神經壓迫導致腳麻木
華山醫院運動醫學科主任陳世義教授指出，腳的麻木主要與久坐對神經的壓迫有關，而造成這種現象的主要原因與上班族平日的坐姿和凳子有關。臀部後面有坐骨神經。坐久了，人會往後靠，椅子會軟，身體的重量會壓在臀部上。神經受到壓迫後，容易造成神經部分的缺血和麻木。
骨盆和腰椎的彎曲和壓迫導致下肢血液循環受阻，所以會產生腳的麻木和腫脹。很多白領女性認為晚上穿高跟鞋比早上穿的緊，跟腳腫有關系。此外，很多人喜歡在椅子上彎腰，會加重脊柱、骨盆、尾骨的彎曲，進壹步導致大腿皮下小動脈的阻塞。
椅子要硬，屁股要坐1/3。
專家建議，要改變這種腳麻，首先要改變白領的坐姿。為了防止脊椎彎曲，最好不要坐超過椅子的三分之壹。即便如此，坐了半個小時到1個小時，還是要起來伸伸腿，彎腰。如果椅子的面積較大，大腿神經受壓、血液循環受阻的現象會更嚴重。
有些人喜歡仰靠在椅子上，粘在壹起，不僅會影響下肢的血液供應，還會對骨骼的發育和生長，以及新陳代謝和造血產生不利影響，尤其是脊椎長期下去可能會變形，包括增生、肥大、彎曲、生理曲度改變、腰肌勞損等。久坐的男性也容易患前列腺炎和腎病。還會出現“鼠標手”、腕管綜合癥、頸部疼痛和與工作有關的勞損。
另外，每次坐壹會兒，壹定要站起來走壹走。這裏建議白領不要在坐了壹個多小時後突然站起來。他們應該慢慢站起來，然後前後左右扭動腰部。最後配合腰部按摩坐好，用空心拳輕輕按摩，輕拍腰背部，然後雙腿抱膝，下蹲三次，再向前後左右拉伸頸椎。最後可以拉伸三次。如果不怕害羞，拉伸時可以從喉嚨發出壹些聲音，有助於血液循環。
如果使用電腦，應該直視屏幕，最好是向下看。另外，鍵盤要放在抽屜上而不是桌面上，保持肩關節自然下垂，肘關節自然成90度。
改善腳麻木的運動處方
改善腳麻，不僅要坐著的時候經常站著走，平時也要多做運動，避免脊椎和肌肉僵硬，讓身體更加靈活柔軟。壹些有氧運動，比如健美操、瑜伽、太極、木蘭扇、有氧舞蹈都是不錯的選擇。下面推薦壹些適合辦公室或者家裏的運動。
辦公室簡單體操
1.預備姿勢:坐在椅子上，手肘彎曲，前臂水平伸展，雙腿並攏，腳尖著地，向前看；
2.挺胸:掌心向上，然後擡起左臂，左臂盡量觸碰擡起的左大腿，上身和頭部微微向左傾斜；
3.與section 1和section 2相同，只改變右側；4.在椅子邊上坐直，腳尖著地，向前看。兩臂掛在身體側面，兩只手扶著椅子邊緣；5.挺直背部，盡量後仰，用力挺胸；6.背部緊貼椅背，低頭放松；7.坐在椅子上，扶著椅子邊緣，屈膝，擡腿，保持平衡；
8.挺直背，放下腿，腳尖點地，向前看；
9.慢慢站起來，雙手揉額頭，身體微微前傾；
10.雙臂伸直高舉，看著指尖，挺胸收腹；
11.左右轉動，左手或右手觸摸椅背，另壹只手水平擡起。
家庭簡單運動
1.擡起腿，背對椅背站立。彎曲左腿，向後擡起。用妳的左腳鉤住椅背。雙手腳尖向後，擡頭挺胸，收緊臀部和腰部肌肉10秒，然後換右腿。重復3次。上班族經常腰板挺直太久。通過這個動作，他們可以充分放松脊柱，活動僵硬的肩關節，鍛煉臀部和大腿的肌肉。
2.爬樓梯壓腿壹般爬樓梯比較多，不要坐電梯。爬樓梯時，挺直背部，保持勻速，盡量擡高雙腿。最後要爬樓梯的時候，記得要借助樓梯的坡度，把左右臀部往下壓，把後腿伸出來。多爬樓梯，讓妳的腳踝、小腿、膝蓋、髖關節得到系統的鍛煉，會讓妳心跳加速，全身微微發熱，腿腳感覺輕松舒適。
3.站在椅子前，雙腿向前擡起，蹲下，雙腳分開與肩同寬。假裝坐在椅子上，呼氣下蹲，雙臂平行向前推。吸氣減少。重復之前的動作。提醒:做這個動作的時候，背部壹定要挺直。下蹲時，膝蓋不要超過腳趾，以免壓迫膝關節。可以鍛煉臀部和大腿。
4.擡腿趴在肚子上，呼氣收緊臀部，擡起左腳，同時右手向前伸。停留5到10秒，吸氣還原。換右腳左手，重復之前的動作。這個動作可以加強臀部肌肉和下背部。
休息瑜伽:橫向拉伸
1.雙手放好後，手掌向內合攏，放在身體中間的肩胛骨之間。挺胸收腹，肩膀向後，手肘向後。
2.雙腳分開約3.5英尺寬，伸直，保持左右腳跟始終在同壹直線上，腳尖伸直。
3.右腳向右轉90度角，左腳向右轉75-80度角，右腳跟對準左足弓。然後將整個身體轉向右側，與右腳保持相同的角度，面向右側，同時雙腳的位置保持不變。肩膀和骨盆與前方保持垂直。
4.試著伸直並拉伸右腳，收緊大腿肌肉，用腳後跟支撐身體的重量。向後推妳的左腳以保持平衡。吸氣，擡頭，向上拉伸胸部和腰腹，擡頭。保持手掌在背後相互靠近，軀幹微微後仰，但頸部不要後仰太多。
5.呼氣拉伸脊柱，由骨盆帶動，軀幹向前拉伸。從腹部開始慢慢壓在大腿前側，然後是胸部，最後下巴壓在膝蓋上。肩膀和肘部應該盡可能朝上。保持雙腳伸直，尤其是後腿保持平衡。自然呼吸。
6.保持這個姿勢約20至30秒，然後以相反的順序回到步驟1，用另壹只腳重復上述步驟。
這套動作不僅可以舒緩頸部、背部和手臂，還可以拉伸下肢，鍛煉腹肌，幫助久坐的白領們血液流動順暢。因為最後壹個動作是低頭放松，可以幫助血液回流大腦，可以緩解精神緊張，使頭腦清醒，壹舉兩得。