第壹，多喝水，緩解體內疲勞和新陳代謝。
其次，多吃富含水分、性涼的水果，少喝冷飲，以免造成脾內寒濕。
三、有助於清熱消暑的食物有綠豆、西瓜、蓮子、苦瓜、生菜、荷葉、薄荷、菊花、桑葉、藿香等。
推薦幾個夏季清熱食譜:
1.夏日豆湯
材料:紅豆、綠豆、炒扁豆、黑豆各30g，甘草6g。
做法:將豆子浸泡3-4小時，甘草洗凈，放入砂鍋中，加水2000毫升，大火燒開，煮2小時，冷卻後淡飲或加糖。
2.蓮子百合燉肉
材料:荷花15g，百合30g(鮮、半幹)，冰糖適量。
做法:將蓮子、百合放入杯中，加水燉40分鐘，加入冰糖，再燉10分鐘，溫度適宜即可食用。
3、涼拌苦瓜、生菜
4.綠豆粥
材料:糯米100克，綠豆50克。
5.薄荷粥
材料:新鮮薄荷30克，大米100克(半幹)。
做法:取薄荷湯，用大米煮粥。
6.蓮子粥
材料:鮮荷葉、糯米100g、冰糖適量。
做法:將荷葉紗布袋加水煮沸，取汁150ml，加水500ml，加入糯米煮粥。
7.蓮子粥
材料:蓮子30克，粳米100克。
8.藿香粥
材料:藿香15g(鮮加倍)，糯米50g。
做法:廣藿香加水180 ml，煎煮2-3分鐘，過濾去渣備用。先把粳米放入鍋中煮粥。等快熟的時候，加入藿香汁，煮2-3分鐘，然後取出溫飲。
可以用桑葉、薄荷、菊花代替茶葉降溫防暑。
1.西瓜；西瓜是幾乎所有家庭夏季必備的避暑神器之壹。吃起來不僅香甜可口，還能解渴生津。而且西瓜營養豐富，好處多多。但由於西瓜屬於寒性食物，且含有大量糖分，脾虛胃寒、糖尿病患者應盡量少吃，切不可貪吃。對於正常人來說，壹天吃三兩片就夠了。另外，西瓜皮也可以吃。剝皮後有壹種特殊的風味，是很多地方有名的小吃。
2.黃瓜；黃瓜的吃法太多了，涼拌、生吃、爆炒。而且黃瓜有壹定的藥用價值，對咽喉腫痛、上火、火眼都有壹定的治療作用。另外，吃黃瓜也能起到壹定的減肥作用。另外，把黃瓜片放在臉上可以起到壹定的保濕補水作用。正常人可以吃，但是脾胃不好的朋友要慎重食用！