平時可以適當補鈣，多曬太陽，註意局部保暖，也要註意姿勢的變化，如坐姿、睡姿等，避免壓迫神經和血管。還可以做局部肌肉的熱敷按摩，補充小腿抽筋的原因和解決方法。
抽筋的學名是肌肉痙攣，是肌肉自發的緊張性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最為常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋，往往使人驚醒後久久不能緩解疼痛，影響睡眠。
腿和腳抽筋的常見原因如下:
(1)外界環境的寒冷刺激，如冬夜室溫低，睡覺時蓋的被子太薄或腿腳露在外面。
②疲勞、睡眠、休息不足或過度休息導致局部酸性代謝物堆積，均可引起肌肉痙攣。走路或運動時間過長，下肢過度疲勞或得不到足夠的休息和睡眠，會導致乳酸堆積。睡眠休息時間過長，血液循環變慢，二氧化碳堆積。
③老年女性雌激素減少，骨質疏松，會導致血鈣水平降低，肌肉應激增加，痙攣頻繁。
4睡眠姿勢不良，如長時間仰臥，使被子壓在足面上，或長時間俯臥，使足面緊貼床，迫使小腿部分肌肉長期處於絕對放松狀態，造成肌肉“被動攣縮”。
小腿抽筋了怎麽辦？根據不同的原因，采取以下不同的對策，可以快速解痙止痛。發生抽筋時，只要反其道而行之，即腳趾向其受力的反方向拉，堅持l ~ 2分鐘以上，即可取得效果。具體來說，如果是小腿後側肌肉抽筋，壹方面可以拉腳使腳向上翹，另壹方面可以盡量伸直膝蓋；當小腿前面的肌肉抽筋時，可以按壓腳板，用力彎曲腳趾。
為防止腿腳抽筋，平時應註意以下幾點:
①驅寒保暖。
②註意睡姿。
(8)不要長時間走路或運動。
④適當參加體育鍛煉。
⑤必要時補充壹些維生素E。
6.適當補鈣，含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食物可促進鈣鹽的溶解，幫助吸收。局部血液循環強，如果沒有好轉，應該去醫院檢查治療。
但腿抽筋不全是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈硬化閉塞癥。
因為動脈粥樣硬化導致小腿缺血，肌肉抽搐！
希望我的回答對妳有幫助。建議去醫院做個動脈粥樣硬化的檢查！最後做出診斷，進行針對性治療。