2.核桃是僅有的含有ω-3脂肪酸的食物之壹，可以促進大腦發育，而且由於這種成分不能被人體合成，所以更加珍貴。之前的研究表明，omega-3脂肪酸可以對頭發的生長起到重要作用，每天吃幾個核桃對omega-3脂肪酸的攝入有很大的幫助。
3.魚，賴氨酸是人體必需氨基酸之壹，是參與蛋白質合成的重要成分(頭發的主要成分是蛋白質)。任何與蛋白質合成有關的功能都與賴氨酸密切相關。魚、肉、奶和蛋是幾種含有賴氨酸的食物。此外，水果和蔬菜中還含有少量的賴氨酸，人體無法自行合成。
4、魚肝油，萌霸護發老師溫馨提醒，魚肝油含有豐富的維生素D，雄激素是導致雄激素性脫發的主要原因，而維生素D可以起到很大的調節體內激素平衡的作用，飲食中的維生素D可以起到壹定的控制雄激素性脫發的作用。維生素D比較特殊，人體只要曬曬太陽就可以自行合成，但是長期坐在辦公室不出門活動的發友就需要註意維生素D的補充了。
5、胡蘿蔔、維生素A能維持頭發、皮膚、牙齦和牙齒的健康，還能起到促進細胞增殖和生長的重要作用。此外，維生素A還可以調節表皮和角質層的新陳代謝，所以維生素A與皮膚有著密切的關系，在壹定程度上可以幫助頭發的健康生長。脂溢性脫發的發友壹般頭部油脂分泌旺盛，維生素A也能在壹定程度上緩解頭部油脂分泌。在含有維生素A的食物中，胡蘿蔔的含量最高，其次是菠菜，另壹個主要來源是動物肝臟，含量也非常豐富。
6.牡蠣，鋅與毛發的生長密切相關，是新陳代謝、細胞功能和免疫系統的必需成分，也是DNA聚合酶的必需成分，參與人體合成蛋白質的過程。缺鋅可能會影響頭發健康，使頭發生長緩慢。醫學已經清楚地表明，有缺鋅脫發的例子。海鮮是含鋅量最豐富的食物，其中牡蠣的含鋅量是所有食物中最高的。基本上壹個牡蠣就能滿足人體壹天的需求。除了海鮮，動物肝臟、牛奶、雞蛋、牛肉等含鋅量也很高，最好經常吃壹些。
7、菠菜其實葉酸也是維生素的壹種，但是因為它的特殊作用，所以經常被單獨強調。孕媽媽要知道，葉酸是孕婦最需要的營養素，可以讓寶寶更聰明。此外，它還對血紅蛋白和腎上腺素的合成有重要的促進作用，對蛋白質代謝也有很大的作用。血紅蛋白、腎上腺素和蛋白質是對頭發生長影響很大的三個因素，所以葉酸對頭發的健康和生長可以起到重要的作用。富含葉酸的食物還有很多，其中水果和蔬菜更為豐富，尤其是菠菜、獼猴桃、燕麥和西蘭花。葉酸含量比普通食物高50%以上。如果已經有脫發的癥狀，壹定要去夢芭護發中心做保養。