在壹天中最休閑的時候，在壹個沒有幹擾，空氣質量好的房間裏。讓自己放松，呼吸順暢，註意力集中在小腹。雙手搓熱，右手托起陰囊和陰莖，左手在肚臍下按摩小腹，兩分鐘左右。然後，左手托起陰囊和陰莖，右手在肚臍下右轉，按摩小腹兩分鐘左右。然後，右手從根部握住陰莖，向左右大腿擺動，以此類推。然後，用手像搓繩子壹樣搓陰莖無數次。在這個過程中，陰莖會因受到刺激而勃起，所以不用擔心，更不用說射精了。經過這樣的鍛煉和刺激，陰莖可以逐漸變大。
做之前最好先熱敷壹段時間:
熱量使血液更容易在體內流動。這個過程是為了在運動前促使更多的血液流向陰莖，讓他們的運動更加有效。
第壹:拿壹條毛巾，放在蒸水裏。註意:確保水不要太熱，因為它可能有害。拿起來貼在肚子皮上，看妳能不能受得了。如果可以，繼續第二步。
第二步:小心地用布包裹陰莖，覆蓋整個手柄。關閉靠近頂部的布末端以防止冷空氣流動是很重要的。將布放在陰莖上，直到布稍微變暖或2-3分鐘後。當布被拿走時，陰莖因為血流量增加而泛紅。如果因為任何原因沒有發紅，重復第壹步和第二步。可能的原因是水溫或體溫。在這些運動中上身穿著暖和的衣服可以幫助壹些人。
在做運動之前測量妳的陰莖大小，包括虛弱和勃起，並與後來的運動結果進行比較。