確實如此。大部分女生即使瘦了還是會有小肚子，尤其是吃完飯或者穿了緊身衣服之後。
這種情況下第壹反應就是減肥，但是折騰壹段時間後發現可能會有壹些變化，但是不註意又會出現。其實這是因為女生容易小肚子的原因不僅僅是胖，單純從某壹方面解決問題並不能起到根本的效果。
所以今天我們就來全面了解壹下女生的小肚子，教大家如何克服小肚子，成為女神！
我們說的肚子就是小腹，靠近骨盆。肚子的位置很難鍛煉，坐著的時候很容易被擠壓，很容易變得松弛。這是肚子容易堆積脂肪的原因之壹，還有很多其他原因，如下:
1，女性的骨盆包括子宮、卵巢等生殖器官。壹方面，她們需要更多的支持，更大的空間，所以可能比男性更明顯。另壹方面，許多女性怕冷。為了保暖，身體會在腹部周圍堆積脂肪來保暖。此外，還有女性高發的卵巢囊腫等相關疾病，也會導致小腹隆起、腫脹、脂肪堆積。
2.隨著年齡的增長，雌激素水平的降低，身體各種機能的下降，腹肌更加松弛，脂肪在這裏堆積。
3、不良的工作生活習慣，如長時間久坐、蹺二郎腿，加上平時鍛煉少，長期會導致骨盆周圍肌肉松弛，血液循環變差。壹方面是局部新陳代謝變慢，脂肪堆積，另壹方面是骨盆肌肉變得松弛，對內臟的支撐會變弱，導致內臟下垂，下腹部受到擠壓。
4、骨盆位置變化，有時腹部不是因為脂肪堆積，而是因為骨盆傾斜的角度發生了變化，即骨盆前傾。生理結構上，女性骨盆前傾的角度比男性大，加上平時運動量少，更容易骨盆前傾，小腹會更明顯。
5、孕婦在懷孕過程中，腹部被拉伸，分娩後腹壁變得松弛，容易發生腹直肌分離。另外，由於肌肉松弛，內臟下垂，腹部突出，也會導致肌肉力量和代謝功能下降，脂肪堆積，惡性循環。
6.很多年輕人都有熬夜的習慣，喜歡吃壹些高熱量的食物，比如甜品、奶茶等，但是這些都會轉化為脂肪，造成腸胃負擔，損害腸胃，破壞腹部環境，還可能導致脂肪堆積，內臟下垂。
了解了這些原因，我們就會發現，小肚子不僅與腹部的外圍力量有關，還與整個腹腔的內部機制和功能，甚至內分泌系統和消化系統密切相關。所以在解決小肚子問題的過程中，不能只考慮壹個原因去改善，要結合自身情況多方面考慮。其中很重要的壹點就是加強腹部力量，避免脂肪堆積。
從運動康復的角度來說，首先需要改善的是腹腔內部結構的功能。除了腹部周圍的肌肉和軟組織，很大壹部分原因來自於內部結構的功能，所以如果這部分得不到改善，就無法從根本上解決問題。所以這裏會介紹兩個練習，壹個是腹式呼吸，壹個是盆底肌肉訓練。
(1)腹式呼吸:如果把我們的腹腔簡單地看成壹個圓柱體，它的上表面就是橫膈膜，下表面就是盆底肌。橫膈膜在呼吸中起著非常重要的作用，主要是通過它的收縮和擴張，幫助我們的肺部吸入和呼出氣體。在這個過程中，隨著腹內壓的變化，內臟和腹肌得到按摩和激活，從而改善其功能。
要領:仰臥屈膝，雙手放在腹部，先平靜呼吸，再吸氣撐起腹部，呼氣慢慢恢復。
(2)盆底肌訓練:盆底肌位於腹腔底部，起著支撐器官的重要作用。盆底肌肉松弛無力會導致盆腔器官下垂、腹肌松弛、腰痛等。所以盆底肌肉訓練很重要。
要點:仰臥，調整呼吸，然後專註於盆底肌肉，吸氣，感受盆底肌肉自然放松下沈，呼氣，感受盆底肌肉慢慢收縮擡起，再慢慢感受盆底肌肉的收縮和擴張，加強其控制力。
接下來就是加強外部肌肉的訓練。同樣，從原因出發，不能單純做腹部運動，還要加強骨盆的穩定性和整個腰腹的力量。
腹部訓練——四腳著地活動
仰臥，大腿和小腿呈90度，雙腿與地面平行，手臂伸直朝向天花板，調整呼吸，準備吸氣，呼氣收腹，手臂盡量朝向天花板，保證軀幹不離開地面。
腹部訓練——仰臥四腿卷腹
仰臥位，大腿與小腿呈90度，小腿與地面平行，手臂伸直朝向天花板，吸氣準備。呼氣收腹，上身可以擡離肩胛骨，離地。呼氣放低，重復。
腹部訓練——仰臥，雙腿交替擡起。
仰臥位時，前臂支撐上半身，然後雙腿同時擡離地面，之後交替擡腿。
腰部訓練-俯臥遊泳
俯臥位，保持雙臂向上伸直，腹部和臀部繃緊，手臂和大腿微微擡離地面，壹條腿和對側手臂交替上下擺動，過程中保持軀幹穩定。
背部訓練-四足遊泳
四腿姿勢，手掌在肩關節下方，膝蓋在髖關節下方，脊柱保持中立，吸氣將壹只手臂和對側腿擡得很遠，呼氣，收回到起始姿勢，再換到另壹側，兩側交替。在這個過程中，始終保持骨盆和脊柱的中立。
臀部和腿部訓練-夾鉗張開和閉合
側臥，屈膝，雙腳與上身保持在同壹垂直面上，骨盆、大腿與上身夾角大於120度；準備吸氣，保持骨盆穩定，雙腳不動，上提雙膝至最大位置。
臀部和腿部訓練-臀橋
仰臥屈膝於墊子上，兩腿分開，略寬於臀部，雙膝與腳尖保持同壹方向，準備吸氣，骨盆呼氣，從臀部離開地面，慢慢直到大腿與上半身在壹個平面，下面慢慢吸氣，重復動作。
臀部和腿部訓練-弓步深蹲
站直，雙腳保持在身前與臀同寬，保持核心穩定，上身保持直立。向前邁壹步，重心放在兩腿之間，骨盆保持正前方，下蹲至大腿前側與地面平行，大腿後側與地面垂直。然後，強迫雙腿上來還原，重復。過程中盡量保證自己的上半身始終垂直於地面。
臀部和腿部訓練——側臥位單腿內收
側臥，雙肘支撐，伸直小腿，雙膝彎曲放在身體前方的地面上，收緊腹部和臀部保持骨盆穩定，慢慢收回小腿，擡起後放下，重復這個動作。
另外，結合壹些身體素質，比如遊泳、跑步、騎車等運動會更好。這些運動可以更好地改善身體的其他功能，如心肺功能，對身體的代謝水平有重要作用。
在這裏，我還是提醒大家，做動作前要註意自己是否有其他問題，比如卵巢囊腫、婦科炎癥等。如果有，應遵醫囑及時治療。
最後，希望各位divines都能輕松減肥，告別小肚腩，擁有完美健康的身材。