壹.水
早上起床後，喝壹杯溫水。此時80%的水分被小腸吸收，10%被大腸吸收，可以有效促進排便。冷水可以刺激腸道，幫助排便順暢。
第二，酸奶
酸奶中含有的嗜酸乳桿菌和乳雙歧桿菌是益生菌產品的主要菌種，具有預防和緩解便秘的作用。每天早上吃壹杯酸奶效果更好。
三。豆/豆制品
大多數豆類(扁豆/鷹嘴豆/豌豆等。)含有豐富的膳食纖維，可以促進消化，減少便秘。100g成熟大豆可提供26%的每日纖維攝入量。
第四，蘿蔔
蘿蔔最重要的反應就是順滑，可以讓身體的消化變得輕松順暢。
v修剪
西梅或西梅汁，含有大量纖維素，可加速排便。含有山梨醇和酚類，對胃腸道有益。
六、麥麩
麥麩含有豐富的膳食纖維，能加速腸道蠕動，促進糞便排泄。連續幾周每天吃含麥麩的早餐，可以改善胃腸功能。
七、西蘭花
西蘭花含有磺酸膠，可以保護腸道，幫助消化，減少腸道有害細菌的繁殖。每天吃20g西蘭花可以預防大便耳朵的出現。
八、蘋果和梨
蘋果和梨含有纖維、山梨醇、果糖和大量水分，有助於緩解和預防耳朵。最好飯後吃。
九、葡萄
富含纖維和水分，多吃緩解便溏。
X.獼猴桃
每100g獼猴桃含2-39纖維素，可增加大便體積，加速腸道蠕動，含有活性氨基酸，促進胃腸運動。
XI。黑莓和覆盆子
西蘭花含有磺酸膠，可以保護腸道，幫助消化，減少腸道有害細菌的繁殖。每天吃20g西蘭花可以防止輕微排便。
十二、全麥面包
全麥食物是纖維素的極好來源，可以增加糞便的重量，加速食物通過腸道。
十三、植物油
橄欖油和亞麻籽油有溫和的通便作用，緩解便秘。
十四、發酵泡菜
泡菜中含有益生菌，有助於改善消化和減少大便的果穗，促進乳糖的消化。
十五、便秘怕花茶，而且拉不快。
火麻仁通便茶:混合火麻仁、桑葉、決明子、荷葉、山楂、玫瑰、菊花、甘草、玉米須。