1.搓腹:練習者雙手合十躺在床上，順時針逆時針各放在腹部50轉，雙手分開打開腹部，然後上下往復50次。要求他們能屏氣提腹練習，早晚壹組。
2、身體旋轉:雙腿直立分開與肩同寬，雙手叉腰或垂側，隨身體擺動，左右各轉50次。要求轉身時腿不動，轉身幅度要大，腰要直，頭頸部在上面。
3.身體前屈後立:雙腿直立，分開與肩同寬，上身傾向於前屈後立。要求膝蓋伸直，雙手盡量觸地，連續做50次。(也可以根據身體情況循序漸進)。
4.依次高擡腿:開始用腿站立(也可以用手扶著床的墻壁、書桌、窗臺或地毯)。上身盡量不動，膝蓋盡量擡至胸前，雙手抱住雙腿，反復做50次。
5.仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上，伸直雙腿，上半身用力坐起，然後身體前傾，雙手觸摸腳尖，連續重復數次。
6.扭臀小跳:原地雙腳跳起直膝扭臀，雙腳跳起同時左右扭臀。手臂在胸前左右擺動向臀部相反方向做，連續重復幾次。
鍛煉腰腹的方法有很多。以上鍛煉方法，鍛煉者很容易做到。可以單項選擇，也可以綜合選擇，壹定要持之以恒；把自己暴露在興趣的寒冷中是沒有用的。只有認真嚴格，每次練習都很累，才能見效，受益匪淺。
擴展數據
1，合理安排三餐。早餐只吃高纖維麥片和低脂鮮奶，不僅可以幫助排便，而且非常營養健康。至於肉類和海鮮，是留給中餐的，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜占大多數。
2.飯後站立半小時。其實男女發胖最大的原因是疏忽。因為工作學習忙，沒有時間合理分配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以避免肚子上脂肪沈積的麻煩，事後再補。
3.睡前禁食5小時。減肥的壹大禁忌是睡前吃東西。睡覺的時候，身體不需要運動，吃的東西都會被身體吸收，變成脂肪堆積起來。如果妳不能忍受饑餓，妳只能吃少量的煮蔬菜或水果。
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