站姿，100左右扭腰，註意用腰部的力量，而不是腿部和背部，堅持每天中午或者晚上練習，可以有效的減肚子。
腰椎間盤突出患者應盡量避免做壹些需要扭腰的運動，正常人在運動時也要做好腰部的保護和預防。壹些需要扭腰的動作，比如高爾夫揮桿、乒乓球弧圈或者運動時扭腰，都需要腰部發力帶動手臂，所以正常的扭腰動作長時間會扭曲擠壓椎間盤，是椎間盤突出的高危動作。
鍛煉時間的選擇:
研究人員跟蹤了375名成功節食者的運動過程，發現每天同壹時間以中等至劇烈程度運動的人可以減掉更多脂肪。值得註意的是，這些人每周至少運動兩次，時間達到了美國衛生與人類服務部推薦的運動指南(中到劇烈運動≥150分鐘)，其中近48%的人選擇清晨作為運動時間。
研究人員表示，由於人類是可以形成習慣的高級動物，如果妳在同壹時間反復運動，可以有效地促進大腦和運動建立良好的時間線索，也就是妳每天都會不自覺地反應“該運動了”。
這項研究的結果對於剛開始運動，運動量較低的人來說，可以更有效地培養他們的運動習慣。所以，為了讓運動達到良好的減脂效果，或者減脂後不反彈，請選擇固定的運動時間，並堅持下去。
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