1.選擇有針對性的鍛煉方式。鍛煉的方法有很多，但要想盡快達到增肌的目的，必須遵循壹個* * *原則:鍛煉時，在不增加鍛煉次數和時間的情況下，逐漸增加運動量，讓肌肉很快感到疲勞，達到鍛煉肌肉的目的。每次鍛煉可以連續做10次。如果超過10次，就需要增加裝備的重量。或者每次連續做兩三次，每次保持6 ~ 10秒。如果超過，就要增加設備的重量。如果只是增加運動時間，只能增加肌肉中毛細血管的密度，改善肌肉的血液循環，增加肌肉運動時氧氣和營養物質的供應，這樣肌肉就不容易疲勞，反而不能有效地增強肌肉。需要指出的是，很多患者在日常生活中的運動方式是不恰當的。比如下肢肌肉萎縮，有的人就靠壹個人走路鍛煉，以為走得越多越好。其實這樣不僅能有效增強肌肉力量，還會因為肌肉松弛、關節不穩而造成關節損傷。再比如，有的患者用手指滾動核桃和健身球來鍛煉萎縮的上肢。妳知道這樣只能增強手指動作的協調性和手部肌肉的耐力，而不能增強手臂的肌肉力量和肌肉增粗嗎？肌肉萎縮的鍛煉要有針對性，哪些肌肉萎縮了就要鍛煉。不要用健康肌肉的運動代替萎縮肌肉的運動，比如不要用聳肩和外展代替前臂旋轉。
2.掌握運動節奏。肌肉萎縮癥患者的運動需要壹定的時間間隔。當肌肉有了足夠的休息時間，疲勞就能完全消除，消耗的營養也能得到充分的補償，通過過度的補償，肌肉就能逐漸變大。另壹方面，如果運動過於頻繁，肌肉得不到足夠的休息，肌肉力量得不到增強。所以運動要註意節奏，不是越多越好。
3.掌握運動量。運動時，人們往往會選擇啞鈴、沙袋、拉簧和橡膠條。那麽，應該選擇多大重量的啞鈴、沙袋和什麽樣的拉簧、橡膠條呢？這個要建立在每個人肌肉力量的基礎上，壹般要超過我最大肌肉力量的2/3。比如壹個6公斤的沙袋，可以用最大的力量提起，沙袋的重量是逐漸增加的。如果原有的肌肉力量太弱，無法擡起患肢本身，那麽在運動時，除了患肢本身的用力，還需要外界的幫助。如果壹個上肢有病，可以用手牽著舉的方法，帶動患肢隨健肢壹起運動。受傷的肢體在運動時，可能會有疼痛，會反射性地放松肌肉，使運動無效。同時，疼痛也可能是肌肉受傷的信號，所以運動時要註意選擇無痛的動作，積極治療疼痛。
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