂酸奶。經常喝酸奶不僅可以增肥，還可以預防骨質疏松，降低血壓，提高免疫力，甚至可以預防婦科感染！5.薯條壹小袋薯條含220千卡熱量，12克脂肪，幾乎相當於壹個漢堡。薯條雖然香甜可口，容易增肥，但這些經過高溫加工的澱粉類食品中丙烯酰胺的含量較高，土豆油炸食品中丙烯酰胺的平均含量比谷類油炸食品高4倍，所以要小心。6.啤酒啤酒是壹種高熱量的酒精飲料。1升啤酒的熱量相當於200克面包或500克土豆。不僅如此，啤酒還含有17種氨基酸和12種維生素，營養豐富，所以壹直有“液體面包”之稱。不僅如此，啤酒還有刺激食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量喝啤酒有助於增肥，但相信大家都知道喝多了的危害。7.可樂壹罐370ml的可樂含有155千卡熱量，經常喝肯定會胖。但使用可樂增肥的妳要小心，因為可樂中含有的咖啡因和特殊配方會讓人上癮，可樂殺精的報道也不容忽視。8.栗子栗子含有大量澱粉，熱量高。如果能飯後壹起吃，可以增強熱量的吸收，長胖也不會很難。而且栗子含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等營養成分。更難以想象的是，每100克還含有24毫克的維生素C，比公認富含維生素C的西紅柿還多，是蘋果的十倍以上！這是很多食物無法比擬的。增肥食物:哪些食物可以增肥？分別是西紅柿、菠菜、硬殼果、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍草莓、綠茶和紅酒(排名不分先後)。世界衛生組織去年公布的壹項調查指出，日本人是亞洲最古老的群體。這個榮譽當然歸功於日本人崇尚低脂飲食的習慣，多吃三文魚，多喝綠茶。三文魚的脂肪是omega-3脂肪酸，屬於有益類。綠茶中的茶多酚是植物化學物質。兩者對身體同樣有益，有助於預防癌癥和心臟病。燕麥富含可溶性纖維，能有效降低血液膽固醇，減少動脈硬化的機會。菠菜和西蘭花都是深綠色蔬菜，可以提供葉酸幫助紅細胞正常生長。而且還含有抗氧化劑，具有保護作用，可以減少生病的機會。此外，西紅柿中含有胡蘿蔔素(包括β胡蘿蔔素和番茄紅素)，也有抗癌作用，保持健康。說到硬殼堅果的優點，當然是不飽和脂肪酸，它類似於omega-3脂肪酸，有助於降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。此外，飲用少量紅酒有助於降低患心臟病的幾率。最後，大蒜含有植物化學物質(烯丙基硫化物)，對保持健康很有幫助。以上食物，各有特色，入選了十大最有營養的食物，當然是實至名歸。但是，綜合以上論點後，我們可以總結出食物有益健康的四個基本原則。多吃富含糖分和脂肪的食物，如巧克力蛋糕等。多吃高熱量的東西會胖，最好吃巧克力。許多人吃巧克力和冰糖，很快體重就會增加很多。多喝高蛋白飲料，多吃花生，對增肥很有幫助。1吃壹些高熱量高脂肪的食物:巧克力、奶酪、谷物、炸雞、方便面、軟飲料、花生、啤酒、動物內臟和肉類。2.吃含糖食物(不要過量):冰淇淋，奶油，太妃糖，蛋糕，3。吃激素類食物(-_-):肯德基，麥當勞，畢柯勝...(更容易長胖> _ & lt)。每頓飯都要吃飽。5平時註意心情好(沒聽說過心胸寬廣胖嗎？)6盡量少運動，少用腦(節約熱量)。中醫增肥法1、山藥粥食材:山藥、芝士、糖。其制備方法可分為兩種。壹種是將新鮮山藥洗凈，搗碎，在米粥煮好的時候加入，然後加入奶酪和糖食用；另壹種方法是將山藥曬幹研成粉末，每次取30克，加入冷水拌勻，放在爐子上，用文火煮，不斷攪拌，煮兩三次後取出，加入奶酪和糖即可食用。山藥味甘，性平，能補虛勝，生肌潤澤皮毛。是治療消瘦、美容的佳品。奶酪可以潤肺、潤膚、養陰、生津。二者合用，能健脾和胃，資助化源，故對體虛消瘦者有較好療效。2.處方；當歸6克，黃芪12克，川芎6克，肉桂6克，白芍9克，熟地9克，大棗5枚，人參15克，枸杞子9克，白術9克，茯苓9克，炙甘草3克。這種珍貴的增肥中藥的功效是治療氣血、心肺兩虛，促進腸胃吸收營養，皮膚驕傲怎麽服用:我在那裏買了壹袋100克。妳可以根據上面的數量平均分配。每天早晚各壹貼，兩周見效。只要按照上面說的做，吃的話，中藥增肥秘方保證有非常好的效果，而且所有中藥都是無刺激性的。3.鹿茸、黨參各30g，分別磨成粉，每天各1g，加雞蛋壹個，放在碗裏打勻，加生番茄汁壹湯匙，糖適量，用等量開水沖成半熟，每天壹次。壹般來說，早上取空。