以前失眠，真的很痛苦。壹開始我還是會很努力，努力不去想任何事情，但是我發現越是刻意不去想，越是想，越是難以入睡。
後來去咨詢了壹些醫生朋友，也研究了如何調整飲食和生活作息幫助自己快速入睡。
1.規定飲食
首先妳要調整飲食結構，晚上少吃碳水化合物(記得少吃，不是不吃)。大家肯定會發現，吃了碳水化合物(尤其是米飯這種嬌貴的碳水化合物)之後特別容易犯困。這是碳水化合物和糖分上升導致的正常現象，但現在才晚飯後6、7點鐘。如果這個時候消耗了睡意，晚上自然會失眠。
所以建議妳晚上盡量吃壹些膳食纖維高的食物，比如南瓜、藜麥、燕麥、糙米。這些粗糧沒問題。
如果晚上的食物含有過多的脂肪和糖分，實際上會影響睡眠，所以晚餐盡量以清淡高蛋白食物為主。因為蛋白質中含有色氨酸，這種物質可以刺激褪黑激素的分泌，幫助妳提高睡眠質量。
2.滋補的
眾所周知，褪黑素可以幫助人更快入睡。可能中國人不習慣幫助睡眠的保健品，或者擔心副作用。其實在國外吃壹些幫助睡眠的補品是很常見的。因為在西方，失眠通常被視為壹種需要治療的疾病或癥狀，這也是為什麽安眠藥在歐美國家基本上是家庭常備藥物的原因。如果壹個人睡眠不好，對妳全身的副作用是非常大的，吃褪黑素補充劑並不可怕。可怕的是妳沒有正確面對失眠的癥狀。
所以建議失眠的朋友可以適當補充壹些含有褪黑素的保健品。壹些含有益生菌和甜睡劑的產品，不僅可以幫助他們入睡，還可以在睡眠中提供壹些身體的滋養，讓妳第二天醒來時不會感到困倦，為第二天迎接挑戰提供充足的能量。
按時睡覺
身體是有生物鐘的，很多習慣其實是需要自己去養成的。妳可以養成熬夜的習慣，也可以養成按時睡覺的習慣。所以，在晚上11之前，我建議大家壹定要先睡覺。即使壹開始睡不著，當妳上床睡覺的時候，其實也暗示著妳的全身已經進入了休息狀態。
那麽這個時候不要把燈開得太亮。打開壹盞小夜燈，把妳房間的燈光調暗。當妳做好了所有的睡前準備後，妳可以換上壹件更舒適的睡衣，打開壹些白噪音或者輕音樂。推薦阿爾法睡眠音樂。整首歌聽起來很治愈，能讓身心非常放松。另外，可以邊聽音樂邊做壹些放松的運動。比如睡前可以按摩壹下頭皮或者做壹些伸展運動。特別推薦妳睡前按摩安明，直到感覺有點熱，有點酸為止。這樣有助於妳釋放大腦壓力，消除整天上班帶來的疲勞，有助於妳快速入眠。
提高睡眠質量和睡眠習慣需要妳長期堅持。希望今天這個回答能幫助大家有壹個更好的睡眠質量。