除了通過康復治療和塗抹藥膏逐漸緩解癥狀外，我還提醒患者做拉伸運動，緩解肩部和頸部肌肉緊繃，否則容易復發。
此外，久坐而感到腰痛、腳麻木，或頸部疼痛、手麻木、頭暈、頭痛等。，都是姿勢不好造成的。怎樣才能不造成這些問題？
？用電視屏幕觀看
盡可能保持眼睛直直的，以減少過度的頭部傾斜或彎曲。
？在電腦、筆記本電腦或平板電腦上觀看
眼睛與屏幕的距離應為45~60 cm，眼睛到屏幕中心的視線角度應為15~25度。
？用手機看
眼睛與屏幕保持30~40厘米的距離。避免低頭或長時間拿著手機。最好放在有手機支架的桌子上看。手機上緣與鼻子同高，頸部不要過度突出，下巴要收起來，減輕頸部壓力。
？每20~30分鐘休息壹次。不要坐在床上或柔軟的沙發上看比賽。妳的背部應該有支撐，每隔壹段時間就起來鍛煉，以避免腰椎過度緊張。
？如果平時能利用時間舒展筋骨，不僅不會出現上述癥狀，還能達到鍛煉健身的效果。所以我們特別設計了簡單的拉伸練習和肌肉力量訓練練習，用世界杯作為公式，方便大家記憶。
腳、腰、馬結合的深蹲動作，可以加強核心肌肉的訓練。
c羅的絕技是倒掛金鉤，擡腳伸直，加強股四頭肌的肌肉力量訓練。
攻其不備，單腳平衡射擊，加大穩定平衡的訓練。
石破天驚的頭錘入網頸部肌肉群訓練，利用頸部向前伸展，收下巴增加頸部肌肉力量，避免龜脖子。
高舉起雙臂，挺直上背部，喊“說好的說好的”，這樣可以挺直脖子和胸部，避免駝背。
佩服五體投地背部肌肉的拉伸動作，拉伸背部肌肉。
左右弓水密，進行左右弓步，重心轉移到平衡訓練。
如果有單腿飯步訓練，增加骨盆穩定性訓練和平衡訓練。
以上動作由治療師丁設計，治療師洪元浩示範。
& lt本專欄反映專家意見，不代表我們的立場>