小腿和脛骨的疼痛不僅給受傷者帶來身體和精神上的痛苦和困擾，還會影響正常的訓練計劃和
訓練質量，從而影響運動成績的提高。
造成這種傷害的主要原因是優質學員基本功差，訓練中技術動作不規範。
腳落地動作緩沖性差，使小腿承受很大的反作用力。訓練場很差，地面很硬。
過於專註於跑步和跳躍運動會增加小腿的局部負荷。以上原因使得小腿脛骨
骨膜骨的正常連接被破壞，導致脛骨處的骨膜松弛或分離，引起骨膜粘連、腫脹，
擁堵等。
現在我來介紹壹下小腿脛骨疼痛治療後壹邊恢復壹邊訓練的具體步驟。
供教練和優質學員參考。
壹、治療脛骨疼痛的方法步驟:
1.讓受傷的運動員坐在椅子上，用毛巾或運動褲代替。
覆蓋皮膚繃緊，用食、中指、無名指或足跟沿小腿、脛骨內側來回摩擦。
摩擦的力量會使病人感到壹些疼痛。摩擦時間為20至30秒。
主要是讓小腿和脛骨內側表面的表皮變暖，也是讓患者為接下來的治療中的疼痛做好準備。
2.用拇指尖挖刮，從下往上順著小腿和脛骨內側密密麻麻。
往前刮。刮痧時小腿脛內側無痛點移動稍快，痛點移動較慢。
在最疼的點暫停，連續刮幾下再往前走。刮完後用手指。
或者用手掌的跟部在刮痧部位輕輕來回幾次，再進行下壹次刮痧處理。治療的次數可以基於
根據患者疼痛的嚴重程度，5至10次為宜，10至15次為宜。在治療中應該鼓勵病人。
忍住疼痛，幫助完成治療。
3.治療後，雙手輕拍小腿後側肌肉，輕輕按摩患處，使小腿放松。
此時患者應該會感覺小腿和脛骨的疼痛明顯減輕，有壹種輕飄飄的感覺。
二、緩解小腿和脛骨疼痛的輔助療法:
1、熱敷:用熱水燙傷患處或用熱毛巾敷在患處，水涼後立即換熱水。
每次熱敷的時間為20至30分鐘，最好在午睡或晚睡前熱敷。可以通過熱敷來增加。
小腿血液循環加快新陳代謝，有利於受傷部位的組織再生和修復。
2、休息時小腿要擡高，有利於血液循環。盡可能按摩小腿肌肉和受影響的部位。
三。治療和康復期間的訓練註意事項:
在治療和恢復期間的正常訓練前做好充分的準備，這樣身體會發熱出汗。
下肢的準備活動要更充分。做強化練習時，在每次接觸的間隙，
放松或按摩小腿。
每次訓練結束後，受傷的優質學員要繼續重復上述治療和恢復內容。
壹般來說，小腿和脛骨的疼痛可以在壹到兩周內消失。