例如:
1，喝西梅汁有效排便。
西梅含有大量的膳食纖維、果膠等成分，能有效增加腸胃蠕動，增加排便次數，有效清除宿便，預防便秘。
做法:西梅洗凈，去皮去核，切成小塊，然後用蜂蜜和開水打成汁。
註意:西梅汁容易被氧化，導致大量營養成分流失，所以新鮮的西梅汁應盡快飲用。
2、吃黑木耳
黑木耳是非常好的清腸食品，風幹的黑木耳遇水膨脹，會給腸道帶來更多的水分。
但是對於排便困難的人來說，僅僅靠吃黑木耳是很難解決排便問題的，除非加上輔助運動，比如腹部按摩。
3.吃紅薯
紅薯中所含的纖維質柔軟易消化，能促進腸胃蠕動，幫助排便。因為它含有豐富的抗氧化維生素C、β胡蘿蔔素，以及比糙米多壹倍的維生素E，還有40%以上的纖維，可以預防便秘和排便。
4.喝水排便。
每天喝足夠的水可以幫助排便。充足的水分可以軟化大便，使大便更容易排出體外。
如何科學喝水:成年人每天要堅持喝2000毫升水；早上洗漱後空腹喝壹杯溫水或淡鹽水，有助於清理腸道；另外，排便困難的人可以多喝蜂蜜水，幫助潤腸通便。
5、酸奶排大便
每天喝酸奶可以幫助排便。酸奶可以幫助促進腸道有益菌的繁殖，清潔腸道，幫助排泄糞便。
如何喝酸奶排便:可以空腹喝酸奶排便。如果有胃酸過多的情況，最好在兩餐之間喝，每天的量不要超過300毫升。
6、綠豆糙米紅薯粥
1紅薯去皮切丁，加入綠豆30克和糙米100克煮粥，加1茶匙糖即可食用。
紅薯、綠豆、糙米都含有大量的膳食纖維，能促進大腸蠕動，潤滑腸道，軟化大便。
擴展數據
有哪些食物可以排泄大便？
1，蜂蜜水
蜂蜜潤腸，可促進大便順利排出。堅持每天早上壹杯蜂蜜水，體內的大便壹定會被清理幹凈。
2.成熟的香蕉
成熟的香蕉富含膳食纖維和糖分，每天壹兩根香蕉有很好的通便作用。
但如果妳喜歡吃硬硬的、不成熟的香蕉，可能並不能起到清理大便的作用，生香蕉可能會起到相反的作用。
香蕉雖然不甜，但是含糖量高，糖尿病朋友要慎重食用。
3.纖維食品
要想排泄大便，壹定要少吃精白米和精白面，多吃糙米和胚齒精米以及玉米、小米、大麥、小麥皮等雜糧。只有這些粗拉拉的食物才能帶動腸道的蠕動將體內的大便排出體外。
此外，塊根類蔬菜和海藻中還有很多膳食纖維，如胡蘿蔔、綠豆、紅豆、豌豆、土豆、木耳、裙帶菜等。想要清除體內的大便，這些食物壹定不能少。