招數1:自我按摩
1.捏合谷穴:用拇指捏患側合谷穴，直至疼痛為止，並慢慢搖動頸部，約2分鐘。對於癥狀較輕的患者，往往有立竿見影的效果，對於癥狀較重的患者，還可以明顯增加頸部活動範圍，減輕疼痛。2.拉手李三:落枕患者患側手李三的點。
肌肉會僵硬，特別敏感，輕輕壹拉就會酸痛異常。用健康的拇指輕輕撥動1 ~ 2分鐘。
3.擊肩井:用健側手掌擊肩井3 ~ 5次，同時活動頸部。
4.按風池穴:雙手拇指按風池穴，約1分鐘，以酸脹程度為準。
5.疏通經絡:用健側手掌揉捏頸肩僵硬的肌肉，從頸到肩* * * 5 ~ 7次。穴位在哪裏
合谷穴:手背，拇指和食指之間；手三裏:前臂拇指側，手肘彎曲，頭向手指方向2寸；肩井:頸根與肩界；風池:後頸中央凹陷向外2寸，枕骨下，兩筋之間。
招數二:熱敷
用熱水袋或微波爐中的粗鹽外敷，然後放入布袋中，用毛巾敷在患處。為避免散熱，可覆蓋塑料布。保溫約15 ~ 20分鐘。熱敷後，頸部的緊張感會消失，肌肉不再僵硬。招數三:選擇合適的枕頭。
對於選擇枕頭，只要滿足以下條件即可:即仰臥時枕頭要放在頸、肩、後腦勺上，枕頭要柔軟，比較薄。側臥時枕頭要稍微硬壹點，高壹點，看每個人睡覺的習慣。
秘訣4:保暖
落枕的主要原因是風寒侵襲，所以天氣變冷要及時添加衣物，尤其是頸部。建議穿高領或者圍巾！
提醒壹下，如果壹年內落枕三四次，建議拍個片子，看看有沒有骨質增生或者頸椎病。