1，接受抑郁癥的存在。
這沒什麽可羞愧的。許多人在某種程度上或經歷壹些創傷時會抑郁。接受這種情緒的存在及其合法性。抑郁癥是提醒妳，可能某些思維邏輯出現了問題，可能需要改變。
這時候要避免不分青紅皂白的自責，這是對自己的壹種苛責。就好像妳感冒了，妳要怪自己為什麽不能壹天工作十個小時。而且，悔恨會形成惡性循環，進入邏輯死循環，走不出來。
2.總是把註意力拉回到當下。
盡量把註意力集中在妳現在正在做的事情上，要麽削鉛筆，要麽洗衣服，要麽洗碗。比如洗碗，重點放在水流過手，流到盤子上的感覺上。或者什麽都不做，只是感受當下的感覺，感受裏面渾濁的情緒。(邊肖:這是正念的練習。學習正念預防抑郁癥，請添加健康心房微信號gotojxf。)
3.任務分解
在最困難的時候，我每天只做壹件我認為需要做的事情，或者把壹個大項目壹個接壹個地分解成小部分，每天完成壹個小點。當我抑郁的時候，我覺得我有很多事情要做。為什麽我這麽無能？不要對自己要求太高。每天完成壹點點，是壹個逐漸增加自信心和掌控感的過程。
4.贊美妳取得的每壹點進步。
最好是私信或者博客。今天的睡眠時間提前了10分鐘，贊！今天給自己下載了幾首喜歡的歌。贊！今天出去散步10分鐘，贊！哎呀，看妳多厲害。抑郁的時候可以做好那麽多事情。反復表揚自己，妳就懶得去管自己做得不好的地方了。讓它去吧。
5.多角度看自己。
我更加意識到，我雖然抑郁，但還能正常處理事情，我要分兩方面來看。比如我壹個人逛街買鞋的時候，難過的壹瞬間走不動了。我反復提醒自己，沒關系，悲傷可以和買鞋共存。最後，我也買完了鞋，我誇自己“看，妳這麽難過還能正常買壹雙鞋，贊！”"
6.監控並接受妳的感覺。
經常問自己:嘿，親愛的，妳現在感覺怎麽樣？然後老老實實回答:我覺得很難受。然後另壹個對自己說，好吧，我知道妳感覺不好。只知道妳難過，暫時不去分析。知道就好。
7.要有耐心和溫柔
對待自己要有耐心有耐心，溫柔有溫柔。自言自語。問問自己為什麽不喜歡做壹件事。如果妳只是不想做某件事，比如出去應酬，那壹定是有原因的，而不是沒有要求就強迫自己去做看起來很正常的事情。
慢慢來，不要著急。
慢慢來，心裏的事從來都不是壹個很快的過程。在這個慢慢恢復的過程中，妳能看到比“正常”時更多的東西，那些自己最重要的訴求和傷害，可能真的是自己看到的。妳不妨多抱抱自己，真誠地對自己說壹句“謝謝妳的辛苦”。這樣妳才能更體諒這個世界的復雜和別人的難處。
這些小措施會逐漸形成良性循環，循環下去，妳會越來越好。當然這些只是我自己用的，我覺得實現起來也不是太難，僅供參考。
如果嚴重到無法自救，應該去找專業的心理咨詢師，或者去醫院。
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