憤怒是用別人的錯誤來懲罰自己；憤怒以愚蠢開始，以後悔結束。兩者對自己和他人的傷害都很大:影響身心，疏遠親友，降低情商。那麽如何化解這種不良情緒呢？
1，意念控制法。我生氣的時候心裏想:別生氣，妳跟他爭不過的。這麽生氣有什麽大不了的？
2.避免矛盾。生別人氣的時候，最好暫時避開，眼不見心不煩，氣就消了。
3.轉移思想方法。離開憤怒的環境，做些別的事情來分散自己的註意力。
4.主動釋放法。把妳的意見放在後面。心平氣和地和對方談談妳的觀點和想法。或者通過電話或書面形式相互交流。
5、文本疏散法。把自己的感受記錄在日記裏，從兩個方面吸取寶貴的精神財富，提升自己的修養和人格魅力。
6、深呼吸。長時間深呼吸，壹次做幾次，把體內因憤怒而產生的毒素和瘴氣排出去，也可以把憤怒排出去。
7.自脫離法。退壹步，心平氣和；讓三分開天。我不能和妳爭論。我是壹個有水平，有文化，有道德的人。
8.主動溝通法。平時多了解對方的興趣愛好，多交流多溝通，培養自己的情商，增進親友的感情。
9.意識控制法。在生氣之前，在腦海中重復“不要生氣，不要生氣”往往會得到壹定的效果。
10，改進栽培方法。平時多學習多讀書，不斷提高自己的精神境界和做人的水平。關心他人，珍惜生命，擴展心胸，擁抱壹切。