方法1:治療肌肉結節。
1，確定肌肉結節的位置。有些肌肉結節不碰也會有痛感，所以很容易識別。另壹些人只有在壓力下才會感到痛苦。手指輕輕地探測妳的肌肉，尋找壓力點。妳會感到肌肉上有結節或腫塊。很多人的肌肉結節都位於背部上方，可以從那裏入手。
2.去看按摩師。他們是專業人士，接受過肌肉療法的訓練，知道最適合緩解肌肉結節癥狀的技術。它們對肌肉及其周圍區域施加壓力。他們知道這個過程會如何影響周圍的組織和身體的其他部位。
3.自己按摩。專業按摩服務可能很貴，尤其是經常需要的時候。也可以自學按摩技術，自己按摩。輕輕擠壓肌肉，以打圈的方式摩擦。用這個動作按摩全身，包括妳認為沒有結節的肌肉，可以讓妳全身感覺更好。在進行個人按摩治療時，可以使用各種按摩工具和止痛膏來幫助自己。也可以輕輕按壓網球，在患處周圍滾動，直到感覺到肌肉結節有輕微的疼痛。按住網球不動30秒。然後對其他結節的肌肉重復這個步驟。
4.熱敷或冷敷患處。熱療可以放松患處。加熱墊或冷敷可以緩解壹些肌肉結節帶來的疼痛。
使用冷卻噴霧配合拉伸。
5.洗個澡。洗熱水澡可以放松身體的肌肉和結節。為了增強治療效果，可在水中加入瀉藥並攪拌。洗熱水澡也有用，但是效果沒那麽好。站著別動，讓水集中到妳的肌肉上。妳也可以試著使用熱水浴缸。
6.伸展妳的肌肉。拉伸可以保持肌肉的靈活性。可以考慮學習太極拳或者瑜伽，不僅可以放松身體，還可以起到拉伸的作用。
7.經常鍛煉。運動對肌肉的作用類似於按摩療法。經常鍛煉可以拉伸肌肉，保持其柔韌性，緩解肌肉緊張。有氧運動通常有助於緩解肌肉疼痛，尤其是遊泳，可以鍛煉肩部的有氧運動。
高溫瑜伽又稱比克拉姆瑜伽，不僅有洗熱水澡的好處，還能鍛煉柔韌性。確保妳遵循警告，即在開始之前和練習期間，始終註意補充水分。上課前不要吃太多。清淡易消化的食物如香蕉是電解質的良好來源。上課時，如果出現肌肉痙攣，然後感到頭暈、目眩、惡心或虛弱，請立即離開房間，並設法治療中暑。高溫瑜伽課大多持續壹個半小時。第壹節課前和教練談談。如果妳不習慣高溫，那麽妳第壹節課的目標應該是整節課都待在練習室，而不是和班上其他人壹起完成練習。
8.試試催眠。催眠可以幫助妳放松肌肉，緩解疼痛。
9.去看物理治療師。理療師會告訴妳如何鍛煉來幫助妳加強和拉伸肌肉。他或她還可以幫助妳調整生活方式，預防肌肉結節。
方法二:改變生活方式。
1，改善工作環境。壹直坐在電腦前會增加肌肉結節。確保妳的椅子可以提供適當的背部支撐，確保桌子的高度剛剛好，避免工作時垂著頭和肩膀。妳也可以使用人體工程學鍵盤和其他工具來幫助妳保持正確的姿勢。
2.檢查妳的姿勢。坐直、站直有助於緩解肌肉結節。確保妳的肩膀不緊繃。即使在做項目的時候，也不要忘記檢查自己的姿勢。靠在桌子上或坐在不能提供足夠背部支撐的椅子上會導致肌肉結節。
3.註意妳的位置。比如妳可能沒註意到妳看電視的時候總是坐在壹個奇怪的角度。可能妳坐公交車的時候喜歡向左傾斜。所有這些習慣都會導致肩部和背部肌肉結節，所以盡量註意自己的姿勢。
4.向朋友和家人尋求幫助。當妳發現肩膀駝了，姿勢不好的時候，親朋好友可以溫柔的提醒妳。
5.試試冥想。冥想可以幫助妳註意妳的姿勢，讓妳放松。
6.自覺放松。當妳發現肩膀緊繃時，有意識地放松它們。深呼吸，然後放松肩膀，同時想象自己呼出肩膀的緊張感。根據需要重復幾次。
7.使用泡沫軸來緩解肌肉緊張。妳可以使用泡沫軸來緩解觸發點或肌肉結節處的緊張。這些觸發點會引起身體某些部位的疼痛，甚至輻射到其他部位，但使用泡沫軸可以釋放這些結節的張力，使肌肉恢復正常。使用泡沫軸時，放在地上，躺在上面，肌肉緊張的部位正對著泡沫軸。然後，移動妳的身體，讓泡沫軸在妳下面慢慢滾動，以緩解緊張。
8.服用維生素。沒有吃到正確的營養，會讓身體更容易出現肌肉結節。補充鎂、鈣、鋅等，多吃水果蔬菜。
9.試試認知行為療法(CBT)。認知行為療法不能消除結節或疼痛。但是，它可以幫助妳調整心態，幫助妳應對痛苦。此外，妳可能需要更多的鍛煉。這種療法可以鼓勵妳開始鍛煉。
方法三:應對疼痛
1.使用經皮神經電刺激(TENS)。經皮電神經刺激使用低壓電流來緩解疼痛。這種治療儀可以由醫生操作，也可以在藥店買到。把兩個電極放在疼痛附近，儀器就會通電。
2.試試消炎止痛的藥。它可以減輕疼痛，減少患處的腫脹。
3.向醫生咨詢藥物註射治療。醫生可以在觸發點註射藥物來緩解疼痛。註射時，醫生通常使用局部麻醉劑。
小貼士:不要忘記檢查妳的睡姿，因為不良的睡姿也會導致肌肉結節。
如果妳已經坐了壹個小時或更長時間，至少站起來走走。伸展妳的胳膊和腿。
警告經常洗熱水澡會加重皮膚問題，如皮膚幹燥或濕疹。但如果癥狀較輕，可以采用簡單的治療方法，如在浴缸中加入粗磨5分鐘的燕麥，使用溫和的肥皂，或在洗熱水澡後使用藥液或保濕乳液。