1，吃什麽擺脫亞健康。
1，不安:蓮子餅
蓮子壽命很長，歷代很多本草著作都認為蓮子可以延年益壽。《神農本草經》將蓮子列為上品，可養天命。蓮子有補腎健脾、養心安神、抗衰老的功效。
食療藥方:蓮子50克，茯苓30克，山藥50克，糯米50克，大米30克，白糖適量，蒸成餅。每天進食可以延年益壽，安神養心。
2、臉色暗沈:番茄銀耳湯
銀耳能潤肺止咳、生津養陰，還具有消除肌肉疲勞、健腦防衰老的作用。
食療偏方:1銀耳，砂鍋煮至稠嫩，再將1番茄洗凈去皮搗碎，銀耳煮，冰糖調味。
3、輕度幹咳:糯米百合甜杏粥
中醫認為百合味甘，微苦，微寒。入心肺經，為清補之品。具有滋陰潤肺、清心安神、解熱利尿、止咳平喘、和胃健脾的功效。
食療藥方:糯米100克，百合30克，甜杏仁20克，洗凈煮成粥。
4、微悶:蜂蜜雪梨
梨被譽為“百果之宗”，具有潤肺化痰、降火除熱、安神降壓、消炎止痛的作用。
食療偏方:1雪梨，切成小塊，加適量蜂蜜攪拌，香甜可口，能消痰降火。
5、身體虛弱:西洋參粥
西洋參，也叫西洋參。其中所含的皂甙具有明顯的抗疲勞和耐缺氧能力。
食療偏方:當人陰虛、氣虛、口幹、口渴、精神不振時，在粥或燉湯中加入壹些西洋參，不僅能鎮靜安神，還能溫和滋補。
2.亞健康的五種表現。
1，心緒不寧，驚悸少眠
主要表現為心慌、氣短、胸悶窒息、心煩、恐慌、夜不成眠、多夢。
2、出汗，經常感冒
經常自汗，盜汗，出汗，壹不小心就會感冒，怕冷。
3、舌質紅臟，口苦幹燥。
舌尖紅，舌苔厚膩，口苦，咽幹，大便幹燥，小便短赤等。
4.面色呆滯，兩眼發黑。
神情呆滯憔悴；眼睛周圍，尤其是此刻，又黑又藍。
5，四肢發脹，現在臥蠶。
部分中老年女性早晨或疲勞後腳踝、小腿腫脹，下眼瞼腫脹下垂。
3.預防亞健康飲食
1，香蕉
研究發現，失眠的人缺乏色氨酸，色氨酸是壹種幫助身體產生血清素和褪黑激素的氨基酸。香蕉含有色氨酸和維生素B6。壹根中等大小的香蕉可以提供B6每天所需維生素的30%。這兩種營養素是合成血清素的重要成分，血清素具有鎮痛、催眠和鎮靜作用。
2.酸奶
壹杯含有益生菌的酸奶可以幫助食物更有效地進入腸道，不僅可以加速腸胃蠕動，還有助於消化豆類等容易脹氣的食物。不過，郭教授表示，過量攝入含有甜味劑的酸奶容易引起腸胃脹氣。這主要是因為人工甜味劑會導致壹些人消化不良，尤其是許多無糖水果和口香糖中的山梨醇。這些糖替代品會導致脹氣和腹瀉。
3.金槍魚
90克金槍魚罐頭含有約800毫克ω-3脂肪酸，能改善人的抑郁和焦慮情緒。除了金槍魚，核桃中也含有這種物質，而且核桃比金槍魚更容易上老百姓的餐桌，核桃等堅果能起到很好的健腦作用。
4.火雞
90克火雞可以提供人體壹天所需的色氨酸，改善失眠癥狀。專家表示，在中國人的飲食習慣中，火雞不是壹種常見的食物，所以可以用蓮子來代替。蓮子有養心健脾、養血安神的功效。
5.大蒜
中醫認為大蒜性溫，入肺經，民間偏方用大蒜治療咳嗽、哮喘等疾病。大蒜含有蒜氨酸和蒜氨酸酶。它們相互接觸會形成壹種無色的油狀液體，也就是經常聽到的大蒜素，具有很強的殺菌作用。生吃大蒜抗菌效果更好。
6.土豆
壹個中等大小的土豆含有37克碳水化合物，可以緩解血清素增加引起的緊張性頭痛。喝酒引起的頭痛也可以通過吃土豆來緩解。因為酒精利尿，飲酒過量，身體缺水，微量元素鉀流失，電解質平衡被打破。因此，食用富含鉀的食物可以緩解宿醉引起的頭痛。