頭發的營養最終還是來源於食物，所以吃什麽很重要。可以經常吃以下壹些食物。例如:菠菜、胡蘿蔔、黑芝麻、山藥、枸杞子、何首烏、黑豆等。經常補充頭發生長所需的維生素、硫磺、蛋白質等物質，頭發變得濃密指日可待。
2、巧用生姜生發
生姜有助於頭發濃密。蜜友可以先把生姜洗幹凈，然後用刀把表面的皮削掉，然後直接敷在頭上來回搓。或者蜜友可以先把姜攪拌壹下，然後放在頭上揉捏。堅持壹段時間後，妳會發現頭發越來越厚。
3.改變現有的洗發方法。
改變生活方式，有的人可能覺得頭發油，所以壹兩天洗壹次頭。其實這樣頻繁的洗頭會讓妳的脫發更嚴重。
4.避免頻繁染色。
想要解決頭頂頭發少的問題，就必須遏制頻繁燙發染發的壞習慣。染色會引起頭發結構的巨大變化。現在的燙發技術壹般都需要輔助化學藥劑對頭發進行處理，而這些燙發染料中含有的壹些物質很容易破壞頭發的油脂，導致頭發幹枯、斷裂、無光澤。
5.梳頭按摩
用牛角梳或10手指梳理頭發，梳頭按摩頭皮，可以刺激毛囊，促進頭發生長。建議每天早晚各梳9980次，既能刺激毛囊，又能使頭發縫隙通風良好。因為頭發最容易出汗，被熱風覆蓋，經常梳理可以防止脫發和頭皮屑。
擴展數據:
對頭發有益的食物:
1，三文魚
紐約營養學家Lisa Dreier博士表示，三文魚中的蛋白質和維生素D有利於增強發質，三文魚中的omega-3脂肪酸對頭發的重要性不亞於水對人體的重要性。脂肪酸有益於頭皮細胞健康，可防止頭皮和頭發幹燥。
2.核桃
核桃不僅含有豐富的omega-3脂肪酸，還含有豐富的生物素和維生素E，可以在壹定程度上幫助頭發抵禦陽光。此外，核桃還含有銅，有助於保持頭發光澤。
3、牡蠣
牡蠣中含有豐富的鋅，會導致脫發、頭皮幹燥、頭皮屑甚至睫毛脫落。此外，牡蠣富含蛋白質。德雷爾說，頭發的主要成分是蛋白質。如果體內沒有足夠的蛋白質，脫落的頭發得不到及時補充，新生的頭發就會幹燥脆弱。
4.蛋
除了優質蛋白質，雞蛋還富含鋅、硒、硫、鐵四種對頭發健康有益的礦物質。德雷爾說，鐵對頭發健康尤為重要，因為它有助於細胞向毛囊輸送氧氣，而缺鐵是脫發的主要原因。
參考資料:
如何多吃深綠色蔬菜，護理頭發？-人民網